1樓：
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
英文別名：creatine anhydrous; creatine preparation; n-amidinosarcosine; 5-chloro-2-maino benzotrifluoride; n-carbamimidoyl-n-methylglycine。 肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。
要達到對人體有幫助的每日攝取量——5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。
2樓：**專家_韓旭
答：粗氨酸、甘氨酸、蛋氨酸通過我們的肝臟、胰腺、腎臟內都可以產生肌酸。。當肌酸到達肌肉組織中時，它被轉換成磷酸肌酸，這種高能量代謝物被用作肌肉運動的能量atp（三磷酸腺苷）。
我們同時也要知道95%以上的肌酸被儲存在肌肉組織中，剩下的一部分儲存在大腦、心臟和身體其它部分。不像類固醇和其它藥物，肌酸存在於許多食物中（鮭魚、金槍魚、牛肉等等），所以國際體育組織從來也沒有把肌酸列入到禁藥之中。
想要增肌長肌肉 肌酸什麼時候吃
3樓：匿名使用者
怎麼說呢 訓練前吃是提高你的肌肉無氧呼吸供能 是你的訓練強度更大 達到肌肉維度增大的效果
練後吃可以讓你儘快恢復 好的休息是肌肉生長的前提還有就是前1周有衝擊期一說 一天是20克 每次5克分四次吃 吃一個月停20天左右 防止你身體自身不合成肌酸
肌酸要兌葡萄糖或者果汁一起 效果才好
具體怎樣有效果 還是自己試過一段時間 看什麼時候吃效果明顯 再定希望我的回答對你有幫助
4樓：
訓練前飲食的最佳選擇是複合碳水化合物，攝入時間是訓練前2小時左右，從而為訓練提供持久的能量**。
兩小時不進食會在體內造成一種低血糖效果，這是一種緩慢進展的低血糖效果。這種訓練前輕微的低血糖效果會導致顯著的生長激素水平的提高，從而在體內創造一種合成代謝的環境。
在實驗室，20個健美愛好者分成兩組，每組10人，一組在訓練前45分鐘進食，另一組在訓練前120分鐘進食，結果第2組的生長激素水平比第一組要高大約40％。
研究還發現，喝杯咖啡有助於加強這一效果，因為咖啡中的咖啡因也有助於創造一種低血糖效果，並能提供短期的能量。訓練前一小時喝一杯咖啡就可以達到目的。
訓練前飲食包含蛋白質和複合碳水化合物。蛋白質食品還應含有一些脂肪，我推薦吃牛肉、牛排、雞肉或火雞肉，包含在這些食物中的天然脂肪有助於調節血糖，並能使碳水化合物的消化過程更持久，使訓練能持續更長時間。
通常，訓練前的一餐應攝入大約100克復合碳水化合物。如土豆、米飯、麵食等。 如果在早晨訓練，則將需要更多的碳水化合物(大約150克)，因為你的血糖在頭天晚上已被消耗得差不多了。
也就是說，碳水化合物攝入量的變化取決於何時訓練，而蛋白質的攝入量則各餐保持不變。
訓練前如何進食取決於賽季還是非賽季。進食時間非賽季和賽季一樣，要求在訓練前一個半小時左右進食，以便給身體足夠的時間來消化食物，並把它們轉化為能量。
非賽季：訓練前飲食應包括水果、燕麥片、雞蛋、牛奶、肉類和高蛋白飲料。也可使用不同型別的碳水化合物組合，如香蕉、燕麥片和高蛋白粉，既包含了簡單碳水化合物又包含了複合碳水化合物和高蛋白健美營養質，簡單碳水化合物很快補充能量，複合碳水化合物則能保持訓練期間持續的能量**。
備賽期間：應避免簡單碳水化合物，因為要減少脂肪，但仍需充足的複合碳水化合物和蛋白質。
為什麼運動以後吃肌酸會長肌肉?
5樓：匿名使用者
首先你的服用方法有次序上的錯誤，最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用，具體使用方法如下：清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。
運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3)：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍;運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
肌酸維持期： 運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍。注意事項：1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程**現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感，需要增加補水、補糖的量。
2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。衝擊期+高強度訓練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期後再次衝擊期效果比一直使用維持期效果更佳。
複合型肌酸是通過刺激胰島素釋放來幫助肌酸吸收，它將葡萄糖與肌酸按一定比例混合而成。研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖混合服用可以明顯改善肌酸的吸收，是目前應用最廣泛和最安全可靠的肌酸補充形式。有些產品除了使用葡萄糖，還新增了其他成分來加強促進胰島素的釋放。
而胰島素是幫助肌肉合成重要的因素之一。
6樓：觀音
肌酸服用：運動前半小時或運動後1~2小時服用服用肌酸並不能長肌肉.我現在就在服用..吃多了肌肉會發硬.其實這不是長肌肉.
