1樓:煥行天下
別擔心 我以前也是和你差不多 後來吃多點 長多點肉 你體育鍛煉起來 就會大的。
2樓:匿名使用者
通過相應的肌肉鍛鍊,可以讓你的手臂變粗(那是肌肉發達後變粗,骨頭變不了)
3樓:匿名使用者
遺傳吧~~每個人都是有差別的,手臂細又怎麼樣,我的手臂也細吶~~其實又無所謂
要想別人還沒呢,手臂細是漂亮秀氣,手臂粗就算是剛勁罷了。。。
4樓:匿名使用者
這個天生的,無法改變!
怎麼把小手臂骨頭變大啊?要怎麼鍛鍊?吃什麼?
5樓:如意水槍
人的骨骼出來後基本就定型了,意思是父母給你的骨骼和骨架是變化不大的,只有把身內體鍛鍊好了,容在骨頭上新增毽子肌肉是你要做的。
除了自己鍛鍊,最好去健身房鍛鍊,那裡器械多,氛圍好。
吃什麼?五穀雜糧為主,休息好鍛鍊才有效果,儘量不要熬夜哦。
鍛鍊計劃可以搜尋一下我的回答,裡面有不少的。
6樓:****小王子
骨骼發育完了就不變了, 但是想小手臂粗的話,其實很好練的,握力器,啞鈴都可以做一些針對的動作。
7樓:靨瀹鋈鐔
練習直拳、衝拳等。半年就立即見效。武術就是這樣,慢慢來才會強身健體、才會有有真功夫。
手臂太瘦小了,怎麼可以讓自己的手臂變粗大一點呢?
8樓:匿名使用者
拿一對你用全力的50%-80%能舉起來的啞鈴直立,雙腿自然分開,手肘夾緊身體,以手肘為支點雙手交替舉起啞鈴,可以鍛鍊二頭肌和三頭肌
8到12個一組 每組中間休息1分鐘 做5組一星期後可以適當加啞鈴重量
堅持3個月 每天練習 你的手臂一定會粗 這是本人滴經驗!
9樓:匿名使用者
手臂健美
如何讓你身材更健美 (手臂篇)
懶得運動或找不到時間運動嗎?每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎?鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的,不管用那種方法,不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐,最終的結果都必需是持之以恆才有效果。
進入夏天,蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的t-shirt秀秀自已的身材,只不過萬一那緊身的t-shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話,只會讓旁人倒足胃口,引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是,如何能鍛練出健美的手臂。
運動週期: 保持每間隔一日進行一次共有二組,每組約重複10~20次為一段落,每一組需重複操作2~3個迴圈。
運動方法共二組:
(a)雙手平舉法
第一步:步驟為雙腳張開比肩寬,身體重心往下襬(此動作如蹲馬步),不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步:雙手握拳於前檔交叉,手臂打直向兩邊上抬至與肩同高,此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式),重複約20次後,稍作休息以此迴圈三遍。
(b)雙膝跪地伏地挺身法
第一步:雙膝跪地並保持雙腳尖著地,雙手指尖張開著地,此時需保持背部成一直線不要弓起,眼睛正視下方。
第二步:開始時手肘彎曲,身體垂直降下,手臂用力並保持均勻吸吐氣,重複約15次後,稍作休息以此迴圈三遍。
做完了嗎?有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢?但抱歉羅馬不是一天造成的,正如同你那鬆垮垮的肌肉一般,持之以恆三週後你就可以出去見人啦!
至於如何能達到運動後較好的效果呢?很多人認為就是運動前保持空腹,然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司,因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔!
前臂健美——關鍵在於多次數
除了脖子,前臂是人體最常顯露在外的部位,為此,今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實,幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。
如果你的前臂低於正常水平,你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說,在訓練課結束時,要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時,要象練其他肌群時一樣努力和認真。
一般認為,前臂是不太好練的部位,必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時,用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷,這樣才能使前臂發達起來。
在前臂練習方法中,如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢,有節奏,應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時,要使前臂處於「唧筒效應」之中,這樣可使血液流入前臂,並有利於血液流在前臂肌肉裡。
一組練習後,間
歇幾秒鐘,抖動一下手臂,使肌肉放鬆既可,隨即進行下一組練習。練習時,如能把負荷集中在前臂上,結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去,前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。
前臂圍是不易練組的,需用大負荷量給予充分的刺激。
上臂健美——練出堅實的肱
二、肱三頭肌
目前,上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條:第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展,第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展,否則,就會弄巧成拙。
我反對不考慮全身的合理比例,盲目地發展肌肉。事實上,在訓練計劃裡,把腿部練習包括進去,將會使上臂圍增加15%。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的,並且認為只要盯著練胳膊就能做到。
而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時,肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中,最能促使人體發出最大的神經衝動。
所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然,腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行,可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時,要注意循序漸進的訓練課節奏,不要突然提高練習重量,這會導致練習動作做得不標準。
應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上,再少量地增加負重即可。但對練習的目標,仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試,分祈在訓練中從自己身上得來的反饋資訊。
既要下決心使自己的上臂圍增粗,但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是,那還說不上十分完美。
肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉,所以,有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉,都會程度不同地使肱三頭肌發達起來,圍度也會迅速增加。
但要進一步使肱三頭肌發達,使你的上臂進入超級水平,還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上,任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作,都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如,在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時,如兩臂緊貼在身體兩側的話,肱三頭肌的三個頭都得到了鍛鍊。
但是,如把兩肘儘量提起,讓肘關節外展,這樣所練的主要就是外側頭了。我確信,當這部分肌肉最充分地發達起來後,上臂才能顯得更厚實,更健美出眾。儘管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌,但我還應該警告你們,沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌,因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。
這種疼痛通常稱「網球肘」,是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷,應立即停止練習。這樣等恢復後,就可能再做同一練習。
一般講,最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習,是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些複合練習,如窄握推和撐雙槓。但也因人而異,我認識一個人,他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習,從未感肘部什么不舒服。
而另有一位中量級的運動員,而另一個人做一些複合肱三頭肌練習時,肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣,就是停止該項練習。
在健美界,普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習,從而使得肱三頭肌輪廓分明,三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處,有一個大缺口),你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小,所練的部位越靠下)。
相反,肱二頭肌長得較平,就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習,如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的,要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。
如何使手臂後段結實
人體的肌肉訓練狀況,視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時,訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時,訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時,訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說,活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉,是該關節的主要作用肌,訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴,如果以腕關節為主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等,才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限,但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,遠端肌肉的訓練以肌力為主,進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主,自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓練,要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合,區域性的訓練不但效果不佳,也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳,胸部與背部的肌力不足時,希望顯現肩部的肌肉也不容易。
10樓:匿名使用者
有同感,我買了對啞鈴,還有點效果,試試吧。
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