1樓：巫蠱黎娜
多跑步 跳繩 有用 騎單車 這些有氧運動 可以減少腹部脂肪，堅持下去的話配合仰臥起坐 站著也能看到腹肌了。
2樓：匿名使用者
i'm a big chinese eating girl
為什麼我站起來有腹肌,一躺下肚子上就只有肥肉？
3樓：family的狗
實際上每個人都是有肥肉的，你站起來的時候腹部有再發力，所以肌肉就凸顯出來了，然後你躺下的時候渾身處於放鬆狀態，這樣會使你的肌肉鬆懈，就像全是肥肉一樣。
4樓：祁陽到冷水灘
因為你站起來時腹部會用力，所以肌肉就顯示出來了。
我有腹肌,但為什麼我每次坐下都會感覺肚子那有好多肥肉
5樓：榴蓮炒月餅
最近看到很多人問練腹肌的問題，看來大家對腹肌都情有獨鍾，對啤酒肚都深惡痛絕。但是看了看回帖，大多都是建議什麼狂做仰臥起坐，然後給出若干自虐的練習計劃。其實這種針對腹肌的孤立訓練是不對的，說一下我自己的心得，希望能幫助鍾情八塊腹肌的朋友。
首先先說說大多數人對腹肌訓練存在的認識誤區：
誤區一：啤酒肚和小肚腩通過練腹肌可以變成肌肉。
這是基本知識的錯誤。脂肪是不能轉變為肌肉的，脂肪供能是通過全身代謝完成的，並不是運動**就消耗**的脂肪。所以所有號稱區域性減脂的說法從根本上就違反了科學常識。
但是肌肉是可以區域性增長的，簡單說就是練哪長哪。之所以有些區域性塑型法可以見效，並不是因為那裡的脂肪減少了，而是因為那裡的肌肉強度增加了，看上去會增加更多的支撐感和彈性，所以從視覺效果上起到了塑型的目的。
誤區二：只要腹肌夠強大，就能明顯的看到八塊清晰輪廓
這是一種想當然的猜想，腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，通俗地講，即使你仰臥起坐能做一萬個，那你的腹肌體積也並不比普通人大出多少。所以再強大的腹肌，如果被一層厚厚的脂肪遮蓋，也不會看到明顯的腹肌輪廓。換句話說，要想讓別人看到傲人的八塊腹肌，是要建立在低脂肪的前提下。
誤區三：大量的仰臥起坐可以**
就**效果來看，仰臥起坐是非常低效率的動作。腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經疲勞了。如果你真的有能堅持仰臥起坐的恆心和自控力，那麼把這份精神用到其他動作上，**效果要好得多。
誤區四：只要量足夠大，短時間之內就能見到明顯效果
人類是一種急功近利的生物，總是想用最小的付出獲得最大的受益。但是很可惜，在塑造完美身材上，沒有什麼捷徑。恐怕那些試驗了各種塑身捷徑的失敗者，更有深刻的體會。
至少以目前人類的技術，還達不到想胖就胖，想瘦就瘦，要瘦哪就能瘦哪的程度。人們總結了各種健身理論和通過實踐去檢驗，無非是不斷提高塑身的效率，但是不管這個效率如何提高，也絕沒有達到三個月就脫胎換骨的程度。也許你可以舉出很多你身邊某人一天瘦一斤的奇蹟案例，這樣的例子我身邊也有很多，且不說這一斤重量裡，有多少脂肪，多少水分，多少蛋白質。
就說這種**速度對身體造成的傷害，恐怕只有本人才能日後慢慢體會這份代價。
誤區五：只要持之以恆，保證每天的動作次數，就能得到滿意結果
持之以恆難能可貴，但是可惜的是，肌肉訓練這事兒，不僅僅要持之以恆，還要不斷超越自己的極限。人體自身的調節能力決定，身體很容易適應某一強度的刺激，剛開始肌肉受不了你的運動強度，所以開始增長自身強度來應付你的運動量。但是很快身體就適應了這個強度，如果此時你不增加強度來告訴肌肉他還差得遠，那肌肉就會驕傲自滿停步不前了。
所以要經常變換訓練動作和調整強度，保證肌肉處在一個「我還不行，仍需努力」的謙虛姿態。
說完了常見的一些誤區，再補充兩個關於腹肌的知識，一個壞訊息和一個好訊息
壞訊息是，肌肉這東西就有這麼個特點，一旦不用，很快就開始萎縮，很快的意思就是72小時不用就開始萎縮。所以要想增長肌肉，就要保證肌肉合成的速度快於萎縮的速度。簡單說就是每72小時以內，至少需要對腹肌進行一次刺激才能夠保持體積和強度。
好訊息是，腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復。所以你每次練習腹肌的時候，保證腹肌都是精力充沛，躍躍欲試的狀態。
