1樓：
增肌需要的是一個過程。
如果在健身房裡那是很容易的事情。
人體分幾大肌群。看你想鍛鍊**了？
我一般都分肌群鍛鍊。如果你是剛開始訓練建議你還是主要針對於胸、腹部、背部、二頭、腿部肌肉著重鍛鍊。
具體你可以上網查查。
不要讓自己太累，大重量的前提要保證姿勢正確。建議做些組合器械類的。如龍門架、史密斯等。
2樓：匿名使用者
要長肌肉的話肯定要鍛鍊啦，但是鍛鍊的時間要把握好，不能超過兩個小時。超過兩個小時肌肉就會流失。
要長肌肉的話在鍛鍊之後30到90分鐘之內吃點蛋白質含量高的東西，像黃豆啦，瘦肉啦什麼的，之所以要吃是因為蛋白質是肌肉的主要成分，所以要補充。
要長肌肉就一定要反覆鍛鍊，把脂肪減掉的話肌肉自然而然就明顯了。做事不能心急，用浮躁的心是做不好事情的。沒事的話可以上網看看別人是怎麼做的，祝ll擁有自己想要的身材哦~~
3樓：止癢花露水
如果身上肉比較多，但是肌肉不發達的話，可能是皮下脂肪過多的關係。因為皮下脂肪不會鍛鍊成肌肉，所以就算肌肉鍛鍊了一段時間，身上的肉還是不能達到很結實的程度。這種情況就是要先減脂，多進行有氧運動，減脂到一定程度後，身體的肌肉線條和硬度就會明顯起來。
4樓：功夫小子踢球
上半身主要肌肉群有胸肌，背闊肌，腹肌，腹外斜肌，三角肌，朧二頭肌．
1.想要v字身形，練胸肌,背闊肌,你可以再買拉簧，每天練2-3次，每次20個左右,力量自己適量調整,
2.練三角肌,朧二頭肌,可使用你現有的啞鈴,雙手,單手都可,每天3-4次,每次20個左右.
3.練腹機,堅持做仰臥起坐,可由0負重,到抱啞鈴負重做.
每天3-4次,每次30-50個.
每組做完,建議休息2-3分鐘,不可太久.
另,營養一定要能跟上.
1）一等要堅持 2）每組動作要標準 3.）效果不明顯，可以加大運動量。祝你成功！
5樓：追夢人
天天去健身房那都幹什麼了？也不知道你胖不胖，簡言之：有氧運動是必需的，慢跑或快走40分鐘以上，熱身之後，做器械有講究，想**就要小重量多次數，想增加肌肉所練的重量應該是在你力竭的情況下每組可以做8-12個，連續做4-6組，（之前做一組小重量熱身以免拉傷肌肉）重量大了小了都不科學。
功夫不負有心人，多和夥伴們溝通取經，姿勢很重要，科學的姿勢可以達到事半功倍的效果，即動作要到位，不能自欺欺人，如果你做到了一定會成功。
6樓：名不需長
健身是需要長期鍛鍊和循循漸進的,要分組做,還要做標準,鍛鍊完後要放鬆,補充營養和睡好,所以可以用兩句話來概括它,一練二吃三睡覺,三分練七分吃,但是吃可不是隨便吃的,要吃有蛋白質的,別吃有脂肪的,而且要不吸菸不喝酒,祝你成功,望採納
7樓：玉米餅
**的話最好用10-15，或者更多的次數。
不過健美貌似是你的目標，健美一般用8-12次的重量。組間歇30秒左右。別練一組就歇半天和別人聊天。
8樓：自強不息
脂肪太多了，減脂和健美可以同時進行，或者先減脂．多做有氧運動，燃燒脂肪
9樓：匿名使用者
想有肌肉要有幾點：
1、營養，特別是蛋白質要跟上。
2、加大重量，減少每組次數。
3、每週一次最大重量的深蹲。
4、動作要規範。
10樓：匿名使用者
時間久了自然都是肌肉了，做俯臥撐啊，打籃球啊，都可以漲肌肉。
11樓：匿名使用者
你是累了出汗了就不練了，要練到身體能承受的極限才會有肌肉
12樓：離
做力量練習，少量多次，做有氧運動，慢跑等。再食量上加以控制，少量多次，飯前可以吃些水果。
13樓：但丁的鐵人日記
強度不夠。加大強度和時間吧。也可以試試先力竭，再鍛鍊。這樣效果最快。
14樓：瀟灑穿棉褲
脂肪含量太高，做做有氧運動。
15樓：匿名使用者
強度不夠，還有幾十飲食的問題，你每天燒掉的脂肪抵消不掉你吃的有什麼用呢，建議吃低脂高蛋白食物。
16樓：匿名使用者
是哪個部位的肉。。。
健身房有必要天天去嗎？
17樓：細碼小背心丶
可以天天去，但是不能天天練同一個部位。比如說今天練了手臂和腹部，明天就練腿和背，不能每天都練同一個部位。
當你每天進行肌肉訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練同一個部位，大強度的肌肉訓練至少需要休息48小時。
健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。
此外，如果你天天訓練同一塊肌肉，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。
18樓：
理論上是不需要天天都去的。但是每天運動一小時，每天換不同的部位鍛鍊，力量訓練的間隔時間是48小時，否則既不安全（損傷肌肉）也沒效果（肌肉沒時間休養生長）。
