越來越多的證據表明，夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時問內，若能進行適宜、有規律的體育鍛煉，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素盼平衡與精子的順利著床，降低懷孕早期流產率，而且可以促進胎兒的發育和出生後寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。運動還可消耗體內多餘的脂肪，減少孕期併發症。只有健康的身體才町以承受懷孕的負擔和保證胎兒的健康發育。
同時，適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的質量。因此，對於任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動再懷孕。
進行運動一定要循序漸進，堅持不懈，這樣機體的變化是緩慢的。只有不斷地堅持鍛鍊，才能使身體的素質得到提高，達到懷孕對身體的要求。
安排好孕前健身運動
婦女孕前應制定一個科學的健身計劃，以提高其身體的耐久性、力量和柔韌性，至少應在懷孕之前3個月開始健身，這樣可以使身體更加強壯，達到懷孕的要求，使孕期生活更加輕鬆地度過。婦女在孕前健身方法要符合女性身體結構的特點。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性和靈活性較強，因此，宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。同時，以上運動都屬於全身性運動，並有相當的運動強度，能消耗體內過多的脂肪，有利於體形美和肌肉發育，強健身體。
孕前鍛鍊的時間每天應不少於15～30分鐘。節假日還可以進行登山、郊遊等戶外活動。還可以選擇太極拳、瑜伽調整心態，放鬆神經。另外，準媽媽要做腹肌和骨盆底肌的鍛鍊。女性***官位於骨盆內，子宮居於盆腔**，女性腹壓的方向幾乎和盆腔ⅲ口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大的腹壓。如骨盆底肌不夠有力，會導致子宮位置不正，影響正常分娩。因此，可選擇仰臥起坐、提肛運動進行鍛鍊。
tips:
避免劇烈的運動。一些衝撞力大的運動，如足球、籃球、網球、騎馬等，在運動過程中有可能會對***官造成損傷，在備孕的這段日子裡應暫時遠離。
孕前造人運動鍛鍊腰背肌
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孕前備孕知識？
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