針對以上說的知識，給出一個個人認為比較高效的腹肌塑型計劃
1、配合 有氧運動減脂，這是關鍵，否則仰臥起坐也不用做了，最好的減脂運動就是有氧運動，這個說來話長，不深入了；
2、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化；
3、放棄大強度疲勞訓練；
4、腹肌訓練放在每次訓練的最後；
5、每次訓練只要選擇一個動作，做3組，每組20-30次即可，當然要達到有效地刺激；
補充，常見的腹肌練習動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械
希望這些對渴望腹肌的同志有所幫助
6樓：wcg選擇
就是肌肉而不是肥肉。
7樓：王君傑
呵呵 坐下來沒肉的那都是女的 男的要是沒肉練腹肌毫無意義，我哥150斤照樣6塊腹肌明顯，坐下來有肉那肯定正常，坐下來沒肉那還得了。
我練腹肌1個月了，能感覺得到腹肌練出來了，但是肚子上肥肉還是有一點，腹肌就不明顯了。
8樓：一宿更名
如果有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌一週至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
然後練腹肌也不能就一個動作，推薦下面的：
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
9樓：匿名使用者
這個 我告訴你 那一把肉 才是練腹肌的精髓 有句話你知道嗎？ 這麼說的 千萬不要惹那些有6塊腹肌的人，因為他們的毅力如果用到對付你的話 你會死的很慘。
還有，我也是沒事就健身，但是腹肌還是慢慢的出來的 是包形狀的 還沒有出現為原型或者正方形 說到這裡 就這麼給你說 別吃油多的 別吃 肥的 多補充蛋白質 多訓練量 早休息 早晨要有跑步 跑不完了之後高抬腿 4組 1組30分鐘 再加上你的 正常鍛鍊 不出我所料的話 40天 還是多說了 希望可以幫到你
10樓：匿名使用者
跑步應該前腳掌先著地
我的腹肌已經很發達了 但是肚子上有肥肉 給怎麼辦啊
11樓：宇宙外的三道題
1.加強體力活動和鍛鍊
提倡採用有氧活動或運動，有氧運動多為動力型的，並有大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌等)參與的運動，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。
如果平時工作較為繁忙，建議晚飯1小時後進行散步或快走，確保每天至少運動30分鐘，並充分利用週末進行爬山、騎車、游泳等。
平時應儘量創造多點活動的機會，如：
1公里內用步行替代坐車；短途出行騎自行車；提前一站下車而後步行到目的地；5層以內的樓梯儘量步行；減少靜坐 (如看電視、玩電腦) 的時間，以及多幫家裡做一些家務活等。
2.保證均衡飲食
不過分限制總熱量，相較原攝入量，每日減少攝入 300～500 大卡熱量。低能量膳食時應適量補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。
控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧（如燕麥、糙米），少吃精製米麵，避免甜食、油炸食品等，儘量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等，並減少用油量。
增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等；補充優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆製品等。
避免含糖飲料，以白開水和清茶為主，少喝濃茶和加糖加奶的咖啡、並控制飲酒量。
儘管喝啤酒和啤酒肚沒有必然聯絡，但也不能肆無忌憚地喝啤酒。建議儘量減少不必要的喝酒應酬，如果非得喝酒，則應限量。
