1樓：匿名使用者
閉氣是最好的方法，可使心跳減慢點。我也用過
2樓：匿名使用者
考試的前幾天少吃糖。。。
3樓：匿名使用者
評價心肺功能適應水平的方法稱臺階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鐘恢復期內心跳頻率低。
臺階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。 男臺階高度為30cm，女臺階高度是25cm，根據男女身高的不同，臺階還可做適當的調整。
測試可按下列步驟進行： （一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次（上下），共3分鐘，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。
因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設定為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上**階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝（見圖2－1）。 圖2-1 臺階測試 (二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的心率。
你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的準確性在於你必須每分鐘踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。
評定指數計算公式如下： 評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/2×（恢復期3次心率之和）。 表2-2為18～25歲年齡段臺階測試的參考性標準。
例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。 表2-2 用臺階測試評價心肺功能適應能力的參考性標準 三分鐘臺階測試的評定指數 適應能力等級 男 女 1分（差） 45.
0～48.5 44.6～48.
5 2分（較差） 48.6～53.5 48.
6～53.2 3分（一般） 53.6～62.
4 53.3～62.4 4分（較強） 62.
5～70.8 62.5～70.
2 5分（強） ＞70.9 ＞70.3 注：
表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標準手冊》，2023年。
三、如何評價心肺功能適應？ 當完成了心肺功能適應測試後，你應對自己的測試結果作出評價，並確立提高自己心肺功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在「1分」或「2分」等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低於平均水平，屬於差或較差；如果你被列在「4分」等級中，那麼你的心肺功能適應水平就高於同性別、同年齡段人的平均水平，屬於較強；「5分」等級是指你的心肺功能適應水平位於同年齡組前15%的人，屬於強者。
然而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規律的身體鍛鍊來提高自己這方面的適應能力。 測試方法 受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、**階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上；第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立；第三響聲時，先踏臺的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。
用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填人相應的方格內。如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上**階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。
同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。 在使用電子臺階指數測定儀測試時，則在連續做完3min臺階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示臺階運動指數，將此結果直接填入表內。
求中考體育臺階試驗技巧
4樓：匿名使用者
lz，首先說一句，我是昨天考的臺階，中考啊tot
其實主要是在上**階的時候，保持住一個呆滯的狀態，一個勁的盯著正前方的東西看，腦子裡一片空白，會一定程度上減緩心律（我正對著老師，從我的角度一直盯著老師褲襠==）
測的時候有幾種方法：
1、一定要用！拿儀器夾住手指時只夾手指最尖端，保持不掉下去就好。不用遮掩，讓老師給你摘掉再戴上，同時深呼吸。
2、關於lz問的壓**，以右臂手肘向上到肩膀處為「1」，那麼壓到手肘向上1/3處左右，lz最好現在跳幾下，然後在1/3邊上找找**在動作，記下位置，為以後準備。
3、很重要！測得時候有個儀器，會閃燈，心跳一次閃一次，所以lz不要看那個儀器，會緊張，最好是一直閉眼，什麼都不想，也別動！
4、不要擔心看不到燈就看不到成績，最後會讓你簽字，這時候可以看到成績，記下後回班再轉換分數。
差不多就是這樣子了，祝lz考的成功點！↖(^ω^)↗加油！
5樓：今晚看啥
自己心裡面也要默數著節奏就可以了。
6樓：匿名使用者
應該是大拇指上來一點吧，，
7樓：匿名使用者
i don not know either.
我也被這個問題困惑。啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
中考臺階測試技巧
8樓：匿名使用者
臺階試驗如何拿高分
9樓：匿名使用者
臺階試驗不是很簡單麼？不要那麼緊張。
我們昨天測過，在那之前根本沒聽說過臺階試驗玩意兒~我就照著節奏走，先左後右…… 一開始我以為我會堅持不下來，因為我體質很差，但其實最後發現也沒什麼，還覺得挺好玩。
我覺得不需要可以去準備，平時多鍛鍊身體自然好，臺階試驗反映的是人體心血管系統機能狀況，刻意去準備也沒多大效果，你身體是怎樣的狀況成績就是怎樣。
小學體育測試中的臺階試驗是如何評分的
根據你一分鐘內的心跳恢復率，心跳恢復得越好，整體心跳越慢，分數越高。有個拿高分的訣竅 就是上臺階的時候，不要總是左腳或總是右腳，有規律的換腳，有時候能讓你從不及格變到高分。臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高，反之亦然。不過具體情況還...
中考體育臺階測試要得滿分心跳次數的標準是多少
用9000除以3分鐘內的心跳數 之後的得數 有對應的分數 三分鐘臺階測試的評定指數 適應能力等級 男 女 1分 差 45.0 48.5 44.6 48.52分 較差 48.6 53.5 48.6 53.23分 一般 53.6 62.4 53.3 62.44分 較強 62.5 70.8 62.5 70...
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