1樓：小黑歐巴歐巴
每天爬樓梯**,腿不會變粗的。
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1／4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1／3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。
這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液迴流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於**。
爬樓梯鍛鍊，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部.
2樓：猴壁僖
想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法(1)：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法(2)：
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。 你也可以試試經典**膠囊，不用刻意節食和鍛鍊，沒***，效果很好，希望可以幫助你！
3樓：哦哦哈攙
步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。
可重複動作多次。 家庭練習 直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。
雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
1 坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。 2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。
還有就是記得時刻收腹ps:每天早上空腹2匙初榨橄欖油~ 最好是西班牙進口的哦 (瘦小腹)
爬樓梯能瘦腿嗎 一天要多少分鐘 要堅持多久呢 10
4樓：匿名使用者
爬樓梯需要根據個人的體質來定，至於能瘦多少也是不一樣，**是一個過程需要堅持。空中腳踏車，腿部打圈，跳繩，慢跑。多喝水增加飽足感,分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;建議運動**一定要做到堅持，只有長期堅持你才能看到效果的。
5樓：想哭想瘋想遺忘
可以。脂肪的代謝要再運動了半小時候才能燃燒，應為脂肪的燃燒需要一定的轉換時間，所以要堅持半小時，同時注意飲食，雖不需要節食但是也不能吃太多。
一.爬樓梯**法的原理
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。
二.爬樓梯**主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯**主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法**，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的**的效果。
三.爬樓梯** 要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿**階回到起始點。
每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
四.爬樓梯是**的有效手段
爬樓梯**是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重，它是**的一種有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。但要提倡健康**，講究循序漸進。
每天爬樓梯40分鐘，流一身汗，已經爬了十天了為什麼一點都沒有瘦啊
爬樓不代表可以 要根據你的飲食情況來看。而且每天這樣長時間爬樓會損傷你的膝蓋。雖然瘦很美，但是身體好更加重要。膝蓋損傷了是很難好的 追問 想去慢跑，這邊又經常下雨，只有爬樓梯才能每天進行，感覺和我之前慢跑一樣累，流的汗一樣多，就是一點都沒有瘦下去，已經十天了 追答 你可以考慮吃低熱量的食物。白水煮青...
每天爬樓梯十五分鐘,多久才可以有明顯的效果
瘦腿嗎？估計要很久啦，當然這個每個人身體都會不同的哦 短要2周吧，長的話可能幾個月的，根據個人不同的 小小意見，望採納，o o 下面有幾個建議，你可以試一下 1.少食 管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的 方法中向蘋果 法 蔬菜水果法等等均屬...
王奶奶爬樓梯,從一樓走到三樓,用了六分鐘,照這個速度,王奶奶
6 6 3 12 王奶奶從一樓到六樓需12分鐘 100條裝修小常識 最全面的裝修知識及常識 最低0.27元開通文庫會員，檢視完整內 原發布者 zh1219ou 家居裝修基本常識時間準 1 良好通風 環境。打造良好通風條件人們在書房學習或工作的時候往往需要一個清新 舒適的環境，通風性良好的書房能夠讓人...