中國營養學會建議成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克，或高度白酒50克。
3.建立良好的飲食習慣
吃飯定時定量、細嚼慢嚥、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃東西、少吃零食（嘗試放在視線不可及的地方）等。
儘量不在外面吃過於油膩的飯菜；在家做飯時避免一次性做太多（不自覺去吃剩飯剩菜）；飢不擇食時避免到快餐店或超市狂吃炸雞翅等高能量食物。
4.保證充足的睡眠
建議每天保證足夠的睡眠。
5.保持樂觀積極的心態
以平和心態看待**，不急於求成，做到循序漸進和堅持不懈；學會控制情緒，避免鬱悶煩躁，適當舒緩壓力，對生活充滿熱情。
12樓：**詩雨
恩 看你資料是男士了
仰臥起坐已經是過去了，我介紹你個新的動作叫兩頭起。
（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！身體成u的形狀，用手去夠腳尖）
兩頭起20一組做3組！因為你沒有適應所以強度不要大
慢慢可以以5個的速度增加。這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！
如果你堅持練的話我保證你在一個月就可以看出效果的，這個動作一般是專業訓練的科目，我是散手愛好者，以前在隊裡體能訓練就有這個動作。
都是經驗之談，如果不信那就試試看吧。結果是最好的證明。有不明白的可以給我發訊息，我儘量幫你。
13樓：匿名使用者
兩種方法供你借鑑：
1.躺在床上，雙腿抬高的同時抬高上身，身體成u的形狀，用手去夠腳尖。充分拉伸腹部。
2.還有就是仰臥起坐，在起身的同時，進行左右轉體。拉伸腹部肚子上的肥肉。很有用的。你試試看吧。
14樓：默路狂花
腹肌這個東西不一定做仰臥起坐就可以使它扁平,這個動作確實練塊的話很好,但是要想肚子變的扁平,不能頭疼醫頭,其實腹肌發達不等於腹肌扁平,不知道你知道羅尼庫爾曼不,他的腹肌很發達,但是肚子卻很大,有的人是因為內臟脂肪多,有的是覆蓋的脂肪厚,儘管鍛鍊腹的時候效果很好了,但是你並沒有鍛鍊到表面的脂肪層!這和自己的體質有關,有的人天生就脂肪多,腹很鼓,我覺得多做有氧運動可以適當的改善,還有就是一定要注意飲食,腹不問題光靠運動效果不是很大,一定要結合飲食,我說的飲食不是說要你吃什麼蛋白粉了之內的高營養東西,少和啤酒,夜宵我認為不要吃了,不要撐自己.還有,我認為懸垂舉腿是個鍛鍊腹的好方法,能鍛鍊到下腹.
加油,一定能達到自己的目的,---------我是個健身迷,(喜歡郭富城的身材)
15樓：川
還是要繼續練 人天生最發達的肌肉就是腹肌和肱二頭肌 不用練也很發達 只不過有脂肪在其表面覆蓋 所以你還要繼續鍛鍊把你的肥肉減掉
有句歌詞 夢曾來就跟我一起來,歌名是什麼
正確的歌詞是 mountain top 就跟著一起來 來自於黃齡演唱的 high歌 high歌 作詞 常石磊 作曲 常石磊 演唱 黃齡 mountain top 就跟著一起來 沒有什麼阻擋著未來 day and night 就你和我的愛 沒有什麼阻擋著未來 mountain top 就跟著一起來 沒...
在睡覺之前我水喝多了。但早上一起來就尿急，我經常是這樣，但怎麼晚上不醒了呢，每次都早上被尿憋醒
樓主身體良好.但是注意晚上少喝水,實在口渴吃點水果.少吃東西.俗話說早吃好午吃飽晚吃少是很有道理的 恭喜你你的身體很健康 腎功能很好，但建議你晚上喝不要太多的水，晚上喝水並不好！注意的是晚上少喝水,運動前後半小時不要過量飲用水 腎功能很好,說明你很健康 但長期這樣是有害的！導致腎功能下降，早上起來全...
今天老公玩遊戲輸了，我早上一起來就罵他他也罵，我們兩個還說了傷人的話，他從中午出去到現在還沒有回來
不用去找，因為你們吵了架。他是出去釋放心情，等他心情平靜就好啦！只是你們以後，不要再吵了。記住，要安慰他！切！幹嘛找？晚上自己會回來！今天早上我老公說他中午要來找我，我一直等到下午他還沒有來，我就打 了他說他在遊戲廳，我就很生氣，男的喜歡玩遊戲，就證明還沒長大 不要去，就是在打遊戲，不想你知道他輸錢...