1樓：匿名使用者
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：匿名使用者
很緊張？可以理解~ 這時候 您練的拳法 可以派上用場勒~
在每天覆習 過後難免會感覺很疲勞 很無聊 所以 試著找和您差不多的朋友（儘量實力相當 要不萬一鬱悶過頭些~~那就不是 切磋 改發洩勒~~~） 一起切磋一下 在切磋先 大聲的讓自己 內心的 鬱悶 和 委屈 通通 吼出來 在切磋的同時 既可以震懾對方 輕鬆獲勝（如果沒錯的話 你們那武功 第一招 就先礦喊幾聲 給自己加加士氣之類的吧？） 又可以 讓自己變的愉快些！簡直一舉兩得 （嘿嘿）
小道訊息：「考試 日期 在4月上旬左右（本人生日左右）因此 天氣 很適宜考試 但在 季節交替（三月底4月初）時 要注意 添減衣服 以免生病 影響情緒~」
最重要的一條 心情！ 千萬不要因外界事物影響到自己 考試前期 讓自己應當變得越發的 沉穩 當遇到 困難 時 首先要讓自己試著理清思路：「慢慢的呼長氣 吸氣~~~呼氣~~~ 」（這招很管用 我已經實驗過勒）
考試前的幾天 感覺可以的話 就不要複習勒 不在乎這幾天 讓自己 放鬆 放鬆減減壓 出去散散步 或在家看些 書 （本人感覺 《莊子》 很不錯），總之讓自己 開開心心的 犒勞犒勞這幾天的 努力~
祝願我們的茜同學可以考上自己理想的 學校
3樓：匿名使用者
忘記自己心中的一切，轉移點自己的注意力，不要太多的想演講問題，那樣你會把臺詞什麼全忘了的，上臺前最基本的也是大家都知道的，深呼吸幾次，平息自己的心跳，上臺後面帶微笑的和同學（觀眾）打招呼，不要太害怕了，畢竟我們都是一樣的，如果在演講中激動的忘記了臺詞，要微笑的環視同學，腦袋快速的思考，讓同學以為你是給他們一個想象的空間，我想你會成功的，提前祝福你……
4樓：匿名使用者
試著讓自己放輕鬆吧，只能這麼說了
只有自己剋制了
緊張的時候該怎麼辦?
5樓：匿名使用者
一個不悄答猜務正業的美妝博舉前主來啦啟型
6樓：艾不休
克服緊張，既然對含扒於你是未知的東西，當然是無法知道才會成為未知。所以我談告昌們不能停留在猜測與恐懼友隱中止步不前，應該理性的判斷指揮與決策。
7樓：匿名使用者
在講話前，先深呼吸一口氣，之外在內心提醒自己要放慢語速。
8樓：匿名使用者
先深呼吸，忘掉讓你緊張的事，想一些讓你放鬆的事，或者喝點水壓壓
9樓：匿名使用者
講話的時候拿出勇氣來，不要怕被人笑，把他們當成白菜蘿蔔就可以了，就當周圍沒人，只有自己一個人。
10樓：匿名使用者
一群痞子壞人對肆茄表演者起鬨嘲笑搗亂，表演者特別臉紅尷尬不好意思。痞子壞人是社會帆核不健康的一部分。痞子壞人錯裂轎察誤多。
11樓：本地成員
這種情況應該bai是考前綜合徵，我du覺得目前可zhi
以巖螞激做的事有：1、調整心dao態，不論版自己考成什麼樣，只權粗襪要發揮出自己的水平就可以，不要抱太大的希望；2、壓力大的時候選擇放空自己，去運動、去唱歌、去做自己喜歡的事情；3、和家長、老師溝物歲通一下，讓他們給你紓解一下。經過調整，如果沒有改善，建議去看醫生。
12樓：掛掛了
唉，我也是
bai唉，襲殲似乎
沒有什麼好du辦法，只有自我安慰zhi，自我控制啦，給dao自己加油，就想沒版
有過不去的坎，又不權會死，一會兒就過去啦。。返做。。。。人總是會成長的，等有了足夠的閱漏禪衡歷，自然會成熟起來，顯得更有自信。。。。恩，多鍛鍊鍛鍊也是很好的。。。
13樓：匿名使用者
當你面對挑戰的時候，想想那些為你付出的人，抱著一顆感恩的心，為了他們心中的正能量讓你衝破一切
14樓：匿名使用者
記得小時候別人告訴我派做跡 要是在眾人面前緊張 就想象你站在一片看不到邊胡蔽的海上
還有要樹立自己的自信心 相信自塵並己是最棒的 只有在心裡上建設 才能真正的不緊張
15樓：匿名使用者
緊張是正來常的表現，任何
源人都會緊張，主要還是bai要調整好du自己的情zhi緒。在緊張的工作、dao學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再衫尺肢難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會困叢被驅散；或世而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
16樓：匿名使用者
深呼吸！想些別的事…
幫我解決心裡問題
好好和你爸爸談談 幫你爸爸找個老伴 老人一個人總會覺得寂寞的 總要人陪著 讓你爸爸有空也出去走走 早上出去和別的老人下下棋，打打太急什麼的 在家嘛也可以種種花 養養魚啊 養養貓什麼的 讓你爸爸覺得他不是寂寞的 你有空也去看看他 忙的時候打打 讓他知道你是關心他的 讓你父親試著去找另一半 休息天 陪陪...
解決心理問題
首先，你有充分的自信很好，你敢拍著心口說我是我們班畫畫最好的，有很多人是無法說出這樣的話也不敢說 其次，你要全面的去衡量下，那個同學的畫到底怎麼樣？要理性的分析下，可以和另外的同學們交流下 然後有個最簡單的方法，就是什麼都不要想，做好自己，你自己只要畫畫有進步就夠了，別和別人比，跟自己比，但是對於你...
心理問題幫忙解決，心理問題,請大家幫忙解決
父母說什麼都是為了你好，儘量不要跟他們爭吵，有時候我們連陌生人都可以忍，自己的父母養育之恩是無法報答的。但是他們和我們的思想不一樣，有時候不能理解，我們就暫時忍一忍貝。但是你可以用你的行動去證實給他們看啊，你什麼都沒做，就自己鬱悶豈不是很浪費世間。什麼事情都不是空想就可以的，要付出實際的行動。這就是...