1樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
2樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
3樓：徒手健身阿偉
改善圓肩駝背，一個動作就夠了
4樓：郭樑郭子豪
雖然圓肩駝揹人狠話不多，我還是建議鍛鍊下，可以加個背背佳調整身姿
5樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
6樓：科普之一
糾正圓肩駝背，建議白天同晚上的方法相結合，白天多做一些矯正運動或者矯正瑜伽，晚上多是由護脊床墊，因為護脊床墊的頭部是斜面的，可以很好的糾正圓肩駝背，請參考！
7樓：費輝顓孫津
圓肩不知道怎麼辦，駝背做正之本拉伸，要不穿鞋也行，負跟鞋矯正駝背有試驗證實，拿兩釐米厚的書，用前腳掌踩，腳跟踩地，雙腳一起，模仿負跟鞋穿上的效果，重心會向後，向脊柱方向移動，脊柱直了駝背就好了，或者背靠著牆也行，這是老法子了
8樓：匿名使用者
別忘了使用護脊床墊，也叫昂首床墊，它的頭部是斜面的，如下：
9樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
如何消除圓肩與駝背？
10樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
11樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
12樓：菲飛老師
如何改善自己圓肩駝背的現象呢？
13樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
14樓：郭樑郭子豪
雖然圓肩駝揹人狠話不多，我還是建議鍛鍊下，可以加個背背佳調整身姿
15樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
16樓：曉淡
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的“一位”訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的“一位”訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。
17樓：夔安娜
右手舉到腦後，慢慢地嘗試摸到左肩膀，左手同時在腦後拉右手手肘，幫助右手更好摸到左肩膀，保持30秒。換另一隻手臂，保持30秒。（ps：
摸不到肩膀其實沒有關係，藉助另一隻手，慢慢地去拉伸就好了）
18樓：消化
健身。圓肩很大一部分原因是因為肩背肌肉無力，所以你挺直後背會覺得累 加強肩背肌肉力量，會得到改善。 如果每週至少三次健身房，嚴格遵守私教指導，估計幾個月能看到成效 但自己在家練，估計你的頻次和強度都是達不到的 那麼半年至少。
19樓：阿qi棄
走路時刻提醒自己抬頭挺胸，只要一直堅持就會有成效了。
20樓：求註冊
簡單的儀態問題可以通過鍛鍊和後天矯正，儀態這種問題是光靠錢解決不了的。練一下芭蕾，沒事貼牆站，鍛鍊上身的肌肉力量增長，生活中注意。有些人顯得背厚，脖子短是因為斜方肌大。
俗稱脖子粗，沒錯，這種情況就是花錢可以解決的了。就是給斜方肌打一針。肉毒素就可以解決掉它，可以通過消除你多餘的肌肉，從一定程度上顯得拉長脖子，有些天生脖子的人也可以打一下肉毒素雖然不能變成天鵝頸，但也能有不少的改善，在平時的時候穿衣服的一些坑，要避開揚長避短。
21樓：小美
有的時候，如果健身方法不當，或者說健身動作不對，那麼很有可能只會越練越糟糕。比如我們去健身房很少會看到深蹲區域站滿很多人，反倒是平板凳那邊一堆人都在瘋狂推胸，繩索夾胸永遠都有人排隊。可以說只顧胸部肌肉鍛鍊，而缺少背部肌群的平衡，很容易就導致圓肩誕生了。
因此健身過程中，一定不要將訓練重點只放在一個部位上，而是把人體看作是一個整體，全方位去鍛鍊，均衡發展。
22樓：小皓粉絲團
五步驟幫你擺脫！駝背圓肩成為現在年輕人比較常見的現象，對外觀帶來很大的影響，看上去像是一個非常不自信的人，穿什麼衣服都不好看，今天我們要分享是是如何讓你在生活中筆直地走自己的路，讓都不想在年紀大了之後，與地面平行的行走。下面介紹幾個矯正駝背圓肩的動作。
3.全身靠在牆面上，雙手投降姿勢緊貼牆面,然後維持緊貼牆面姿勢下將雙手高舉向上，重複雙手抬高放下動作。
23樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
如何改正圓肩駝背 鍛鍊
24樓：賽普力量
圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高，可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝背的解決辦法。
一、青少年圓肩駝背形成原因
1.生活習慣：由於生活越來越科技化，很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上遊戲機，在玩手機的時候身體放鬆肩胛骨會前引，此時身體就會駝背，然後抬頭玩手機的時候頸椎又會發生前引(伸著頭)，經常如此下去，身體就會慢慢的適應了這樣的體態模式，然後在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態。
2.肌肉問題：上面講到由於長時間坐著駝背會導致直立時也出現圓肩駝背的現象，這最主要的原因就是因為肌肉。
我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的，經常彎腰駝背的坐著或站著，背部的肌肉就會長時間被拉長，長時間拉長就會變得無力，背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉，如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3.骨骼問題：生活中長時間對體態的不注意會經常處於圓肩駝背的情況，長期如此，背部肌肉不但會無力，而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫，骨骼的形態也會慢慢發生變化，如果脊柱彎著長了那麼圓肩駝背的體態就很難糾正了。
我們來看，其實圓肩駝背是一個連鎖反應，因為生活不注意體態，導致肌肉力量失衡，導致骨骼形態發生改變，最後導致駝背無法被調整。
二、圓肩駝背的解決方法
1.改善肌肉問題：肌肉決定骨骼的形態，所以圓肩駝背要去加強背部肌肉：豎脊肌、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放鬆身體前面的肌肉，因為前面肌肉緊往前拉，後面肌肉無力才會被拉過去，所以在加強後側肌肉同時也要多去放鬆緊張肌肉，拉伸放鬆：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌等。給大家介紹6個動作，堅持一個月，幫助你的體態發生明顯的改善。
動作一：
注意事項：手臂伸直，放在耳朵兩側。雙膝跪地，膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地開啟胸部，以及背部肌肉的拉伸。
動作二：
注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背，頭部往下。吸氣腰往下塌，頭部往上。注意要深呼氣，深吸氣。
動作三：
注意事項：手肘支撐在墊子上，手關節在肩關節的正下方，小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下。保持呼吸均勻。
動作四：
注意事項：仰臥在墊子上，肩胛骨貼著墊子，挺胸。雙手合十，手肘微屈。吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。
動作五：
注意事項：跪在墊子上，雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上。挺胸，上半身與地面垂直。呼氣，雙手在身後做反向對抗拉伸，此時要保持挺胸，不要聳肩。
動作六：
注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸，不要聳肩。
每天練習1-2次，可以在平時或者睡前練習。堅持一個月，你的體態會有明顯的改善。
改善了肌肉問題，體態就可以恢復挺拔，但這只是治標不治本，本在**，就在日常生活中的體態上，所以在改善訓練的同時一定要注意生活中的體態問題，坐著就腰背挺直一點，生活中刻意的去挺胸收縮你的背部。如此雙面結合，才可以治標治本使身體體態迴歸正常。
25樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
26樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
27樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
28樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
29樓：祝融團長
健身的時候時刻注意挺直，其次練胸部，肩部增肌訓練可以我覺得推舉是個非常好的選擇，不需要太大的重量3kg就可以，但是需要數量的彌補。做多了，肌肉的無力，疼痛，持續刺激比較比較快速一些。我覺得在輕重量之前，先來幾下比較適合自己高強重量的效果會更好。
平時也要挺身，才能養成習慣
30樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
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