1樓：
進行柔軟度拉伸，可以有效提高身體柔軟度，增加肌肉和肌腱的彈性。富有彈性的肌肉與肌腱是防止運動損傷、增強運動技能的首要因素；而關節和肌肉、肌腱具有足夠的強度，更可以在運動中吸收、承擔、釋放動能，從而輕鬆幫你獲得更好的運動表現。
簡而言之，柔軟度拉伸，可以幫你增強身體的靈活性，提升關節、肌肉、肌腱的強度，從而讓你避免受傷、跑得更快、更遠。
1、加快血液迴圈。拉伸過的身體，脈絡順暢，血液迴圈加快，提高神經興奮度。
2、可以把目標肌肉和全身肌肉活動開來，擴大身體的活動範圍。我們很多人在運動時，各種肌肉受限，是因為在運動前沒有做充分的拉伸，肌肉沒有活動開了來，
身體的活動範圍自然就受限了。
我們來看看運動後拉伸的好處：
1、加快排出體內乳酸，緩解乳酸堆積引起的遲發性痠痛。不管是做什麼型別的運動專案，運動後多少會有乳酸堆積的問題，運動後拉伸，可以加快血液迴圈，幫助身體
排出體內乳酸。
2、讓身體線條更柔和，更流流暢。運動後肌肉處於一種緊張的狀態，此時如果不拉伸，會延長肌肉的緊張的狀態。久而久之，肌肉會變得僵硬，失去彈性。身體的線條也會失去美感哦。
總之，為了安全和提高運動表現，拉伸是必不可少的。
2樓：仙爾槐
健身前拉伸，只是起到了一個熱身的作用，讓肢體伸來，防止在運動中的受傷情況發生。健身後拉伸，能夠對肢體起到實質性的延展作用，有助於骨骼的增長，這樣才能長個子。健身前和健身後拉伸，都是有助於身體的，沒有害處。
但是要想長身體，建議在健身後拉伸個子，或者健身前和健身後都進行拉伸，兩全其美。
3樓：次厹皖
拉伸應該在健身前和健身後都要做一下，特別是健身前，更應該拉伸一下，做健身前的準備活動，讓身體的各個機能都調節出來。這樣再健身不容易受傷。做完了健身再拉伸一下。恢復一下身體機能。
4樓：琴絃撩動我的心
最好是健身前後都拉伸。
健身前拉伸是為了熱身。提前放鬆韌帶
好在鍛鍊的時候不會拉傷和受傷
健身後拉伸是為了放鬆緊繃的肌肉。
5樓：你知我知他知
前後都需要，都是為了放鬆
6樓：夢雪
當然應該在健身運動之前，拉伸是為了健身做準備工作，拉伸肌肉與活動好關節，然後再做運動，可以避免突然運動而造成肌肉的拉傷，
7樓：徒手雷音
健身後的拉伸放鬆還是很重要的，大家一定要注意！
拉伸應該健身前還是健身後？
8樓：郡鬱姚
不管前還是後，都要先預熱，以免拉傷
9樓：asfa亞體協教練培訓
健身前拉伸，跟健身後拉伸都是可以的，拉伸主要就是放鬆肌肉，健身前拉伸就是熱身，健身後拉伸可以舒緩肌肉
10樓：今夕何夕
健身前要預熱，健身後要做拉伸，拉伸能排出乳酸堆積。拉伸可以提高肌肉的勞損點。拉伸可以避免運動損傷，這是最重要的。
11樓：蒲熠星郭文韜南北
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
12樓：散淡的果實
日常的健身運動，是在完成全部訓練後充分拉伸。這個時候是靜態拉伸。有必要的話，組間休息也可以有針對性的拉伸。
在健身前一般不做拉伸，是做熱身。即使做拉伸也只是適當的動態拉伸，避免關節過分鬆弛，反而影響運動表現，增加受傷概率。
13樓：雨蝶
中強度的運動，運動前最好熱身一下活動開筋骨。運動完做一下拉伸動作，疏緩一下身體肌肉。避免肌肉痠痛疲勞。
14樓：徒手雷音
健身後的拉伸放鬆還是很重要的，大家一定要注意！
拉伸應該健身前還是健身後？
15樓：桑妮
都要健身前拉伸，可以讓身體更快地進入運動狀態，可以有效的防止受傷。
健身後拉昇，可以讓肌肉放鬆，打造很好看的肌肉線條
16樓：楊傑
健身前後都應該進行拉伸。健身前拉伸可以適應肌肉收縮，有助健身時不受傷。健身後拉伸有助於肌肉放鬆，更好適應身體條件。
17樓：匿名使用者
做身體運動還是先活動身體再鍛鍊，拉伸也一樣要把身體活動開再拉伸。不然容易拉傷。
18樓：阜陽人在東北
應該在健身前，健身後效果更好！
19樓：徒手雷音
健身後的拉伸放鬆還是很重要的，大家一定要注意！
20樓：
健身前你可以做做熱身，簡單的伸展運動就可以了，健身後，有效地做拉伸肌肉，拉伸肌肉就是放鬆，讓肌肉的線條更好，還有拉伸可以使健身運動過後的乳酸更快的排除，讓身體肌肉恢復的狀態好，更好的再第二天繼續運動。