如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的了。每天鍛鍊一小時是保持健康身心的最佳途徑！
一週的安排可以嘗試：
第一天∶胸，前臂外側，腹
第二天：上下背，前臂內測，二頭
第三天：肩，三頭，腹
第四天：全腿
休息一天
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
1、力量訓練主要有:
1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
2、訓練備註:訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
3、飲食方面:少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為:
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
4、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!
5、增大肌肉塊的14大祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
19樓：新影視青年
沒必要天天去，通常一週去四次比有些合理。人的身體是週期性的，鍛鍊後要有一個恢復期。
健身後如何緩解疲勞：
1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段、按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
2、也可互相進行全身推摩：健身後，做一些放鬆活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼，然後，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身後進行洗浴：不僅可以清潔**，使心情愉悅，還可以促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段：要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
20樓：匿名使用者
第一，不要每天都去健身房訓練。要花時間休息，因為肌肉是在休息的過程中生長的，而不是在健身房生長的。你可以練3天休息一天，或者練4天休息一天，或者練5天休息一天，或者一個星期7天只練4天，休息3天。
都是可以的，這裡面的調整是靈活多變的。但是，最主要的還是取決於你這幾天的身體狀況。如果你這幾天精力充沛，精神狀態良好，那就可以減少休息的時間，比如一個星期只休息一天。
如果你這幾天感覺比較疲勞，精神狀態也不好，那就要多休息了，比如一個星期休息3天。因為人的身體和心理都有一個週期的，在某一段時間，你感覺良好。但是在另外的一段時間，你可能感覺糟糕，這個時候你就要花時間休息了，要養足精神，只要一進健身房，就要有100%的狀態。
第二，每天都練全身。這種想法是絕對錯誤的。萬萬不可取。
因為那樣做的話，重點不突出，對，你每個部位都練了一遍，但是，那等於白練了，因為你的體力你的精力只允許你在有限的1個小時的時間裡把身體的某一個部位練好，而不可能把全身都練好。
所以，正確的做法應該是每天只練一個部位。但是，這裡要注意了，比如說你今天練了胸肌，明天就不要練胸肌了，因為肌肉需要時間恢復，你今天練了，明天又練，肌肉還沒有完全恢復，不僅不利於長肌肉，而且容易受傷。
第三，每天在健身房練1個小時，這種觀點完全正確，因為在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。對初級訓練者而言，精簡時間、提高效率是必須養成的習慣。
21樓：匿名使用者
健身如果「三天打漁，兩天晒網」，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，「鍛鍊效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛鍊為什麼不能「三天打漁，兩天晒網」的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
我心臟的問題，心臟的問題 是不是
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