1樓：
夏季是「天地copy氣交，萬物華實」的季節，黃帝內經提出了「春夏養陽，秋冬養陰」觀點，夏季與五贓的心相應，氣候炎熱，汗液外洩，易耗傷心氣，所以夏季要重視養心，養陽為夏季養生的關鍵。 夏季養生小常識之按摩保健：夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺於冬季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。
可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裡、後溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。
夏季養生好處有哪些
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老年人夏季養生的法則 1:充分休息：老年人必須養成午睡的習慣，以保證每天有專8小時的睡眠時間。
2:避免著屬涼：夏季老年人避暑時注意對腰腹部進行保暖。
3:清潔**：夏季要保持**清潔，勤換衣物。
4:預防中暑：避免長時間在烈日下或高溫下活動，同時注意補水。
5:調節飲食：老年人代謝過程比一般人低10%-15%，所以夏季飲食應該新鮮可口、清淡易消化。
6:防腸道病：老年人夏季不貪食生冷食品，不吃腐敗變質的食物，以免出現食物中毒和腸道疾病。
夏季的養生要點有哪些？
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夏季最好的養生方法是什麼呢？
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夏季6節氣自然界萬物生長旺盛，開始結果，可以說夏季6節氣是萬物生長變化的最高峰。夏季6節氣的氣候特點是暑熱（火）與溼。所謂熱，就是指氣溫增高，天氣炎熱。
夏季6節氣天氣的劇烈變化，如高溫加乾燥，使人體排汗過多，導致水鹽代謝紊亂以及其他失調，乾熱風天氣會使人們出現偏頭痛、眩暈、煩躁、抑鬱等，而且很多疾病在此時會加重。研究發現，潰瘍病穿孔、栓塞、血栓、手術後出血、頭痛等都與夏季6節氣乾熱風有關，它會使人的反應降低，出現各種不良的後果，自然死亡率也相應增高。
夏季6節氣的氣候除了炎熱外，還有一個特點就是「溼」。溼是指外界環境的溼度大。相對溼度直接影響到人體的散熱，與人體對氣溫的感覺密切相關，人體體表熱量的散發決定於空氣中能容納的水蒸氣的飽和程度。
飽和程度越高，也就是相對溼度越大，熱量的散發就越困難。當氣溫大於20℃時，相對溼度發生變化，人體就產生不同的溫熱感，進而產生的生理效應也不同。當氣溫小於20℃時，相對溼度發生變化，人體的溫熱感沒什麼變化。
氣候過溼，常常會使舊病**，或者加重。研究發現，「高溼度」可引起心肌梗死的發作，「氣壓降低伴高溫」的天氣可導致多發性關節炎的**，「溼熱」天氣還可加重胃潰瘍的發病。因此，夏季6節氣室內適宜溫度為21℃～30℃之間，合適溼度應在30％～70％。
如溼度太高，達80％以上時，會使人感到悶熱，應開窗通風。溼度太低，用溼布拖地板，可增加室內溼度，使人精神振奮。
一般而言，夏季6節氣空氣偏於曖溼。就溼度而言，在我國南北各地，大氣各層相對溼度都是冬季6節氣小，夏季6節氣大。夏初江淮梅雨季節，天氣潮溼，溼度過高；盛夏及長夏三伏時期的氣候特點是高溫、低壓和高溼度，人們稱之為「兩高一低」。
在此時，更要注意溼、熱侵襲傷害人體。
1.宣洩陽氣，防範風邪順應自然的夏季6節氣養生，古代已有記載，《素問·四氣調神大論》指出：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。
夜臥早起，無厭於日。使志勿怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為咳瘧，奉收者少，冬至重病。
」意思是說，夏天的三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節。此時人們應該晚睡早起，不要發怒，使陽氣得到宣洩。如果違背這個規律，就會傷及心氣，到了秋季6節氣，人體順應收藏的能力降低，容易發生咳嗽、瘧疾等疾病，冬天來臨時發生重病。
所以，在夏季6節氣人體新陳代謝旺盛的時期，需要注意人體陽氣外發，保護心臟，以養陽防病。元代邱處機著《夏季攝生訊息論》說：「夏三月屬火，主於長養心氣，火旺味屬苦，火能克金，金屬肺，肺主辛。
當夏飲食之味，宜減苦增辛以養肺。」認為夏季6節氣天氣炎熱，汗流浹背，貪涼受寒，容易損傷陽氣，傷及心肺。又說，「平居簷下、過廊、弄堂、破窗皆不可納涼。
此等所在雖涼，賊風中人最暴。惟宜虛堂淨室，水亭木陰，潔淨空敞之處，自然清涼」。指出夏季6節氣不要在屋簷下、過道、弄堂口納涼，以免風邪人體，損傷正氣。
只有選擇空曠、寧靜、樹陰等空氣新鮮、流通的地方，使心靜而自然涼爽。還說：「不得於星月下露臥，兼便睡著使人扇風取涼。
一時雖快，風人腠理其患最深。貪涼兼汗身當風而臥，多風痺。」告誡我們：
夏季6節氣天氣雖然炎熱，但是決不可露天睡覺，或圖一時的舒暢，睡著時用扇扇風取涼。風邪侵入**毛孔，患病深重。夏季6節氣，萬物繁茂，天地氣交。
人們宜晚睡早起，情志愉快，適當活動，使體內陽氣向外宣洩，才能與「夏長」之氣相適應，符合夏季6節氣養「長」之機理。
夏季6節氣暑氣當令，內應於心，陽氣外發，伏陰在內，是人體新陳代謝旺盛的時期。此時要順應自然，根據「萬物生長，心氣火旺」的特點，注意防病強身，對延年益壽有很大益處。
2.順護陽氣，以養心脾夏季6節氣炎熱，應當適當減少戶外或激烈的活動，但不能過分厭惡太陽。夏季6節氣陽光充足，應充分把握夏季6節氣自然界陽氣旺盛的時機，適當到戶外活動，與自然界多接觸，迎接太陽的照射，吸收其陽氣、精華，補充能量，增強生命力。
順陽即順應陽氣上升生髮的特性，從心身兩方面疏放陽氣，精神上要保持輕鬆開放的心情，多與人交流，使精神舒暢，情緒得以宣洩，儘量避免發怒；形體上要舒展筋骨，開放穴道，使毛孔疏鬆；穿著應寬鬆自然，避免束胸綁腰太緊，讓身體的陽氣能夠向外發散，並應多參加有益的體育活動。此外，還可從飲食藥物方面補益陽氣。中醫有夏月宜補氣的說法。
