1樓：匿名使用者
小腿本來就粗的人，一般有三種情況，肌肉腿，肥胖腿，水腫腿。如果是肌肉腿，那麼先肯定要適當減少跑步時間了，再者就需要注意跑步後的拉伸了。一般跑步這種運動對肌肉的生長刺激作用很小，但如果還是繼續長肌肉的話，就肯定是拉伸的問題了。
其實你的肌肉長得並不多，而是堆積在一起了，韌性變差了。而拉伸就能夠很好地解決這個問題，充分的拉伸能讓肌腱和肌肉充分伸展，讓腿部肌肉變得修長，同時還能防止運動帶來的腿部肌肉痠疼。
如果是肥胖腿，那毫無疑問，你還是得跑步，而且還要多跑，因為跑步可以**，等你全身瘦下來後你的腿部也會瘦下來。有的人擔心自己跑多了會不會也會跑成肌肉腿。其實不用擔心，你只需要注意一下跑步姿勢就可以了。
一般用正常的跑步姿勢，只不過登地的方式和步幅改變一下。一般建議抬高大腿，用大腿帶動小腿，腳不要刻意登地，要剋制自己小腿的發力。步幅減小，速度減慢。
如果是水腫腿，那就更應該跑步了，因為出現水腫一般是久坐久站之後，下肢血液迴圈不暢導致的，而此時多運動有助於下肢血液的迴流，幫助多餘體液流向全身。
所以跑步並不會讓你腿變粗，而是你做了一些會讓腿變粗的事和沒有做讓腿變細的事兒。最後，我們還需要注意跑量的問題，不要為了不現實的目標，為了一味得打卡，而去超過自己身體的承受範圍，這樣不僅是對身體的傷害，更達不到健身的效果。
我們要把跑步當成是日常生活放鬆的方式，而不要當成壓力。我們應該是因為跑步而感到快樂和充實，而不能因為它會帶什麼效果而影響自己的心情，你們覺得呢？
2樓：咕嚕的咕
一開始鍛鍊的時候會感覺大腿變粗，但堅持久一些時間會有明顯的變瘦效果的。
3樓：丶丶丶會飛的豬
能廋腿跑步是有氧運動,可以廋全身的,但是你也要每天攝入合適的卡路里,不然都是白搭
4樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第75天 跑步會讓腿變粗嗎
長期跑步大腿會變粗嗎
5樓：社會嘚啵嘚
根據個人經驗不練短跑的話，正常的慢跑是真的不會使腿部變粗的，不但腿部沒有變粗，而且全身都會越來越瘦，腿部也比之前瘦，腿上的肉也會越來越緊緻，線條也比之前要好。
很多女生都會糾結這個問題，想要跑步**，又擔心會把腿跑的越來越粗，變成肌肉。其實你只要平時仔細觀察一下長跑運動員的身材就會發現，並沒有很粗的腿。只有練習短跑的運動員，需要爆發力，腿部的肌肉才會比較發達，這也是要經過長期的針對性訓練的，可不是隨隨便便就能擁有的。
長跑運動員的腿部一般都很細的，而且長跑運動員的腿部線條也很好。
慢跑是很好的有氧運能動，堅持慢跑不但對身體非常有好處，**的效果也是特別好的。就像人發胖長肉，也是全身都會長肉而不是隻有一個部位發胖一樣，任何運動**也不可能只瘦一個部位，也是全身都會瘦，跑步也是一樣，全身都在變瘦的同時腿部也會跟著變瘦，剛開始跑步時，有的人可能會出現腿部變粗的情況，千萬不要擔心，這只不過是水腫情況，長期堅持下去是會消失的。想要腿部的線條更好的話，就要更多的重視跑完步的拉伸運動，堅持認真做拉伸運動，對腿部線條是非常有好處的，也可以藉助泡沫軸等工具給腿部放鬆。
其實很多人擔心跑步會讓腿變粗其實就是擔心長肌肉，真正鍛鍊過的人都會知道，想要長肌肉有多難，不但需要長期堅持針對性的鍛鍊，還要相對的增加營養，才能保持住肌肉，所以想要通過跑步這樣的有氧運動長肌肉真的是不可能的，所以完全不需要擔心，放心跑起來吧。
6樓：89號小黑人
無論長跑短跑都不會讓腿變粗。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
7樓：之何勿思
長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細；短跑就很容易把腿練粗。
1、短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細的話，很容易變成大粗腿的，而且腿會顯得特別短。腿天生就細的人，不會變得太粗，但會把肌肉練出來。
2、另外，經常跑步，如果跑步後不做按摩，那麼腿部很容易形成肌肉，導致腿變粗。
3、長跑不僅健身，還能健「心」。因為不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
4、但周同提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害；輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應該先諮詢醫生的意見。
5、另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。
8樓：小太陽
不會的。跑步是一項有氧運動，想要**，一般也推薦做有氧運動，還有騎單車等。跑步還是一項鍛鍊到全身的運動，讓身體的每一個細胞都運動起來，讓身體更加暢快。