21樓：倫易文
健身前要做熱身運動，防止肌肉拉傷。健身後做拉伸比較好，因為運動後出汗使身體的肌肉和筋變的柔軟，這時候做拉伸不會傷到筋膜。
22樓：木木的夕希
健身前後都要，健身前拉伸有助於活動你的身體，在運動不受傷害，運動後拉伸有助於肌肉放鬆，不會變粗
拉伸應該健身前還是健身後？
23樓：yl我愛你呀
健身後拉伸更有助於長個子。正如我們所知的，人體的長高和人體內的生長激素有關。除了生長激素，還可以通過骨骼的拉伸來幫助長高。
有些人在健身前拉伸，其實也可以，但是健身後拉伸，才能更加促進骨骼的增長。
訓練結束後一般肌肉都會比較緊張，如果不及時放鬆，長期積累下來就會導致肌肉僵硬，影響技術動作的發力。訓練後的肌肉進行拉伸，讓肌肉的張力和收縮力相等。經常進行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
如果胸肌的收縮力過大，背部肌肉的張力太大的話，那麼很有可能會引起駝背。
人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。
增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。
而健身前拉伸，只是起到了一個熱身的作用，讓肢體伸來，防止在運動中的受傷情況發生。健身後拉伸，能夠對肢體起到實質性的延展作用，有助於骨骼的增長，這樣才能長個子。健身前和健身後拉伸，都是有助於身體的，沒有害處。
但是要想長身體，建議在健身後拉伸個子，或者健身前和健身後都進行拉伸，兩全其美。
24樓：徒手雷音
健身後的拉伸放鬆還是很重要的，大家一定要注意！
25樓：
拉伸在健身前後都應該做。健身前做拉伸是起到熱身的作用。健身後做拉伸是起到緩解肌肉痠痛。一個是動態的，一個是靜態的。希望對你有幫助。
26樓：橘子肥了
應該是健身後。
健身後進行拉伸，是有效消除肌肉內乳酸，避免肌肉痠痛的好辦法；
而在健身前，應該做熱身運動，將主要的肌肉、筋骨都活動開，避免受傷。
27樓：玉兒
簡單點說就是健身前要做的是熱身，健身後就要做拉伸不然會出現肌肉，對女生不是很好看
28樓：
不管健身前還是健身後都應該做好肌肉的拉伸，避免肌肉受傷，乳酸的堆積造成肌肉的痠痛感。
29樓：匿名使用者
拉伸應該在劇烈運動健身前去做！從易到難，慢慢把身體舒轉開來，才能達到健身時，身體不易受傷！
30樓：匿名使用者
健身前拉伸是熱身，防止受傷，健身後拉伸是緩解疲勞。
31樓：wbb大彪
根據規定要求應該是健身後做拉身，這樣能更好的讓健身起到一定的效果。
32樓：冼飛蘭
健身前後都需要進行拉伸運動。運動前拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊預熱，避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體輕盈。拉伸時間取決於個人身體情況，一般為5到10分鐘。
運動後拉伸，鍛練後拉伸，其作用為促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩，減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，可促進肌肉緯度的增加，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
33樓：匿名使用者
拉伸在健身前後都必須要做的。因為，健身前拉伸，把筋骨活動開來來，就會使身體得到一定的鍛鍊預熱，從而避免在健身過程中肌肉拉傷以及運動受傷的情況，達到健身的目的。健身後拉伸，其作用是促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩，減輕其對肌肉的酸性刺激。
同時，健身後拉伸肌肉外膜，可促進肌肉緯度的增加，增加肌肉的柔韌性，減少運動受傷的可能性等等。所以，健身前後都應該要拉伸的。
另外，拉伸時間的長短取決於個人身體情況，一般是5到10分鐘為宜。
