1樓：
睡前喝點牛奶，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，具有一定的助眠作用。
其次要漸進的改變生物鐘，比如平時12點睡，然後明天開始11點，即使睡不著，也要躺下，儘量不去想沒完成的事和太多興奮的事，如果放不下，就轉移到其他比較無聊的事情上想。這樣，隔幾天就再提前一小時或半小時，堅持一段時間就調整到你適合的時間了。之後，要按時作息，把刷牙洗臉的事安排在規定的睡覺時間之前，必須做到。
生活就規律了。
2樓：金鈴
聽說很管用的
第一天整晚不睡
清晨肚子餓了，就吃點東西
吃東西後1-2小時，應該到外面走走，或者靜坐養神第二天一點鐘睡覺
九點左右起床吃東西，分量比前一天多點，慢慢養成早餐的習慣應該做些比較激烈的鍛練運動，不是靜坐養神。白天多發揮精力，晚上更易睡後來，每天起床和睡覺的時間勻提早30分鐘，直到你想要的時間為止。如果早上打困、感覺很累的話，那就在中午閉目15-30分鐘，千萬別睡著。
不要進入深度睡眠。洗澡，溫水泡腳，看書，聽**等，都有助晚上入睡。堤醒一句：
你得用意志力去熬過第一晚，儘量不要讓自己睡著！懸樑刺股的方法很有效喔~~
3樓：匿名使用者
早點躺在床上，聽聽輕鬆的**，喝一杯熱牛奶，放鬆自己
4樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
習慣晚睡晚起的人怎麼調回生物鐘
5樓：匿名使用者
但真心建議儘量不能晚睡晚起你好，那樣對身體不好。會的，生物鐘就會跟著改變，影響健康，習慣養成之後。具體你可以去查閱相關的生物書籍，據說養成一個習慣的時間是21天，生物鐘和習慣很相像。
希望能幫到你
6樓：匿名使用者
堅持早睡一段時間慢慢就恢復了，不是一下子能調整過來的，就像您現在晚睡了想恢復早睡一樣
7樓：匿名使用者
給自己制定一個時刻表
平時晚睡習慣了，早睡睡不著，現在想早睡早起怎麼才能改過來？
8樓：齊硯
睡覺不要想別的事情，不要一直玩手機，聽聽舒緩的**，就容易睡著了
9樓：玄覽不勤
強制自己早睡早起，堅持一段時間自然就改過來了
10樓：紅豔
一個週期15天，只要堅持每天晚上早睡，
11樓：匿名使用者
一晚上不睡，第二天早睡就能睡著了
12樓：左耳
強迫自己早睡，堅持一段時間就會習慣了
13樓：理想宇鑫吧
早上早點起床．白天想睡的時候．出去走走．堅持兩三天．就好啦．
14樓：匿名使用者
白天多做點累的事情，晚上覺得累就睡著了，也可以隨便**。
15樓：匿名使用者
需要比平時入睡時間再早一點
16樓：品味陽光生活
需慢慢適應，習慣了就可以做到了。
17樓：匿名使用者
開始可能不習慣慢慢就好了
如何改變生物鐘養成早睡的習慣？
18樓：匿名使用者
人的一切生命活動，都是在生物鐘的支配下進行的，就如同植物到季節就開花，動物到了週期就要產卵一樣。生物鐘運轉正常，身體就健康、抗衰、延壽，相反，亂了生物鐘，運轉不正常，就容易得病、早衰、折壽。因此，精心呵護和保護生物鐘，使其不受干擾和磨損，就成為我們生活中至關重要的內容，也是自我保健的核心。
保護生物鐘，最有效的方法，就是規律自己的生活，按時作息，平衡飲食，積極鍛鍊，並且形成"制度"，常年堅持，雷打不動，節假日也不例外。
人類在生活過程中，有許多生理現象都要受到自身存在的一種與時間因素有關的物質所控制。這種物質與日常的鐘表有著類似的作用，被稱為「生物鐘」。
自有生物以來，太陽升落所因起的光照變化，和生物體內的生命活動建立了同步關係，長期的進化，生物就按太陽出沒的規律形成了體內的活動規律，由生物鐘來控制。人體生物鐘是一種複雜的生理過程，由松果體來「指揮」。松果體是腦內一個碗豆大的腺體，分泌的激素叫松果體素（也叫褪黑激素）。
已經發現，一個人的體溫在清晨2-6時最低，下午5-6時偏高。癌細胞生長也是有規律的，在生長速度最快的時候做放射**，最容易殺死癌細胞。此外，血糖含量、基礎代謝率、經絡電勢等等，也都隨著晝夜更替而出現有規律的變化，隨著生物鐘運轉。
