1樓：匿名使用者
健身運動來對於增進女同志的身心健康源有著良好的bai作用。對du於凳哪檔職業女性，堅持棗亂健身運動zhi可以防止諸如下
dao肢靜脈曲張、腰痠背痛等職業病。由於女性的生理特點，在健身運動方法的選擇上也有特殊的要求。
▲一般女性的心血管系統及呼吸系統機能較男性差，所以健身運動時運動量安排要相應的小一些，超長距離及一些要求身體負擔緩租很重的專案不宜安排。
▲女性肌肉力量較弱，健身運動時懸垂、支撐及靜力性動作應適當少做。
▲在月經期不要作使腹內壓突然增高和劇烈振動的運動，如跳躍、長跑等，而宜改換一些運動量較小的活動專案，如散步、做操等。
▲更年期婦女宜做一些有趣味性的活動，如跳交誼舞、老年迪斯科、做韻律操等。
2樓：獨夏申屠香露
健身運動分為復兩大類:一類是力量制
鍛鍊，例如舉重、引體向上、胸肌練習等，目的是鍛鍊肌肉和線條美及保持脂肪與肌肉的比例;另一類是心肺功能鍛鍊，例如跑步、划船、單車等，旨在鍛鍊心腹呼吸和耐力，兩者是相輔相成的。
健身運動的要旨在於全面和恆心，不論你想**還是想鍛鍊肌肉，都要顧及全身各部分的
線條和身體內外質素，否則達不到健身的目的。尤其是在家中自己練習，由於沒有人在一旁指導，更要懂得正確的健身方法。下面是健身專家的一些建議，希望對大家有所幫助。
1.練習時，要注意身體的變化，包括心跳、呼吸、伍芹源肌肉感覺等等。
2.要以適量的心肺功能鍛鍊來配合，通常是首遊每週3天。
3.要了解自腔態己的身體狀況，調整到適當的狀態。初期練習最好把阻力調到最低，之後慢慢調高，就算身體狀況很好，也不宜一下子調至極高。
4.每次練習最少30分鐘以上。因為只有大量運動才能消耗熱量，減少脂肪，不要期望兩三次練習就有顯著改善，健身要講究時間與耐性，長期練習才能有好的效果。
5.要顧及全身線條體形。就算你想收腹或是擴胸，身體其他部分，如大小腿、臀部等也要配合來鍛鍊。
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