1樓：你大爺
長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，區域性的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。
腰椎是由一節節的椎骨連結而成的，腰部姿勢挺拔時，腰椎骨就像是一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致損傷。而腰椎處於向前凸出狀態時，椎骨後部的受力就大大增加，超過了其承重能力就會造成損傷。
目前的牽引、按摩等常規**手段，都可以減小腰椎前凸，使腰痛症狀得到緩解。但是，這些方法只是短期內有效，療效不夠鞏固和穩定，患者常常是反**作，於是就形成了「病人腰痛醫生頭痛」的現象。針對這種情況，專家們的深入研究認為：
腰椎的前凸是骨盆前傾造成的，因為骨盆與脊柱是一個整體，它是脊柱的基座，骨盆的前傾必然導致腰椎的前凸過大，要矯正腰椎前凸首先要矯正骨盆前傾，這個理論被稱為骨盆平衡**。
目前，能夠矯正骨盆前傾的鍛鍊方法主要有三種，即：貼牆半蹲鍛鍊，頭頂重物鍛鍊和倒走鍛鍊。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸，但都有一個共同的侷限：
矯正的效果不可能持久。以倒走為例，它是三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，但倒走畢竟違反了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患。
倒走之所以有效，是因為倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。
如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。 在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，有利於取得更好的效果，與現有的****方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。類似的產品在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。
在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。.
長期的慢性腰痛，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出**的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。
2樓：交瓤戎
你好，根據您的情況描述，腰肌勞損的患者，在日常生活中一定要注意糾正不良的姿勢和習慣，對於為了緩解，有很大的幫助。切勿長時間的久坐，注意飲食的營養均衡。
3樓：衛玉枝釗璧
一般來說，腰肌勞損趴著睡是最舒服的，因為趴著的時候，腰部最放鬆，幾乎不受力，但趴著久了會壓著心臟，胸口不舒服。平躺也可以，但如果頸椎不好導致腰椎變形，可能平躺著久了腰會酸。
腰肌勞損睡覺應該是什麼樣的睡姿有助於**？
4樓：
腰肌勞損一般對睡姿沒有特殊的要求。
主要是腰肌勞損避免久坐、久站，平臥床靜養或者佩戴腰圍外固定，適當給予腰部的烤電、按摩、鍼灸、艾灸等方式緩解腰肌勞損，按摩可以起到關鍵的作用。
腰肌勞損一般以疼痛為主，彎腰時加重，腰肌勞損在兩週以內都可以完全**，如果腰肌受到勞累的時候，還有可能再次**。
腰肌勞損需要平臥硬板床，避免睡比較軟的床，不適於腰肌勞損的恢復，容易加重腰肌勞損。
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預防：1、防止潮溼，寒冷受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。
2、急性腰扭傷
應積極**，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時
要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。
背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
5、防止過勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
5樓：姚梅沉
問題分析：腰肌勞損主要由兩種原因引起的，一種是急性腰部扭傷後，未能及時合理地**，從而形成了慢性腰肌創傷性疤痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產生了腰痛。