生物鐘紊亂，松果體素極度減少和喪失正常節律，將牽動體內許多生理功能的紊亂，出現睡眠障礙、內分泌失調、免疫功能下降，損害健康甚至發生疾病。
在日常生活和工作中，遵循晝夜規律、季節規律，力求避免或減少對生物鐘的干擾。生活起居有規律，按工作勞動時間作息，定時合理飲食，克服自身干擾生物鐘正常運轉的不健康行為習慣，順乎自然保持健康。
「生物鐘養生法」有哪些內容？
近年來，世界上盛行的最佳養生法是「生物鐘養生法」。該養生法認為，人體的各種生理活動都有規律的預定時刻表，這就是由生物鐘所控制的。人的各種活動如果能順應生物鐘的規律要求，就可以達到健、壽、智、樂、美的境界。
否則，人體必將受到某些損害，表現為疲勞、低智、寡歡、早衰和疾病。
因此，我們按生物鐘的規律辦事，以達到養生的目的。比如：
按時作息，有勞有逸；
按時就餐，不暴飲暴食；
適應四季，順應自然；
戒除不良嗜好，不傷人體功能。
如果一但違背了生物鐘的規律，出現不適，應立即用微調法來彌補、糾正，防止繼續發展，釀成疾病。比如：
眼球血絲——熬夜太多，可用睡眠來調節；
眼圈昏暗——疲勞過度，可用休息來調節；
舌苔發白——胃部不適，可用飲食來調節；
精神緊張——心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。
諸如此類，這就是自己愛護自己，重視自我養生，靠自我保健、自我醫療來實現。
生活要有規律是指哪些內容？
生活要有規律是人體保健的基本要求。其主要內容有：
（1）每天起床和入睡的時間，應有規律，成年人保證每天6-8個小時睡眠。
（2）工作、勞動、學習的是限應有規律。
（3）飲食，一日三餐要定時；不偏食，不多食，講究飲食衛生；每天飲水6-8杯。
每頓飯的飯量，可掌握在臨近下頓飯時腹中略有飢餓感為宜。
（4）不強求午睡，但應平躺一會兒，常此堅持有利於減輕心臟負擔。
（5）每天大致定時排便（有些老年人隔日排便），以減輕殘渣和毒性物質對大腸的刺激，保持腹內舒適。
（6）早晨或晚間或早晚堅持健身活動。
（7）每天有放鬆和娛樂的時間，消除疲勞，增進文化情趣。
（8）保持情緒相對穩定，少波動，不暴躁，不抑鬱，樂觀向上。
（9）安排好雙休日的休閒時間，從事社會聯誼活動和健身活動。
（10）夫妻間的性生活，也應有一定的規律。
生活的規律應與人體內的生理過程和物質代謝的規律相適應，與人體生物鐘的規律相適應。
生活的規律是一張一弛。張弛相協調，但又不是一成不變的，人在新的環境可形成新的生活規律。
19樓：匿名使用者
有時候其實身體和大腦已經處於一種疲勞狀態下了，或者在**睡覺之前已經有了睡意，但是一旦躺倒了床上，大腦又開始思考，又睡不著了。 多教我點竅門改變這種狀態。
20樓：匿名使用者
每天9：30後就直接躺床上，久了自然就會調整過來的
因為我就是這樣、``
經常熬夜 想早睡早起 如何調節生物鐘
21樓：
制定一個時間計劃，一定要按那個時間作息，長久堅持，生物鐘自然會形成
既然你會經常熬夜，那就要好好補充營養啦，早餐要吃得很有營養（一個雞蛋，一杯脫脂奶，幾片面包蘸果醬等等），中午那一餐一定要豐盛一點（要有一定分量的肉哦），晚餐可以稍微清淡一點，最後，對熬夜的人來說，一定要吃宵夜的，不然胃會向你**噠～o～，宵夜可以準備些麵包，炒粉之類的東西，但不能吃太多宵夜哦，不然你會睡不著覺噠，hoho，這就是我的經驗，希望能對你有所幫助哦～0～
22樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
也許我早已習慣了人的生活，也許我早已習慣了一個人的生活
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習慣了人靜靜對著天空發呆,習慣了一個人靜靜對著天空發呆
是不是最後的哭泣 歌詞 狂歡的夜 煙花好美 仰起頭看 散落的煙雨不想回 逃避也不想放手 眼淚卻不停的流 說了再見答 還能否再見 最後一次 一句抱歉 輕易說著 給我的幸福 寫下了我們的甜蜜回憶 許下的永遠 習慣了一個人靜靜的對著天空發呆 感動的劇情我已不再感動 也習慣了一個人自己對著自己沉默 哭泣不是...