建議不要吃太多..一般純肌酸每次5g就足夠剛開始吃有個衝擊期.每天4次..每次5g.衝擊一週肌肉就會發硬.肌酸的服用要配合高強度的體育訓練才能充分利用
7樓：匿名使用者
這是為什麼呢？
因為肌酸不會長肌肉
因為肌酸不是運動後吃
因為肌酸是增加肌肉爆發力和含水量的
肌酸和增肌粉有什麼區別？都是用來增強肌肉的嗎？
8樓：抱香蕉睡覺
肌酸和增肌粉的區別：
1、增肌粉實際上是比較適合體型偏瘦和剛開始健身的人，它比蛋白粉的蛋白質含量要低，有加一些碳水化合物高熱量成分，為開始健身提供能量和適量的脂肪。
肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。
蛋白粉和增肌粉可自選一個搭配肌酸在鍛鍊前進食，以支撐起你更強大的訓練量。對於肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關節的壓力驟然增加，會引起關節受傷。而且，增肌粉本身含有少量肌酸。
2、肌酸的作用是為人體快速的補充能量，且能幫助人體增加力量、增長肌肉、加快疲勞恢復。增肌粉中碳水化合物提供的能量和單一碳可以幫助肌肉迅速生長，增強肌肉效果和提高能量釋放。
肌酸：人體內能自行合成一種對身體有益的物質，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。並且肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也會越強。
人體每天都會從日常飲食上攝取肌酸，但攝入含量很少，不能完全滿足健身者對肌酸的需求。因此需要補充肌酸營養補劑來滿足自身對計算的需求。
增肌粉：按照他本應該翻譯的名字應該叫做增重粉，它含有的蛋白質含量不高，主要是碳水化合物為主，一般來說是2；1。造成的就是大熱量（有時候按照規格來服用的話可以達到1000大卡）結果就是體重迅速增長，不過大部分都是脂肪適合那些偏瘦的初學者，或者增肌期的增肌餐。
9樓：幸運的吳兼
肌酸和增肌粉的區別：
肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。
肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
增肌粉是一種高階的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你儘快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數量的相關營養素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。
複合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機體對能量的需求。
綜上所述可知，肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆發力，加速疲勞的恢復；增肌粉的主要作用的增加肌肉。
擴充套件資料
肌肉的合成需要蛋白質
肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。
而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。
10樓：蜂蜜百科網
新手建議鍛鍊4個月前不服用肌酸。 增肌粉主要是蛋白質和碳水化合物的成分。目的是對肌肉增長和增加脂肪含量的營養供給。
11樓：
肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。
增肌粉是在蛋白粉的基礎上增添了一些高熱量成分，比如碳水化合物、維生素、和一些礦物質，體型偏瘦的人吃一些熱量比較高的增肌粉還是比較好的，只要訓練合理，沒必要擔心脂肪的增加。
對於肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關節的壓力驟然增加，會引起關節受傷。而且，增肌粉本身含有少量肌酸。
為什麼健身要喝肌酸，健身後吃肌酸好嗎？
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哪種食物含肌酸最多？什麼食物里肌酸多？
建議 肌酸存在於魚 肉等食物中，但數量很少 半公斤肉只能提供1克肌酸 要達到對人體有幫助的每日攝取量 5克，必須每天吃下2 5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。您好 肌酸於各類食品中的含量 食品 肌酸含量 克 公斤 肉類及魚類 牛肉 4.5 雞肉 無 鱈魚 3.0 鯡魚 6.5 豬肉 5.0 ...
肌酸屬於什麼物質
肌酸看起來和蛋白粉很像,是健身達人練肌肉必備的飲品。肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質,是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟 胰臟和腎臟會分別製造三種氨基酸 精氨酸 arginine 甘氨酸 glycine 及甲硫胺酸 methionine 而肌酸正正是它們三者組合而成。肌酸在身陳代謝後,會從...