1樓：
別分的那麼仔細啦 除非你是專業的運動員 顯然你不是 不然也不會在這裡提問 理論上來說 當然是蛋白好些 但是作為一個人我覺得各方面的營養都得吸收 比如蛋黃也是很有營養價值的 專業健美或者某些運動員為了追求極致 才拋棄蛋黃甚至直接服用各種人工合成的蛋白粉 雖然很有效果 但我覺得還是保持自然的狀況更好一些 當你肌肉鍛鍊完後的半小時到45分鐘是最佳補充蛋白質的時間 一般來說1、2個蛋再搭配其他的食物 如瘦肉 米飯 蔬菜等等 就足夠了 一副充滿肌肉的好身材來自於刻苦的鍛鍊 合理搭配的飲食 和充足的休息睡眠 缺一不可
2樓：匿名使用者
雞蛋中含有豐富的dha和卵磷脂等，對神經系統和身體發育有很大的作用。
鍛鍊的人消耗身體能量較多，吃雞蛋並不能全面補充流失能量，相反，如果食用過多，蛋黃中較高的膽固醇容易導致代謝產物增多，同時也增加腎臟的負擔。
對鍛鍊的人來說建議以補充液體蛋白為主，每天夜間睡覺前2小時，攝入50-100克，以每天每公斤體重攝入蛋白質1.5克為宜。
如果熱能供給不足，食物中供給的蛋白質就不能被很好利用來合**體組織細胞，而是被分解燃燒供給熱能了，所以還需補充其他食物。
雞蛋每天不宜超過2只，晚飯前吃。
3樓：感冒了阿嚏阿嚏
增肌吃雞蛋應該吃全蛋，並且吃5個為佳：
一個雞蛋的蛋白質含量在6~7克，由於蛋黃所含膽固醇與脂肪較高，所以健身吃雞蛋一般都是要吃蛋黃的。一個雞蛋除去蛋黃蛋白質含量只有3~4克。然而體重每千克攝入一克蛋白質，若是想要達到好的增肌效果需要刻苦訓練，強度就是達到力竭且第二天持續痠痛。
是最經濟的蛋白質**，人體吸收率最高的蛋白質**，也是相對很安全的蛋白質**。
4樓：匿名使用者
鍛鍊後一個小時，也就是吃飯的時候，建議鍛鍊後多吃蔬菜水果來保持身體的酸鹼度平衡，下餐可吃一些高蛋白的食物，如魚，肉，雞蛋等，雞蛋雖好也不要吃太多，一天一二個就可以了
5樓：
因為健美明星每天要吃很多雞蛋，而雞蛋黃中含有脂肪，所以他們才選擇只吃蛋白
對於一般的健身者來說，可以蛋白蛋黃都吃的
每天吃三個，早晨一個，訓練完後40—60分鐘內吃兩個，以促進肌肉的增長
健身後吃雞蛋還是蛋白粉
6樓：常老師
1：健身後應該吃蛋白粉。
2：因為蛋白粉是快速吸收的蛋白適合在訓練後快內速吸收，雞容蛋適合早上吃。
3：雞蛋一次吃3個左右即可。
4：蛋白粉會對肝腎有微小的傷害。
又名雞卵，雞子，是母雞所產的卵，其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分，雞蛋主要可
分為三部分：蛋殼、蛋白及蛋黃。
雞蛋含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質，是人類常食用的食品之一。
2023年8月，考古隊員在赤水發現作為陪葬品的雞蛋，推測其歷史已有2000多年。
7樓：冰涼丶回憶
蛋白粉快喝完了，健完身以後喝蛋白粉還是吃雞蛋好
8樓：匿名使用者
我健身時間有四年了。從個人經驗來看，雞蛋在早晨吃最好，早晨我一般是兩個全蛋，六個蛋清。蛋黃只能扔了，不要怕浪費，蛋黃真不能吃多，不能拿健康開玩笑。
在訓練前半個小時我會吃點麵包再喝點蛋白粉，訓練後吃跟香蕉或麵包，然後是蛋白粉。雞蛋白是很好，但是不能全靠雞蛋，一天它可以佔你蛋白質攝入的十分之一。蛋白粉是訓練前後還有睡覺前喝的。
其他時間就去瘋狂的吃牛肉和雞胸肉吧。 不是蛋白粉對器官不好，而是蛋白質攝入的太多對器官不好，影響肝腎。高蛋白飲食也不能長期攝入，一年中可以一個月減少蛋白質的攝入，就像汽車一樣，得保養。
蛋白粉的話，我一天是三勺，夠了，太多也沒用，還浪費。重要的是基礎飲食，基礎飲食做不好，再多的蛋白粉都沒用。蛋白粉的話，我感覺肌肉科技是效果最好的，個人意見。
bsn的緩釋不錯，適合晚上睡覺或者早晨起來喝。
還有，你只問了蛋白質的問題，其實碳水和脂肪的重要性不必蛋白質差，這兩個攝入也必須足夠。如果系統健身超過一年你可以再加谷氨醯胺，支鏈氨基酸，肌酸。這三樣夠了，其他的我感覺效果一般。
（早晨起來，看到這個問題，就很想多回答一些，全部手打，全是個人經驗）
9樓：匿名使用者
就練一個小時？每天一個小時嗎？ 如果每天一小時強度還湊活 不過沒必要，如果不打算幹健美就別吃蛋白粉太毀身體 不管是進口還是國產
10樓：噠噠大
一隻雞蛋的蛋白質含量大約5.7g，雞蛋白蛋白質含量3.5g左右，吃6個大概補充21g蛋白質。正常情況下我們的日常飲食蛋白質補充都是不足的。
假設您的體重在80kg，那麼增肌的話每天需要補充200g的蛋白質，通過食物來攝取需要非常大的食量，不太現實，雞蛋的飽腹感也很強，所以很難堅持每天吃很多個，而且個人感覺蛋黃不吃有點浪費哈。蛋白粉補劑就是作為補充用的，比起吃雞蛋的話是經濟且便利的。
11樓：大大滴問題青年
蛋白粉.蛋白粉較好.
寶寶吃蛋白好還是蛋黃好？寶寶吃蛋白還是蛋黃好
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蛋白粉是用蟲子和豆子做的，不如直接吃肉或雞蛋。想長肌肉，首先要給肌肉一定的刺激，然後及時的補充蛋白質，攝入的蛋白質就有機會轉化為肌肉。蛋白質在體內是不會儲存的，不象脂肪和糖類。所以，不要吃多了蛋白質，多吃的部分當天就會排出體外。區別就是蛋白粉蛋白質含量一般在76 80 增肌粉在45 左右 蛋白粉是肌...
鴨蛋好還是雞蛋好，吃鴨蛋好還是吃雞蛋好
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