1樓：睢鳩夏侯柳
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.採納哦
2樓：狼茨降
美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士為了驗 證一下肌酸的作用，對63名運動員進行了為期五個星期 的實驗。在力量訓練相同的前提下，一組運 動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑」另一組的 補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2一3公斤體重(體 脂不變〕，臥推的重量則提高 了30%：
另一組的臥推增長為20%，體重增加也大大少於肌酸組。 http://www.
3樓：佘覓
肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。 它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量）。
還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體儲存量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越塊，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。
但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
健身後吃肌酸好嗎？
4樓：匿名使用者
很好，肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。所以在訓練前後都服用肌酸效果最好。
訓練前服用肌酸主要是提高訓練水平，減少肌肉疲勞程度。
訓練後服用肌酸主要是加速肌肉恢復。
每天服用肌酸一週左右肌肉細胞的含水量會明顯增加，肌肉會變得更結識飽滿，而且營養物質能更多的進入肌肉細胞，從而加速促進肌肉的生長。
通常為了減輕身體的代謝負擔肌酸在連續服用4到8周後應停止1周左右作為恢復調節。
5樓：
很好啊 最好的蛋白粉 肌酸 谷氨醯胺- l 在運動後30分鐘左右一起服用
6樓：匿名使用者
肌酸的最明顯作用：
能將營養有效推進肌細胞內部，顯著提高肌肉細胞的飽滿度24-36小時內即可明顯感受到肌肉的增強
對有氧訓練、無氧訓練的恢復速度明顯加快
提高運動員的耐力，減少訓練間隙休息時間
幫助運動員獲得最好訓練水平
所以健身之後服用肌酸是可以對肌肉等起到明顯的作用。
7樓：百小度
都有***。建議還是食補。多吃含蛋白高的食物。
健身訓練吃肌酸到底好不好！
8樓：思邁威健身
肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
你要知道，任何方式練出的肌肉，經過長期不鍛鍊，都會被消耗掉。也就是說，無論你用何種方式練出了肌肉，就必須通過定期訓練來保持。
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊一種工具，如果你不是專業健美運動員，建議只是服用蛋白粉就足夠了，因為保持身材是一輩子的事，而肌酸等營養品是不能陪伴你一輩子的。
9樓：匿名使用者
可以起到事半功倍的作用，但重要的是要正確使用。
補 充 純肌酸 可 增 加 肌 肉 力 量 和 速度耐 力 肌酸是一種氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人體在高強度運動時主要同atp提供能量，但人體內atp儲備很少，需要不斷合成，而磷酸肌酸的可促進atp的合成。然而，在高強度運動中，肌肉中儲備的磷酸肌酸約在6-8秒鐘後耗竭。
補充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸與磷酸相結合，增加肌肉中磷酸肌酸濃度．從而提高肌肉快速收縮能力，提高速度耐力和爆發力．補充肌酸的另一個重要作用就是中和體內的酸度對於延緩疲勞非常重要。
10樓：大象愛菠蘿
可以吃，奧運會都沒禁止肌酸
11樓：匿名使用者
只知道補充蛋白質。肌酸不明確。
健身中吃肌酸不吃蛋白粉
12樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
13樓：短毛貓
肌酸可以不吃，蛋白粉不是一定要吃但蛋白質的攝取不能馬虎，否則蛋白質攝入的過少不但沒有任何效果，還會對健康有害。
健身是項能量耗費巨大的專案，增肌需要蛋白質和碳水化合物的比例為3：7，
健身者每天需要攝入的蛋白質是1.5~2g/kg體重，在健身前需要至少20g蛋白、健身後25分鐘內最好能有30g蛋白質攝入，如果沒條件可以在2h內吃頓飯。
蛋白質含量較高的食品：紅肉（含量平均20%）、雞胸脯（20%左右）、豆類、雞蛋……
其中雞蛋是很多健美愛好者喜歡的食物，但由於蛋黃中膽固醇較高，很多人只食用蛋白(蛋黃？當肥料種花吧~~）。平均每個雞蛋提供7g蛋白質，4g在蛋黃裡，3g在蛋白裡。
肌酸比較便宜，但食用後要注意多喝水（所以不要在睡覺前服用肌酸）。
14樓：遊牧民族
首先,要是我寧可選蛋白粉也不選肌酸你才開始2個月,不要著急,你現在不需要吃什麼營養品,加點飲食就行了.我在學校的時候就是吃雞蛋,學生沒錢也不方便搞東西吃,牛奶貴就喝豆奶,我那時就是把雞蛋放書包裡,一天吃個7\8個喝個幾杯奶就行了,而且現在的健身營養品貴還不是很好了.
