1樓：郡鬱姚
不管前還是後，都要先預熱，以免拉傷
2樓：asfa亞體協教練培訓
健身前拉伸，跟健身後拉伸都是可以的，拉伸主要就是放鬆肌肉，健身前拉伸就是熱身，健身後拉伸可以舒緩肌肉
3樓：今夕何夕
健身前要預熱，健身後要做拉伸，拉伸能排出乳酸堆積。拉伸可以提高肌肉的勞損點。拉伸可以避免運動損傷，這是最重要的。
4樓：蒲熠星郭文韜南北
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
5樓：散淡的果實
日常的健身運動，是在完成全部訓練後充分拉伸。這個時候是靜態拉伸。有必要的話，組間休息也可以有針對性的拉伸。
在健身前一般不做拉伸，是做熱身。即使做拉伸也只是適當的動態拉伸，避免關節過分鬆弛，反而影響運動表現，增加受傷概率。
6樓：雨蝶
中強度的運動，運動前最好熱身一下活動開筋骨。運動完做一下拉伸動作，疏緩一下身體肌肉。避免肌肉痠痛疲勞。
7樓：徒手雷音
健身後的拉伸放鬆還是很重要的，大家一定要注意！
拉伸應該健身前還是健身後？
8樓：yl我愛你呀
健身後拉伸更有助於長個子。正如我們所知的，人體的長高和人體內的生長激素有關。除了生長激素，還可以通過骨骼的拉伸來幫助長高。
有些人在健身前拉伸，其實也可以，但是健身後拉伸，才能更加促進骨骼的增長。
訓練結束後一般肌肉都會比較緊張，如果不及時放鬆，長期積累下來就會導致肌肉僵硬，影響技術動作的發力。訓練後的肌肉進行拉伸，讓肌肉的張力和收縮力相等。經常進行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
如果胸肌的收縮力過大，背部肌肉的張力太大的話，那麼很有可能會引起駝背。
人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。
增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。
而健身前拉伸，只是起到了一個熱身的作用，讓肢體伸來，防止在運動中的受傷情況發生。健身後拉伸，能夠對肢體起到實質性的延展作用，有助於骨骼的增長，這樣才能長個子。健身前和健身後拉伸，都是有助於身體的，沒有害處。
但是要想長身體，建議在健身後拉伸個子，或者健身前和健身後都進行拉伸，兩全其美。
9樓：徒手雷音
健身後的拉伸放鬆還是很重要的，大家一定要注意！
10樓：
所謂拉伸也就是熱身運動，熱身運動在運動健身前和健身後都要有，尤其是健身前，可以避免肌肉和骨骼韌帶的損傷，對保護機體，起著積極的作用，不容小視！這是必須要有的，尤其是一些強度比較高的運動，必須要有健身前的熱身，而健身後也需要熱身。和健身前的熱身作用相比都是一樣的，可以保護身體受到損傷。
11樓：來自小龍山頂天立地的鬱金香
一般來說，健身前是熱身運動。健身後做拉伸訓練。健身前熱身比較好，因為熱身可以提高運動的表現，讓我們的身體開始堅適應接下來的訓練降低受傷的程度。
如果運動前就進行拉伸特別是進行無氧運動，會有受傷的可能性。因為這是弄錢就拉伸我們的身體還沒有活動，開。很容易造成拉傷。
而健身後再進行拉伸，可以幫助我們緩解運動後的肌肉痠痛促進血液迴圈。提高身體的恢復能力。充分的拉伸，能讓身體放鬆。
促進肌肉的生長。防止肌肉的僵硬。還可以改善身體的內分祕祕。
12樓：
健身前熱身，健身後拉伸
13樓：動嵐健身學院
健身前和健身後怎麼拉伸三角肌？
14樓：
健身前適當熱身 健身後拉伸
拉伸應該健身前還是健身後？
15樓：yl我愛你呀
健身後拉伸更有助於長個子。正如我們所知的，人體的長高和人體內的生長激素有關。除了生長激素，還可以通過骨骼的拉伸來幫助長高。
有些人在健身前拉伸，其實也可以，但是健身後拉伸，才能更加促進骨骼的增長。
訓練結束後一般肌肉都會比較緊張，如果不及時放鬆，長期積累下來就會導致肌肉僵硬，影響技術動作的發力。訓練後的肌肉進行拉伸，讓肌肉的張力和收縮力相等。經常進行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
如果胸肌的收縮力過大，背部肌肉的張力太大的話，那麼很有可能會引起駝背。
人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。
增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。
而健身前拉伸，只是起到了一個熱身的作用，讓肢體伸來，防止在運動中的受傷情況發生。健身後拉伸，能夠對肢體起到實質性的延展作用，有助於骨骼的增長，這樣才能長個子。健身前和健身後拉伸，都是有助於身體的，沒有害處。
但是要想長身體，建議在健身後拉伸個子，或者健身前和健身後都進行拉伸，兩全其美。
16樓：徒手雷音
健身後的拉伸放鬆還是很重要的，大家一定要注意！
17樓：
拉伸在健身前後都應該做。健身前做拉伸是起到熱身的作用。健身後做拉伸是起到緩解肌肉痠痛。一個是動態的，一個是靜態的。希望對你有幫助。
18樓：橘子肥了
應該是健身後。
健身後進行拉伸，是有效消除肌肉內乳酸，避免肌肉痠痛的好辦法；
而在健身前，應該做熱身運動，將主要的肌肉、筋骨都活動開，避免受傷。
19樓：玉兒
簡單點說就是健身前要做的是熱身，健身後就要做拉伸不然會出現肌肉，對女生不是很好看