在跑步的時候你的心情會比較放鬆，腦子中的事情也不會想很多，大多是注意周邊的風景和路程，也會比較專心。跑步也能夠幫助你有更好的睡眠，達到深度睡眠的狀態。
跑步的作用是非常多，能提高新陳代謝能力，促進血液迴圈，增加身體的機能，進而提高身體的素質，讓自己更加強壯有活力。
長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細。短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。
短距離追求速度的爆發跑步，是要不得的，那樣對腿部的刺激很大，容易使得肌肉結塊，像是短跑運動員，他們就會有明顯的肌肉腿。
9樓：匿名使用者
很多人都認為，跑步並不能瘦腿，反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對跑步**敬而遠之。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身並無直接的關係。其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。
有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢-
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢-
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌.
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
10樓：匿名使用者
我堅持跑步好久了，說點心得：
跑步腿變不變粗，是看你的跑步姿勢 和 落腳點。
如果正確的跑步姿勢 和 落腳點，在加上跑後拉伸，腿肯定不會變粗。
跑步姿勢（看過各種資料，提取下各方面資料的精髓）大致意思
要抬頭平視前方，挺直胸部，上半身略微前傾，收緊腹部邁步腳在膝蓋的正前方，這樣可以保護膝蓋
落腳點的話，分為腳尖落地，腳跟落地，和前腳掌落地推薦腳跟落地，這樣小腿不會變粗，但是其他落地也行，不強求跑完不要一下子就停下來，先走一小段，平復下心跳心跳下來了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉長期跑步的話，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己要動作做到位，不然不是腿變粗的事情了，可能腿都會廢掉（注意是長期跑步哈，可能說的有點嚇人了）
拉伸很重要，佔了你腿不變粗因素的50%，去網上搜下跑步拉伸的動作，如沒有，請追加，我發你我覺得好的連結
11樓：
不正確的跑步姿勢的確會使小腿變粗，
腳尖著地
跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。
內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷，還易造成x、o型腿但是隻要採取正確的怕不姿勢就可以了
1．放鬆在跑步動作中不活躍的肌肉。
對跑者來說，緩解對跑步動作毫無裨益的肌肉緊張非常重要，因為這些肌肉的進展會產生反作用。同時，我們必須讓主要的運動肌肉保持高水平的收縮張力。
2．讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方。
良好的跑步姿勢特點是：穩定、筆直的上身，不要有任何浪費能量的轉動和擺動動作。
3．讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致。
4．適應你自己的天然步長和步頻。
5．將下沉和上彈幅度降到最低。
6．當奔跑速度較快時，用腳掌中部或前腳掌著地和離地。
簡單的說就是腰桿挺直，用腳掌中間落地，背不要駝起來，就完全沒問題了.
12樓：匿名使用者
這個問題看起來簡單，回答卻不是很容易。我簡單說一下。
以跑步為例：
首先要看跑步的性質。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。
如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。相反你的腿會變細。
注意：屬於在器械上做力量練習的應該少做一些；屬於拉伸一類的專案應該多做一些。
人的個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學校裡的鍛鍊都是健身跑，早操的鍛鍊應該進行。
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