你想線條好點就要小重量,多組數,還要配點有氧,當然這樣對你長力量不是最好的方法,可以漫漫來,時間長了就好了,我就是從學校練出來的
肌酸是在鍛鍊前吃，還是在鍛鍊後吃呢？
15樓：檀木與象牙
肌酸是鍛鍊前吃的！是為了讓身體更有力量有精力來完成運動的…可以選擇純肌酸和一水肌酸…直接用水衝開或者配合葡萄糖一起喝！
16樓：性天藍鄔音
當然是鍛鍊後
練完後肌肉活性物質在血液迴圈加快，吃了更容易吸收結合
有人說初級健身者不宜食用肌酸，否則對身體有害，是真的嗎？健身練到什麼程度吃肌酸合適呢？
17樓：**專家_韓旭
答：肌酸可以增加肌肉的力量和體積，幫助肌肉恢復。吃肌酸還可以讓肌肉在訓練中有更好的表現力，從而讓肌肉受到的訓練刺激更加明顯。
但是在訓練的初期沒有必要吃肌酸，因為最初的力量訓練對你的肌肉的刺激已經明顯了，過早地食用既是浪費又可能受傷。建議你在系統地肌肉訓練三四個月後再開始食用。
18樓：匿名使用者
莫聽謠言 ， 肌酸本身就是人體體內會分泌的一種物質 ， 幫助肌肉更好的吸收水分營養 。 促進肌肉生長的 。 初級健身者容易疲勞 。
有肌酸幫助 ， 鍛鍊後的疲勞恢復的會更快 。 但是 ， 有些所謂的初級健身者 ， 是屬於那種一個星期去一次健身房的 ， 那就沒必要吃了 。 的確沒啥益處 ， 而且也是種浪費 。
我初期練健身時 。 每星期去3-4次健身房 。 你要認真練 ， 練的勤的話 。
還是推薦你喝肌酸的 。 喝肌酸同時一定要注意多喝水 。
19樓：沙泊一
貌似是的，，不然代謝不了，，
吃肌酸應該有一定健身基礎之後，，
我的理解，肌酸差不多應該在近乎於瓶頸的時候再開始吃至少臥推應該超過自己體重吧，，
健身初學者 需要吃肌酸麼
健身初學者適合吃肌酸麼？
20樓：還是醬紫吧
不適合。
只有進行大運動量訓練，肌酸的效果才會顯示出來。肌酸更多的是針對健身的深入學習者。初練者只要保證正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會進步很快。
肌肉依靠atp-pc進行快速及爆發性動作，不過肌肉只能儲存少於十秒肌肉收縮所需之atp，因此atp必須不斷補充以維持運動。過程中磷酸肌酸(pc)失去一個高能磷酸根以使atp再次合成，因此肌酸擔任一個能量再生者的角色，當人體於瞬間需要大量能量時，肌肉內之肌酸越多，人體便具有更大的潛在能量。
21樓：賽夫運動營養
不適合的。
力量都沒提升上去，不用瞎吃，打好基礎最重要，一步步來。
慢慢肌酸、複合肌酸有吃的時候。
22樓：匿名使用者
初學者，不適合。
首先搞清楚一個問題
肌酸只能幫你長肌肉，但只是肌肉，就像飼料
初期吃了之後既不能長力量，也不能提高你的耐力，等於說，長了肉之後，重量增加，力量更差了，更加氣喘吁吁了，或者說更虛弱了
因為你還是初學者。肌酸補充的那點助力 和正常鍛煉出來的比，實在沒必要。
鍛鍊初期正是力量增長最快，最有成效的時候，這時吃這玩意得考慮清楚，完全沒必要。
力量是通過長期訓練 和 良好的休息來成就的。
23樓：匿名使用者
我也是隻能做20來個，就氣喘吁吁了。我就吃飯菜
24樓：刪
最好不要吃。買點蛋白粉就可以了。
25樓：第七路口
初學者，不適合。
首先肌酸只能幫你長肌肉，但只是肌肉，就像飼料初期吃了之後既不能長力量，也不能提高你的耐力，等於說，長了肉之後，重量增加，力量更差了，更加氣喘吁吁了，或者說更虛弱了
因為還是初學者。肌酸補充的那點助力和正常鍛煉出來的比，實在沒必要。
鍛鍊初期正是力量增長最快，最有成效的時候，這時吃肌酸，完全沒必要。
力量是通過長期訓練和良好的休息來成就的。
26樓：鳳姐整容回國
沒必要一開始就吃，先吃胖一點再說吧
沒有健身飲只喝肌酸效果怎樣,健身訓練吃肌酸到底好不好
肌酸是人體力量的供能單元,人體有少量生成,肉類裡可以得到少量補充,如果日常生活中沒有力量訓練,沒必要特意補充。一個水桶 只進水 不出水 會怎麼樣 健身訓練吃肌酸到底好不好 肌酸,是人體內自然產生的一種氨基酸,它可以快速增加肌肉力量,促進新肌增長,加速疲勞恢復,提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多,力量及...
科普 肌酸是健身前服用好，還是健身後
正方 肌酸應該在運動前吃 1 肌酸是小分子物質，吸收快。運動前補充的肌酸在運動過程中可以被直接利用，為健身愛好者從事更高強度的訓練提供充足的肌酸保證。2 運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸 cp 成為體內重要的能量物質。磷酸肌...
吃肌酸禁忌吃什么東西，吃肌酸禁忌吃什麼東西
肌酸，是體內自然產生的一種氨基酸，可以快速增加肌肉力量 加速疲勞恢復 提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量和運動能力也越強。指導意見 每天推薦食用量為5g，可與溫水混合，溫度最好低於40度水。肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有不溶物。建議服用肌酸要合理掌握劑量和時間。一般在兩餐之間 訓練或比賽前30...