1樓：匿名使用者
爬樓梯對身體的好處是:
能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.
爬樓梯對身體的壞處是:
爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
爬樓梯鍛鍊應該注意:
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
【註明】:爬樓梯時候為防止磨損，對小腿進行打繃帶和**,沒有這個必要,正常人或青年人爬樓梯是不會磨損的,還可以達到強筋壯骨的效果,更是**健美的靈丹妙藥.但有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯.
2樓：無所不炎
不建議。從解剖學角度來看，膝關節周圍肌肉薄弱，只有半月板、側副韌帶和十字交叉韌帶等組織，但它卻要承受人體86%的重量。所以膝關節在運動中是很容易受到損傷的。
40歲以上的中老年人因為身體各部位功能逐漸減弱，比如骨骼、緩解退化等，經常爬樓梯的話只會增加膝關節的磨損和退化，引起疾病的可能性也會增加。
3樓：匿名使用者
不如練點氣功
之類的對精神有好處
爬樓對腿要求高,有損於腳裸骨,不見得是一個好的運動方式可以去健身房
或是散步都要好
爬樓梯是一種既經濟又方便的鍛鍊方式，這種鍛鍊方式對年齡大的人有什麼***？
4樓：匿名使用者
爬樓梯的過程被外界定義為有氧運動，因為簡單方便，可以鍛鍊人體的肌肉和全身耐力，同時有健身**的效果，受到很多人的追捧。有人擔心爬樓梯對一些人，特別是老年人可能會帶來損傷，但其實，掌握好方法的話，是沒有必要太大擔心的。
爬樓梯有多少好處呢？
1. 有助於長壽，爬樓梯的人患心臟病的機率比乘電梯的人少1/4。他們每天上下6層樓3-5次，比不鍛鍊的人患病率低1/3。
一些健身專家甚至推斷爬樓梯的人可以每30年延長一年壽命。 因此，爬樓梯是保持健康長壽的不錯選擇之一。
2. 有助於關節靈活，在爬樓梯的過程中，腰部、背部和下肢的肌肉和韌帶由於不斷的運動而得到加強，從而可以改善關節功能，保持關節的靈活性。
3. **，它消耗大量熱量，並能在阻止肥胖形成方面起到很好的作用。據估計，爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，同時比走路多3倍，這與爬山基本相同。
在這裡，給大家介紹爬樓梯健身的主要方法。
自由攀登，是一種適合中老年人或體質差的人的鍛鍊方法。
根據自己的身體狀況，選擇合適的力量爬樓梯。一般來說，採用一個接一個爬樓梯的方法，以免感覺特別困難。適當加深呼吸以滿足氧氣需求是合適的。
如果你氣喘吁吁，甚至頭暈，腿部肌肉顫抖，運動強度太高，速度應該放慢。一些地方的中老年人的能力會下降。因此，為了保護中老年人的膝關節，他們可以乘電梯，向後走，側身走，下樓時鍛鍊身體。
為了防止摔倒，他們應該牢牢抓住扶手，一次只能爬下一個梯子。
所以，只要掌握好方法，爬樓梯是一項很好地適合全民健身的方法
5樓：姓排鐵路老司機
上樓梯時股四頭肌產生的拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，同樣也會在髕股關節面上產生 280 kg 左右的壓力。簡而言之，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力
6樓：匿名使用者
我就是爬樓梯的受益者,堅持了兩年多,身體結實了,「將軍肚」沒有了,血脂。血糖、血壓也正常了,尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。上樓梯時股四頭肌產生的拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，同樣也會在髕股關節面上產生 280 kg 左右的壓力。
簡而言之，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力
7樓：匿名使用者
用爬樓梯法鍛鍊身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛鍊時，應採取慢速度、逐步加長時間的方式，隨著鍛鍊水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間。
8樓：齊靜謐
爬樓梯這種鍛鍊方式對年齡大的人的***就是這個的運動高強度比較高，容易引起心跳不規律等問題。
9樓：狂炫酷霸不拽
不斷重複這個動作，會人為加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，關節受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。
10樓：小鹿鹿
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。，老人體力不夠容易受傷。
爬樓梯是一種不錯的健身方式
爬樓梯是一種不錯的健身方式，無論是學生黨，還是上班族，都可以通過爬樓梯得到健身 效果。對於平時久坐又極少上健身房的ol，每天爬爬樓梯是極好的，還能避免由於久坐帶來的膝蓋磨損問題。於是問題來了，爬樓梯多久見效呢？每天爬200個機階梯，能夠爬6次的話，鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一...
每天爬樓梯十五分鐘,多久才可以有明顯的效果
瘦腿嗎？估計要很久啦，當然這個每個人身體都會不同的哦 短要2周吧，長的話可能幾個月的，根據個人不同的 小小意見，望採納，o o 下面有幾個建議，你可以試一下 1.少食 管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的 方法中向蘋果 法 蔬菜水果法等等均屬...
治療老年人ED什麼藥效果不錯，什麼藥能治療ED？
提醒我去了，去年的問題吧大叔了的什麼時候我們家裡嗎，湯麵有的時候回來吧大叔的問題的問題了，老年痴呆症嚴重困擾中老年人生活，甚至引發外傷或走失等嚴重後果。目前 老年痴呆症主要有活化腦細胞 促進腦代謝和促進營養等藥物，國際上多選擇安理申，多奈哌齊及奧拉西坦等腦活化劑，可有效改善記憶力，促進腦代謝，緩解老...