20樓：
不管健身前還是健身後都應該做好肌肉的拉伸，避免肌肉受傷，乳酸的堆積造成肌肉的痠痛感。
21樓：匿名使用者
拉伸應該在劇烈運動健身前去做！從易到難，慢慢把身體舒轉開來，才能達到健身時，身體不易受傷！
22樓：匿名使用者
健身前拉伸是熱身，防止受傷，健身後拉伸是緩解疲勞。
23樓：wbb大彪
根據規定要求應該是健身後做拉身，這樣能更好的讓健身起到一定的效果。
24樓：冼飛蘭
健身前後都需要進行拉伸運動。運動前拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊預熱，避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體輕盈。拉伸時間取決於個人身體情況，一般為5到10分鐘。
運動後拉伸，鍛練後拉伸，其作用為促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩，減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，可促進肌肉緯度的增加，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
25樓：匿名使用者
拉伸在健身前後都必須要做的。因為，健身前拉伸，把筋骨活動開來來，就會使身體得到一定的鍛鍊預熱，從而避免在健身過程中肌肉拉傷以及運動受傷的情況，達到健身的目的。健身後拉伸，其作用是促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩，減輕其對肌肉的酸性刺激。
同時，健身後拉伸肌肉外膜，可促進肌肉緯度的增加，增加肌肉的柔韌性，減少運動受傷的可能性等等。所以，健身前後都應該要拉伸的。
另外，拉伸時間的長短取決於個人身體情況，一般是5到10分鐘為宜。
26樓：匿名使用者
健身前是需要拉伸的，但是健身後也還是要拉伸的，所以健身的前後都需要拉伸這一過程。但是健身前的拉伸被稱為動態拉伸，而健身後的拉伸則是靜態拉伸。兩種拉伸的方式各不相同，目的自然也是各不相同，所以運動前後的拉伸都十分的重要。
先來說一下健身前的熱身，之所以被稱為動態拉伸，是因為相較於健身後的靜態的拉伸是運動的。而動態拉伸的目的則是為了在運動之前，更好的活動好關節，適當的啟用肌肉，給身體一個訊號進入一種運動的狀態，也是為了能夠有更好的狀態投入到健身中去。
以上資料僅供參考。
27樓：動嵐健身學院
健身前和健身後怎麼拉伸三角肌？
28樓：成強
以拉伸的常見的方法來看：
訓練前動態拉伸：
保持拉伸動作較短時間，幫助自己熱身。
訓練後靜態拉伸：
保持拉伸動作較長的時間，
能夠舒緩緊張的肌肉，緩解肌肉痠痛，
加快其恢復過程，有效提高了健身效果。
鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸?
29樓：賽普力量
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這麼做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛鍊如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動範圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.區域性肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉
2.讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
瞭解了這些誤區後，再來簡單瞭解下拉伸的分類，拉伸的型別有很多，其中4大主要型別裡包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!
30樓：
鍛練後拉伸好
訓練後的肌肉做拉伸的作用：
促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。
肌肉訓練後不拉伸的不良反應：
1、訓練結束後一般肌肉都會比較緊張，如果不及時放鬆，長期積累下來就會導致肌肉僵硬，影響技術動作的發力，這也就是有些健友所說的死肌肉。
2、要對訓練後的肌肉進行拉伸的另外一個原因是，讓肌肉的張力和收縮力相等。
換句話說，如果胸肌的收縮力過大，背部肌肉的張力太大的話，那麼很有可能會引起駝背。
很多人斜方肌疼痛的原因就是因為胸背肌肉力量不平衡所導致的。經常進行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
3、人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。
肌肉訓練後拉伸的建議：
如果一次訓練是1小時的話，那麼這1小時中至少有15分鐘應該是處於肌肉的拉伸狀態，有10分鐘是組間休息，而真正的訓練時間並不需要很長。
拉伸應該健身前還是健身後，健身前拉伸，還是健身後？關於拉伸的真相是什麼？
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