1樓：匿名使用者
你好！首先男女就不一樣，男性跑步一般可以練粗，而且短跑練粗效果較好，長跑的話，屬於有氧運動，其目的是讓你的心跳連續的加快，不斷提高你的心率（是健身塑體的重要手段）。主要是鍛鍊心肺功能，一般不會使肌肉練粗，但是長跑可以使全身肌肉變的有彈性，很不錯的，如果是女生，一般只要你不是魔鬼訓練的話，經常練習長跑可以使身材變好看！
其次，一般情況下，無氧運動（如：槓鈴，啞鈴，深蹲等，一般都是練某一塊肌肉）才會使肌肉變粗，因為會不斷刺激肌細胞增大，最終使肌肉變大變粗；有氧運動則不明顯 ，因為消耗的卡路里太多，
而且一般是全身運動！
建議你慢跑，但別太慢，一般持續至少30分鐘，集中精神，最好越野跑，防止視覺疲勞，跑前一定要做5-10分鐘熱身，跑步時身體正直，不要左右擺動，肌肉保持放鬆，腳前先著地，瞪地時也先前半部腳落地！
祝你好運！加油！
2樓：匿名使用者
你好.這點你絕對可以放心.慢跑絕對不會是你的肌肉增粗,變大。
而且會使您的小腿更具線條感.建議您跳繩也是個不錯的選擇.瘦腿而且瘦腰。
每次跳10到15分鐘（跳完了記得放鬆小腿;否則第二天小腿容易痛）。謝謝
3樓：匿名使用者
很多人覺得跑步越多，小腿會變粗，其實，只要採取正確的方法跑步，可以減掉腿上的 脂肪，讓小腿變得更好看。但是，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿部變粗。所以，要選擇有氧跑步，消耗體內的熱量，減去多餘的脂肪。
有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內；但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
4樓：匿名使用者
會有，腿部肌肉會結實。
5樓：匿名使用者
不會的 你見過哪個 跑 馬拉松的人是壯漢 四肢 粗壯的
經常跑步小腿會長肌肉嗎?
6樓：射手陳曉曉
怎樣跑才能不會讓小腿變粗。
1.前腳掌先落地，屬於短跑常用，我感覺肯定是會長小腿肌肉的。
2.腳平著落地，大腿帶小腿跑，腳平著落地，感覺這樣小腿可以只有很輕的運動量，應該不會，長肌肉吧。
3.腳後跟先落地，也是大腿帶小腿跑。後跟先落地。據說這種可以拉伸小腿肌肉，會瘦小腿，不知道有沒有根據。
4，滾動落地。就是腳後跟落地之後滾到前掌抬腿。這種跑法很像芭蕾裡活動小腿的那個感覺。很清楚會覺得小腿肌肉在動。
5.高抬腿跑步，這無疑是腳整體落地了，也是大腿帶小腿跑，小腿基本不用發力。但是膝蓋受力會很嚴重。據說這樣跑能提臀。
當然跑前和跑後的肌肉拉伸還有仔細的揉捏按摩肌肉是必須要做的。
還有跑步完豎起腿讓膝蓋的什麼液迴流一下保護膝蓋可以。
我相信大多數妹紙都是喜歡小細腿，尤其是小腿細的。
當然也有很多妹紙是想我這樣感覺一運動小腿就會肌肉暴漲的。悲哀。無氧運動必須慢跑。可是跑步又擔心腿粗。各位討論一下哈子。加上實驗，找個好方法噢。
7樓：陳妮妮
首先要看運動強度，如果是短距離短時間的跑動的話，是不會長肌肉的，如果是強度比較大跑動時間比較長，跑動結束後又不做舒展拉伸運動的話，小腿是會長肌肉的。
如果不想要小腿長肌肉影響形體美觀的話，可以在跑動結束後做一些拉伸練習， 兩腳前後分開， 前面的那隻腳頂在臺階之類的地方 ，身體筆直向前傾 ，感覺小腿痠痛 ，持續十分鐘左右，就行了。
跑步主要涉及到：大腿的肱四頭肌，肱二頭肌，小腿肌肉等，跑步前後最好按順序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助於熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害，跑步後拉伸，有助於修長肌肉，減輕疲勞，促進恢復。
8樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
9樓：保持弧度
問題分析： 你好，一般來說，只跑步十分鐘是不會長肌肉的，如果時間長的話可能會形成腿部肌肉的。
意見建議：你可以在運動之後使用熱水泡泡腿部，或者多按摩放鬆腿部，可以防止形成腿部肌肉。
滿意請採納
10樓：匿名使用者
那要看你跑步跑的什麼程度啊。 只是簡單的跑跑沒有太大強度的話，一般腿不會變形。但是強度大而且經常跑的話，小腿就會長肌肉。跑過最好放鬆一下，舒展一下肌肉。那樣會好些
11樓：無關風月
會，不過不明顯，長跑運動員腿都是比較細的。如果不想長肌肉可以注意以下幾點：
一、慢跑，通過有氧運動把腿部的贅肉消耗，同時無氧運動容易刺激肌肉的生成，注意跑步節奏。
二、跑後拉伸，通過拉伸可以使得乳酸排除，緩解肌肉緊張。
三、跑前做適當的熱身，使得肌肉有一定的緩衝。
12樓：匿名使用者
會的，以前體育中考考800米，初三那年一直跑步，知道中考後才發現自己小腿粗了好多
13樓：匿名使用者
你看看跑女子馬拉松的小腿，沒有一個粗的，練到最後都是很精緻有力的肌肉了。但有氧運動一定量要足夠，一個小時以上吧。
14樓：匿名使用者
沒關係的，只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型？？
15樓：
那說明你是跑步時間不長，長時間堅持慢跑不不會是那樣的
16樓：宇宙外的三道題
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
17樓：浪默子
短跑，小腿會長肌肉，很明顯；長跑、慢跑，小腿也會長肌肉，但很不明顯。
1、跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
