1樓：匿名使用者
運動訓練後，越來越多的人開始知道使用泡沫軸放鬆，避免肌肉僵硬勞損，然而很多錯誤的技術動作使得泡沫軸用起來事倍功半，甚至損害我們的健康。如何科學使用泡沫軸成了一個值得
什麼？你還不知道什麼是泡沫軸，那你就更out了！
泡沫軸又稱「瑜伽柱」，起源於歐洲，早期由木質材料做成，之後被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代。根據運動訓練目的的不同，可將泡沫軸訓練方法分為3類：泡沫軸筋膜放鬆訓練法、泡沫軸拉伸訓練法和泡沫軸核心力量訓練。
它主要用於改善身體感知，提高平衡性、協調性、增加柔韌及力量,泡沫軸訓練不僅可以釋放肌筋膜，改善肌肉的柔韌性，很多專業運動員和運動愛好者們還並沒有意識到肌肉鍛鍊後放鬆重要性，認為是可有可無的，這是非常錯誤的，沒有得到充分放鬆的緊張肌肉會影響肌肉的張力，極易誘發損傷，這也是你會發生腰痛、肌肉勞損、容易發生運動損傷的重要原因！同時還使技術動作達不到要求，甚至影響我們正常的身體形態，而方便的泡沫軸作為可以自主放鬆肌肉的工具，簡單使用，很好地解決了運動員和普通人的這一問題。
泡沫軸放鬆訓練是運用肌肉的自我抑制原理來進行放鬆的。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力就會增加，肌腱因受到刺激而產生興奮，衝動沿著感覺神經傳入中樞，從而放射性的引起肌肉的舒張進而達
到放鬆肌肉的效果。經常進行泡沫軸訓練，不僅能夠使本體感受器的機能得到提
高，而且還能增強肌肉的運動的能力和發展動作時間判斷的準確性。
一般來說 拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不衝突
2樓：幸福de甜麵醬
泡沫軸的放鬆效果更好，它倆的作用都是放鬆肌肉的，只不過泡沫軸效果更好一些，不過通常都是兩者都做的，先拉伸，後用泡沫軸放鬆。
3樓：匿名使用者
拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不衝突 ；作用一樣的。
1. 泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩衝彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度eva材料製成
2. 可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。
4樓：
直接用最明白的語言回答，拉伸是把肌肉拉長，你可以把它當做對肌肉整體的一個放鬆，而泡沫軸按摩是把肌肉區域性拉長，更有針對性。同時泡沫軸按摩需要順著肌纖維走向，改變肌肉張馳度，更具有**性。
5樓：匿名使用者
個人認為 訓練後 先主動拉伸 後 在用泡沫狀放鬆
組合在一起用
6樓：5i健身
你好：放鬆肌肉和筋膜，還是泡沫軸效果好。
7樓：軒丿
不一樣的哦~拉伸完之後可以用泡沫軸去放鬆下肌肉。
8樓：超級
這是小米手機常發生的問題，不止一個人反應了
運動鍛鍊之後，泡沫軸肌肉放鬆能代替拉伸動作嗎?
9樓：匿名使用者
泡沫軸可以來放鬆的，效果不錯，運動前要熱身，運動後拉伸，運動後就可以拿泡沫軸來緩解肌肉痠痛，恢復疲勞
10樓：法克魷碼德
我認為是不能 靜態拉伸時的肌肉內部血管能夠真正暢通 對於修復肌肉和維持肌肉彈性很重要
11樓：匿名使用者
最好是先拉伸後，再使用電動泡沫軸滾動，效果非常好。 上次跑馬拉松體驗了一次賽後恢復區的luckyroll電動泡沫軸，太爽了。回家就買了一個
泡沫軸放鬆肌肉和主動拉伸肌肉，這兩個是一樣的效果嗎？或者哪個效果好
12樓：沐啊沐
泡沫軸會有意想不到的效果，自己拉伸有時會不到位，也有拉不到的地方
堅持使用泡沫軸有什麼好處？
13樓：變啦
1、自我肌筋膜放鬆讓肌肉恢復原有彈性，不再是「易碎的泥瓷罐」。
2、正確的使用泡沫軸，你會得到比拉伸更多的好處。
3、堅持使用泡沫軸，消除肌肉組織粘連，逐漸改善你的錯誤體態。
4、學習關鍵技術，調整對身體施加的壓力，可以最大限度的利用到泡沫軸這個器械。
14樓：匿名使用者
泡沫軸也是一款放鬆神奇，可以緩解肌肉痠痛，小腿，大腿的拉伸，現在新出來帶啞鈴的，**啞鈴泡沫軸，可以聽**，很蠻不錯的
運動訓練之後的放鬆用泡沫軸好還是拉伸動作好？這兩者的作用一樣嗎？
15樓：匿名使用者
拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不衝突 ；作用一樣的。
1. 泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩衝彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度eva材料製成
2. 可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。
泡沫軸有什麼作用？
16樓：變啦
當你把你的肌肉壓在質地緊密的泡沫軸上來回的揉壓，會促進機體分離粘連的肌肉群，使你的肌肉放鬆。做這些運動還可以舒展肌肉和筋膜，促進血液迴圈，緩解痠痛。
17樓：念而不忘v睿
泡沫軸是一種運動健身的器材，泡沫軸又叫瑜伽柱，一般被用來**、放鬆或者是做**訓練
泡沫軸的作用
1、放鬆肌肉
由於現代人的生活習慣，經常需要保持一種身體姿態很久，這會導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放鬆，恢復肌肉正常的彈性，提升整體氣質。
2、改善體態
現代人裡95%的人有體態問題，其中大部分人是因為肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放鬆，就可以將身體還原到正常狀態。
3、減輕關節壓力
舉個例子。當我們大腿前側過緊時，膝關節就會出現超伸現象。坐著時還好，一旦我們站立、行走或是跑跳時，膝關節的壓力就會變大。如果我們把緊張的大腿放鬆，關節的壓力自然就得到了緩解。
4、核心訓練
因為泡沫軸是圓柱形，所以在揉泡沫軸的時候，身體會處在一種不穩定的狀態，這種情況下可以有效練到核心，幫助我們減脂。
5、啟用肌肉
訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺，這是很可能因為肌肉緊張、無力，在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉，可以很好的起到啟用目標肌肉的作用。
6、提高代謝
人體的每一塊肌肉都是一個複雜的「器官」，因為肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。當我們在揉泡沫軸時，不僅是在放鬆肌肉，還會促進血液迴圈，和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位，起到疏通經絡的效果。
7、增強神經肌肉的有效性
因為肌肉裡有神經系統，當肌肉過於緊張，神經系統的訊號傳輸就會變慢。很多人在訓練時找不到肌肉發力，其實就是肌肉緊張導致的。在訓練前用泡沫軸進行放鬆，可以有效提高身體對肌肉的控制能力。
8、提高柔韌
懂解剖的朋友都知道，人體被分成很多條筋膜鏈，比如身體的前鏈、後鏈、側鏈等等，在我們用泡沫軸放鬆某一部位時，其整個筋膜鏈都會得到放鬆，這樣既能提高身體柔韌，還會提高關節活動度。當柔韌和關節活動度增加後，訓練時就能更好的發揮肌肉的功能。
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