夏天出汗較多，汗液是陽氣蒸騰陰液所致，其過程會消耗陽氣。夏季6節氣的體力活動要控制在一定的程度內，以免出汗過多而使陽氣受損；夏季6節氣尤其要注意保持平和穩定的精神狀態，以減少陽氣的波動和消耗。夏季6節氣炎熱，人們往往只顧眼前舒服，避熱趨涼，但此時人體陽氣隆盛向外，體內陽氣，特別是中焦脾胃陽氣相對較虛，故人們的起居飲食要注意保護內臟陽氣，如睡覺時要避免腹部受涼、吃東西切忌貪涼等。
要防止因避暑而過分貪涼，否則會有損於陽氣。夏季6節氣養陽還與秋冬季6節氣機體的健康有密切關係，它是秋冬養陰的基礎。夏季養生，只有養陽，使陽氣充足，才能固守體內陰精。
3.就涼避暑，養肝肺腎盛夏時節應採用各種方法來防暑降溫，以防止中暑等病，如到氣溫較低、陰涼通風的地方乘涼避暑，或使用電扇、空調降溫，或喝些冷飲及吃些涼性食品等，用寒涼的方法驅散迴避暑熱邪氣。還要注意維護人體正常的陽氣，保護元氣免受傷害，故「養陽」與「就涼避暑」並不矛盾，目的是一致的。
《遵生八箋》說：「須於正陽，以消暑氣。」說明養陽有助於消暑，避暑可防止陽氣的消耗。
為了使人忘卻夏季6節氣炎熱的煩惱，可以聽**。**的旋律、節奏、音調，對人體都是一種良性刺激，能改善大腦及神經系統功能，協調各系統器官的正常活動，促進血液流通，增加消化液分泌，還能提高人的修養。即是「聽曲消愁，有勝於服藥矣」。
老人、兒童、體弱者，盛夏尤要預防中暑。臥室保持通風陰涼，保證充足睡眠，膳食要清淡而富有營養，多飲水，洗溫水澡，生活規律，心情愉快。
潮溼對身體不利。中醫認為，脾胃往往受溼邪的困阻而使消化吸收功能降低，令人胃口不開、不思飲食。故夏季6節氣養生一定不能忽視對脾胃的保護，而要使其少受或免受溼邪的傷害。
中醫學認為，暑天易患的腹瀉等胃腸道疾病，是由於「溼困脾胃」導致脾胃功能減弱所引起，常出現脘腹脹悶、頭暈泛惡、腹瀉等症。而且，夏季6節氣人們多喜吃生冷之物，夏季6節氣的食物又容易被細菌等汙染，損傷脾胃，所以，夏季6節氣保養脾胃的關鍵是注意飲食衛生，節制飲食，少食肥甘厚味。《理虛元鑑》指出：
「夏防暑熱，又防因暑取凍，長夏防溼。」就是提醒我們，要注意夏季飲食宜忌。此外，在夏季不論是飲食養生，還是中藥、鍼灸、按摩養生，還得特別注重開闊胸懷、博愛善施、喜悅適度、節怒少思等，以真正調理好心脾兩髒，使「心靜自然涼」。
再則，夏季6節氣養生與其他內臟也有密切關係。五臟精氣隨季節更替，而有週期性的變化。心臟精氣在夏季6節氣最旺，脾臟精氣在夏季6節氣開始上升，故心脾兩髒在夏季6節氣處於強勢。
而肝臟精氣在夏季6節氣開始下降變弱，腎臟精氣在夏季6節氣下降得更明顯，肺臟精氣在夏季6節氣下降到最低，故肝肺腎三髒，在夏季處於弱勢，這與五行（木、火、土、金、水）的生克理論有關。夏時屬火，心屬火，故夏季心氣旺；火能克金，金屬肺，故肺氣最弱；火生土，脾屬土，故脾氣相對較強；土克水，腎屬水，故腎氣相對較弱。因此，夏季6節氣養生除重視心脾外，還應注意護助和補養肝肺腎。
《頤身集》說：「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷。」故夏季6節氣不宜貪吃生冷之物，以避免傷腎。
夏季養生小常識有哪些
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人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭髮暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻並非良策。
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀幹難免多汗，及時擦汗可促使**透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使**收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云：「睡前洗腳，勝似補藥。」夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛鍊，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生..
夏季養生之道
根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為「長夏」，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。
換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，
運動之後應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜「早臥早起」，順應節氣。
若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且溼度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡溼喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。
夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，瞭解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰溼盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：
「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助溼，甚至令人發虛熱、頭昏」；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
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