2、有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
3、有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
18樓：匿名使用者
一樓說的沒錯，看你怎樣處理啦
長跑會減掉小腿上的肌肉嗎？
19樓：匿名使用者
長跑可以減小腿肌肉。具體方法如下：
1.跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「**大作戰」。
2.避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3.長跑運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4.運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5.跑步後堅持用熱水浸泡小腿，可充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆即可。
20樓：匿名使用者
大腿卻粗大而且很多脂肪！而又是是肌肉性小腿！是不是有點比例不協調的感覺啊？
要解決這個問題，從中醫的角度上來說，脂肪太多不是營建過剩，而是全身內部臟器能力減弱和經絡運化能力不足的表現。所以要解決這個問題以下幾點僅供參考：
1，早睡早起，以增加血氣。（最遲晚上22點睡覺，早上5點起來）道理很複雜，在這裡就不多說了。
2，注意飲食，不要暴飲暴食，吃得太多不但消化吸收不了，而還全增加脾胃負擔。堅持早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則，並以清淡為主，吃一些粗糧和蔬菜，少量吃肉。脾主運化，主生肌肉，所以要加強脾的功能，吃一些健脾益腎的食物。
3，合理運動，早上早點起跑步，是很好的選擇，每天跑一個小時，慢跑，快跑，衝刺跑，然後再慢跑。（全身出汗以後再堅持30分鐘為好，否則無法起到消耗脂肪的作用） 不過要注意運動負荷。太過則運動變成了勞動了。
怎樣計算運動負荷可以在網上查。
4，跑完以後，可以壓腿然後踢腿，提高腿部的柔韌性,可以使雙腿變得修長有力。具體怎樣壓腿和踢腿可以在網上找。
5，堅持下去，一定會收到不錯的效果的。最後，祝樓主早日達到一個理想的狀態。
21樓：秋刀魚
因為人的糖原經過消化，胰島素的作用後會被細胞吸收變成脂肪，所以飲食上不僅高脂肪的食物不要吃，就是碳水化合物的食物也要少吃。
運動時要注意選擇有氧運動如快走或慢跑，因為有氧時才會消耗你的脂肪，無氧運動如短跑等只會使肌肉纖維粗壯，並不能達到**的效果。不可長時間使小腿處於酸脹疲勞狀態，切記。
22樓：joes婕
汗~~運動都差不多,對於男生來說~
我說老實話你也許不愛聽.
一個月沒有多大的變化,但是煅煉生身有好處~~多打打籃球和跑跑步吧~~我哥就試過!
男生壯一點好!
23樓：康體100學院路
其實慢跑就可以，只要是別跑上坡
如果想讓緊繃的肌肉變得鬆弛，建議是每次運動完後記得放鬆按摩
每次跑步時最少60分鐘。
24樓：小義來幫忙
不會 小腿上的脂肪相當的少
運動會加速肌肉生長 你減的脂肪和增長的肌肉看起來基本上沒效果
25樓：知道
運動**最健康，但不能馬上見效，所以運動**必須持之以恆，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動**的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增
運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，**也才會有效；但只憑節食就能有效**。節食**的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食**滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。
人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對**無益
經常跑步對心率有影響嗎，經常跑步可以淡斑嗎
經常跑步，不會對心率有影響。心率的作用 心率即是指人體心臟每分鐘的跳動次數。不同於肢體柔韌度 肌肉爆發力 甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西，心率更像是一個參考因素 可以有效地反映出你的身體狀態以及適應程度。通過對自身的心率進行測定，跑者能夠較為直接地對自己的跑步訓練進行評估，...
小腿肌肉發達短跑會快嗎，小腿肌肉發達短跑會快嗎？
小腿肌肉發達對短跑的影響就是可以讓起跑更迅速有力。當蹬地腿完成後蹬動作後，小腿順著蹬地的慣性向後上方擺動，小腿肌肉發達就可以有力的促進起跑。小腿的作用大 1 小腿肌肉對人體站 走 跑 跳都起到至關重要作用。站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮以維持腳踝的穩定，尤其是人在不平坦的地面站立時，小腿各部肌肉在...
經常長跑的人和堅持健身的人，肌肉會有哪些差異
相對來說經常長跑的人，他的肌肉密度可能會更好一些，肌肉的力量感更好一些。而堅持健身的人，可能肌肉的外觀更漂亮一些。堅持健身的人他們的肌肉會比經常長跑的人的肌肉更加飽滿，更有力量感。我認為經常長跑的人，他們會比普通人更加健康強壯，他們的肌肉會更有爆發力。目前來說健身人群最多的兩派，就是進行力量訓練和跑...