1樓：匿名使用者
---------------------------------正方：肌酸應該在運動前吃----------------------------------
1、肌酸是小分子物質，吸收快。運動前補充的肌酸在運動過程中可以被直接利用，為健身愛好者從事更高強度的訓練提供充足的肌酸保證。
2、運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（cp），成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(atp)的後備軍，是atp的能量儲存體。
一般來講，8秒鐘以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
3、運動前服用肌酸，肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。每日運動前口服5克肌酸，連續30天，肌肉收縮速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低。
----------------------------------反方：肌酸應該在運動後吃---------------------------------
1、肌肉生長需先解離爾後超量恢復，因此，肌肉合成並不是在訓練過程中完成的，而是在訓練後。一般來說，訓練後2個小時以內是肌肉合成的**時間段。在這個時段補充肌酸，可以大大促進肌纖維的合成，起到事半功倍的效果。
2、運動後及時補充肌酸，保持體內肌酸處於較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備。通過「肌肉產生力量，力量產生肌肉」的迴圈，促進肌肉的生長。
3、肌酸通過水合作用，把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸，合成蛋白質，增加肌肉蛋白的合成速度，促進新肌的生長。
-----------------------------------------營養師辨析------------------------------------------
通過正反雙方的辯論可以看出，肌酸在不同時間服用，可以發揮不同的作用。事實上，這也正是我們所期待的結果。需要明確的是：
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓，可以在訓練前後各服用一次肌酸。
如果一日一訓，訓練前後各一次。其他兩次沒有時間限制，只要相隔4個小時即可。衝擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。
如果不衝擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。衝擊期過後，每天用5克的肌酸維持即可。
若長期使用肌酸，講究1周的衝擊，6周的維持，然後停用2-3周。接著開始新的迴圈——衝擊與維持。
在正常的訓練週期，不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內肌酸的濃度。如果停訓時間在20天以上，應先停止服用肌酸，待正常訓練開始後再重新補充肌酸。希望我的回答，能幫助到你?
2樓：亞洲帶你瘦
7.18喝肌酸能讓人快速長肌肉嗎？訓練前喝還是訓練後喝？
肌酸在運動前吃還是運動後吃？
3樓：我的親親你在嗎
肌酸服bai用每8周為一個週期，而每個du週期又分為兩個zhi階段。
第一dao階段：是每天20克的肌內酸儲存期，容共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
（一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二階段；然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每一個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下一個週期。
具體使用方法如下：
一、肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
4樓：匿名使用者
練前吃的效bai果最好。原因du如下：
1.可以有效提zhi高體內
的肌酸水平dao，防止因為專體內肌酸不足引起運動屬能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸，成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷的後備軍，是atp的能量儲存體。
一般來講，8秒以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高百分之20。
2.肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。有資料表明，每日運動前口服5克肌酸，連續30天，肌肉收縮速度提高百分之5。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低。
5樓：匿名使用者
肌酸在訓練
bai前後服用都可以du。時間：訓練前
zhi半小時到1小時；訓練後2個小dao時內版補充，越快越好，強烈建議權與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。
如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。
6樓：笑輕評感
容越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
7樓：死神的主人
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
8樓：亞洲帶你瘦
7.18喝肌酸能讓人快速長肌肉嗎？訓練前喝還是訓練後喝？
肌酸是在鍛鍊前吃，還是在鍛鍊後吃呢？
9樓：檀木與象牙
肌酸是鍛鍊前吃的！是為了讓身體更有力量有精力來完成運動的…可以選擇純肌酸和一水肌酸…直接用水衝開或者配合葡萄糖一起喝！
10樓：性天藍鄔音
當然是鍛鍊後
練完後肌肉活性物質在血液迴圈加快，吃了更容易吸收結合
健身前吃雞胸肉還是健身後吃
11樓：秀秀的旺仔
雞胸肉可以在健身2個小時前吃，也可以健身完後1-2個小時的時間段吃。最好別健身後馬上吃，雖然雞胸肉富含蛋白質，但是很難快速吸收，健身後半小時需要吃快速吸收的蛋白質，如蛋白粉，雞蛋。這樣才能事半功倍。
也不要健身前1個小時裡吃，這樣蛋白質在訓練時候就消耗了。
12樓：常老師
健身前吃。
1：雞肉的蛋白質含量在眾多肉類食品中算是佼佼者，切消化率極高，容易被人體吸收和利用，是
增強體力，為肌肉補充營養的絕佳食品。
2：健身後吃雞胸達不到快速吸收的效果，應該喝蛋白粉。
雞胸肉就是指雞胸前的一塊肉，該肉營養豐富，尤其是其蛋白質的含量高，對人體的生長髮育有
利。不僅如此，雞胸肉還具有一定的藥用價值，可用於健脾、溫中益氣等功效。
雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中
國人膳食結構磷脂的重要**之一。
13樓：匿名使用者
健身後30分鐘至90分鐘吃是最好的，即可以增大肌肉還可以緩解第二天的痠痛。健身後多吃雞蛋、牛奶等高蛋白的食物，香蕉可以補充體力 健身前要做有氧這樣可以使後面的無氧運動做的更連貫，不會感覺氣喘的感覺
14樓：
健身之後吃
少油，少鹽。也可以吃牛肉，雞蛋等，也要注意補充碳水化合物，米飯等
如果你運動量大，在健身過程中可以補充一根香蕉
15樓：匿名使用者
健身後吃，再加上雞蛋兩個和一杯益生菌酸奶更好
為什麼健身要喝肌酸，健身後吃肌酸好嗎？
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