1樓：袁錕崇貞怡
羽毛球:鍛鍊
頸椎、肩、腰部;
乒乓球:鍛鍊眼睛;
游泳:四肢
、腰部、
背部等等
全身肌肉
。最重要一點:沒有身體與身體之間的接觸，降低或減少運動傷害，以免影響工作。
2樓：翠霽竭依心
運動是要每天隨時隨地的做運動才會有實際的效用。只是，你平時真得有利用空檔的時間做好確實的運動嗎?因為，平時只要利用坐公車、上班的坐姿、做家事的時間，其實也是個非常好的**時間。
一、搭公車的**妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為你腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
二、利用上班的時間
推薦：上班族拒絕啤酒肚小竅門 男性上班族簡易運動
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是**的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側臂部輪流抬高，手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。
三、回家做家事的時間 推薦：家務活忙出好身段
每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊！所以，甘脆就利用做家事的時間順便做區域性**，一舉二得唷！所以，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。
然後另一隻手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
上班族做什麼副業比較好，上班族做什麼副業好
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