意見建議：在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的勞動者必須要保持正確的坐姿。因工作需要長期彎腰姿勢的勞動者，如牙醫、理髮師等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。
此外，在日常生活中，無論是彎腰取物，上、下樓梯，負重爬山等活動，均需保持良好的姿勢，以便提高工作效率，預防腰部勞損。
6樓：匿名使用者
這個真的沒有什麼好辦法，只能自己慢慢的控制，比如說控制體重，控zhidao制站立和坐著的時間，哪個太長都不好，吃飯的時候也不要吃辛辣刺激的東西，要吃的清淡一點。
沒事的時候自己給自己按摩，加上[古順fu堂腰肌貼]，不要讓腰部受涼，相信你很快會好起來的。
7樓：青與的遊離空間
最好是躺下睡覺的姿勢
腰肌勞損正確睡姿？用腰下墊著枕頭睡覺嗎？
8樓：聖誕老東東
腰肌勞損不需要腰下墊著枕頭睡覺，腰肌勞損的正確睡姿是要使腰部保持自然的生理弧度，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。
這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「臥如弓」就是這種睡姿，這種睡姿可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。
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腰肌勞損需注意的生活細節：
1、關於鞋子：穿平跟鞋不穿高跟鞋，穿平跟鞋時，對腰部的壓力最小。可以穿有緩衝作用的鞋底的鞋子，減小走路對腰部的衝擊。
2、保暖，避免腰部受涼：寒冷的刺激會引起腰部肌肉痙攣，引發或者加重腰肌勞損。
3、避免久坐久站：長時間坐著工作，每隔三四十分鐘就起來走走；開車的時候將座位儘可能向前靠以避免彎腰，靠背加個腰枕。
9樓：信我的準有錯
不用，正確的睡姿是低枕平臥，不要睡太軟的床，如果感到腰部不舒服的話可以把腿部墊高一些，讓腰部充分放鬆。我以前也是腰部有問題，後來學了一些瑜伽的動作，感到累的時候自己做一做就會覺得很舒服。但是千萬記住練習的時候別太用力，應該量力而行。
10樓：豆豆扯淡
可以練習倒著走，我也是腰肌勞損，墊個輸液瓶就行
腰肌勞損的人到底該保持什麼樣的坐姿和睡姿
11樓：交瓤戎
在臥床時應當使bai
腰部的肌肉du、椎間盤、韌zhi
帶等處於自然放鬆
12樓：我的復仇天使
不要帶什麼護腰。
仰臥睡硬板床。
走路儘量挺直，伏案不要太久，時常活動一下。
13樓：匿名使用者
你好，腰肌
bai勞損是常見的一種du腰部疼痛症狀，zhi主要是dao因為腰部肌肉、專
筋膜、韌帶等軟組織長期的處於屬一種拉伸緊張狀態而造成的一種慢性損傷性炎症。
【關於睡覺】以自己感覺舒服的體位為好，對平躺或者側身沒要求，以腰部舒適為準。
長時間一個姿勢睡覺容易擠壓區域性影響氣血迴圈，所以可以側睡或平躺交換，腰肌勞損者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。
另外需要有針對性的恢復護理，常用的方法比如可以外敷膏藥，比如：祺安堂神農消痛貼 ，可以有效的恢復腰肌勞損。
14樓：匿名使用者
睡覺應該睡平 要坐正
腰肌勞損者保持什麼樣的睡姿有益？
15樓：匿名使用者
你好，這個沒嚴格的限制的，腰肌勞損是一種慢性的軟組織損傷情況，中醫講是積勞損傷、氣滯血瘀，經脈閉阻所致，和我們工作生活關係比較大。
【關於睡覺】以自己感覺舒服的體位為好，對平躺或者側身沒要求，以腰部舒適為準。
長時間一個姿勢睡覺容易擠壓區域性影響氣血迴圈，所以可以側睡或平躺交換，腰肌勞損者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。
【自我護理】可中藥外敷以疏經通絡、行氣活血、散寒祛痛促進恢復，如：祺安堂神農消痛貼 ，一般貼敷幾天腰部疼痛就緩解或消失了，日常注意防治相結合，避免腰背過度疲勞。
16樓：匿名使用者
不要帶什麼護腰。
仰臥睡硬板床。
走路儘量挺直，伏案不要太久，時常活動一下。
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你好，腰肌勞損的患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰肌勞損的 一般有急性腰扭傷後及長期反覆的勞損。不及時 處理方法不當，長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長坐 久站或從事彎腰抬重物 放重物工作，久而久之可導致慢性腰肌勞損。檢視原帖 應該屬於腎虛，腰肌勞損疼起來比較厲害，痠疼不屬於腰肌勞損 腎虛型...
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