1樓：匿名使用者
騎單車對大腿的耐力
抄及力量都有bai很大幫助，考慮到你騎單車的環境du基本是上下學所以更zhi側重於大腿的耐力，dao對力量的鍛鍊欠缺山地越野爬坡更重點鍛鍊力量
同時對小腿腓腸肌、比目魚肌也有刺激，小腿的跟腱也是一種鍛鍊如果想重點鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲，這是簡單有效鍛鍊大腿的方法具體細分為：槓鈴深蹲，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉小腿鍛鍊選擇提踵，或者是負重提踵，或者是原地縱跳摸高
2樓：帥哥
1,扎馬步2,每天跑2小時3,做俯臥撐》....很有效,我是這個專家,加254274882找我
騎自行車能鍛鍊腿部肌肉嗎?
3樓：變啦
從動作體感可知 騎車是較為均勻的對腳蹬發力 整個過程肌肉收縮極有規律 相對緩慢 對關節等要求不大 除非一直最高速進行 否則心率也相對平穩。
4樓：匿名使用者
騎自行車可以鍛體腿部肌肉，但要適度。我們都見過自行車，兩個腳蹬一上一個下，我們騎上去慢蹬，就像人們慢跑一樣就行。不僅鍛鍊腿部，同時也會鍛鍊腰部。
總之一句話:鍛鍊要適度，注意安全。
5樓：匿名使用者
奇自行車能使腿部肌肉發達。
跑步和騎自行車哪個更鍛鍊腿部肌肉
6樓：傲h僗
我覺得是跑步,因為跑步的要領是: 跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。 首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。
一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。 標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。
腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。 初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。
其方法是靠經常的練習與嘗試修正。 其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。
跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。 千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。
以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制： 控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（workload intensity），也就是所消的配速（running pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。
反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。 其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鐘心跳 × 75％＋ 休息時每分鐘心跳 例：
年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次 則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘 沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。 因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。
跑步的運動傷害： 常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。
發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。 開始時的肌肉痠痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，痠痛現象會逐漸消除。 跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛。
7樓：知哥47389孤湃
騎單車對減腿部的贅肉尤為有效。 下面介紹幾個騎單車的鍛鍊法： 有氧騎車法：
以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對**也有特效。 強度型騎車法：首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。
力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。 間歇型騎車法：
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的心臟功能。 腳心騎車法：用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。
騎自行車能練大腿肌肉嗎？
8樓：羽小風
據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊.
(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能**。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的**效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
綜上所述,我覺得騎自行車能鍛鍊跑步的能力的!!
9樓：匿名使用者
1、騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。
2、當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。
3、背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
10樓：桑愛景戲辛
能的，鍛鍊最重要的就是能持之以恆，只有堅持才能成功。無論多麼簡單的運動，只要堅持訓練，都會收到很大效果。我就天天騎單車，有時候聽著歌，興奮了就全速前進，直到雙腿精疲力盡、、、我就靠這樣煉出強壯的大腿肌肉。
11樓：匿名使用者
是可以的，自行車運動其實依靠最大的就是腿部肌肉。
12樓：模特李白白
可以鍛鍊但是不會練的特別有型，騎自行車不要太久，會導致**溫度太高，影響生殖。
鍛鍊腿部肌肉最佳方法是負重下蹲，負重的重量一直加到一次最多能堅持十幾個左右下蹲起立為止，重量不夠就加，力量大了做的次數超過20就加重，每次做到力竭，中間歇30秒，再做。隔三天鍛鍊一次，不可以天天練。堅持兩個月，大腿會相當有型。
兩個月當中注意調節負重，多吃點肉。鍛鍊前半個小時吃點東西。
耐力型肌肉是長時間連續型鍛鍊，肌肉塊頭不大，但耐力久，比如田徑運動員。
爆發型肌肉是短時間爆發型鍛鍊，肌肉塊頭大，耐力弱，比如舉重運動員，和大力士還有肌肉健美師。
13樓：板凳的憂傷
自行車主要加強的是有氧能力，就是你的心肺功能為主，類似於跑步，徒步、重灌徒步等。
如果你說的練大腿是指加強下半身的絕對力量，只能說有作用，但並不大。
當然相比不鍛鍊的常人來說已經強很多了，這裡的比較的物件是進行力量訓練的愛好者。
如果你是騎行愛好者，要提高成績，可以加入一些腿部臀部的訓練，諸如硬拉、深蹲、腿舉、腿屈伸、腿彎舉、提踵等器械訓練，這對你腿部肌群的肌耐力提升是很有幫助的。
在此基礎上，定期進行拉練，騎車的耐久，爬坡能力會提升快一些。
14樓：匿名使用者
騎自行車主要鍛鍊的小腿肌肉，對大腿肌肉鍛鍊有一定幫助，但效果不大
15樓：之付友麥培
朋友你好！下面我來為你回答：
單車健身蹬出你的**？
專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到**效果，是一項非常劇烈的運動。
在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
優勢：增強臀部和腿部的美感
spining所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到**的目的。而且，動感單車可以作為一種團體運動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現集體團結、合作、相互支援、鼓勵的精神，非常適合培養年輕人的團隊合作精神。
同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但是單車教練馬豔惠說，一般單靠動感單車是達不到很明顯的**效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
練習頻率：每週至少要上三節課
一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致？據教練介紹，由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的
脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！這一節45分鐘的課程，教練會用不同的**把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身，而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態，最後幾分鐘的放鬆也會讓你全身徹底的舒。
注意事項：練習動感單車需要循序漸進
如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
練習動感單車的注意事項：
1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；
2.正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；
3.由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；
4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
以上僅僅是個人的健身體會，希望對您有所幫助！如果我的回答令你滿意請採納並予以評價！
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