34樓：匿名使用者
健身前是需要拉伸的，但是健身後也還是要拉伸的，所以健身的前後都需要拉伸這一過程。但是健身前的拉伸被稱為動態拉伸，而健身後的拉伸則是靜態拉伸。兩種拉伸的方式各不相同，目的自然也是各不相同，所以運動前後的拉伸都十分的重要。
先來說一下健身前的熱身，之所以被稱為動態拉伸，是因為相較於健身後的靜態的拉伸是運動的。而動態拉伸的目的則是為了在運動之前，更好的活動好關節，適當的啟用肌肉，給身體一個訊號進入一種運動的狀態，也是為了能夠有更好的狀態投入到健身中去。
以上資料僅供參考。
35樓：動嵐健身學院
健身前和健身後怎麼拉伸三角肌？
36樓：成強
以拉伸的常見的方法來看：
訓練前動態拉伸：
保持拉伸動作較短時間，幫助自己熱身。
訓練後靜態拉伸：
保持拉伸動作較長的時間，
能夠舒緩緊張的肌肉，緩解肌肉痠痛，
加快其恢復過程，有效提高了健身效果。
健身前拉伸，還是健身後？關於拉伸的真相是什麼？
37樓：職場小林
個人建議是不論健身前、後都應該進行拉伸，主要是給身體進行熱身，運動後拉伸緩解肌肉壓力，拉伸主要是給身體肌肉進行解壓。
38樓：小張遊戲快報
健身後拉伸，健身前做熱身運動，拉伸的真相是可以塑造比較好看的肌肉，而不是肌肉球。
39樓：喬松情感
一般來說健身後拉伸比較好，健身前熱身就可以。拉伸能夠提高關節活動度，讓身體更加放鬆！
拉伸應該健身前還是健身後？
40樓：yl我愛你呀
健身後拉伸更有助於長個子。正如我們所知的，人體的長高和人體內的生長激素有關。除了生長激素，還可以通過骨骼的拉伸來幫助長高。
有些人在健身前拉伸，其實也可以，但是健身後拉伸，才能更加促進骨骼的增長。
訓練結束後一般肌肉都會比較緊張，如果不及時放鬆，長期積累下來就會導致肌肉僵硬，影響技術動作的發力。訓練後的肌肉進行拉伸，讓肌肉的張力和收縮力相等。經常進行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
如果胸肌的收縮力過大，背部肌肉的張力太大的話，那麼很有可能會引起駝背。
人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。
增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。
而健身前拉伸，只是起到了一個熱身的作用，讓肢體伸來，防止在運動中的受傷情況發生。健身後拉伸，能夠對肢體起到實質性的延展作用，有助於骨骼的增長，這樣才能長個子。健身前和健身後拉伸，都是有助於身體的，沒有害處。
但是要想長身體，建議在健身後拉伸個子，或者健身前和健身後都進行拉伸，兩全其美。
拉伸應該健身前還是健身後，鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸
不管前還是後，都要先預熱，以免拉傷 健身前拉伸，跟健身後拉伸都是可以的，拉伸主要就是放鬆肌肉，健身前拉伸就是熱身，健身後拉伸可以舒緩肌肉 健身前要預熱，健身後要做拉伸，拉伸能排出乳酸堆積。拉伸可以提高肌肉的勞損點。拉伸可以避免運動損傷，這是最重要的。想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就...
健身前健身後吃什麼食物合適，晚飯是健身前吃還是健身後吃 怎麼吃 ，或者說健身前後應該如何進食？
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為 適度的蛋白質 較少的脂肪 高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25 20 55左右...
運動前吃應該吃什麼東西，健身前，健身後吃什麼食物合適
最好吃點含維生素和葡萄糖的食物 蘋果，葡萄.等易消化的 最好不要吃含油脂太多的東東 呵呵 個人經驗 除了正常的飲食外，早上你可以吃一些水果，香蕉啦，蘋果啦，切記不能喝汽水，晚上可以吃一些含粗纖維的蔬菜，有助於身體消化，運動前不要吃一些高熱量的零食，運動後可以 蛋白質，牛肉，粗糧，可以吃巧克力，生下的...