1樓：姜容
先左右橫劈，慢慢做坐位體前屈拉拉韌帶，然後豎叉儘量靠外一些
豎叉是指腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。首先兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。
上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。
練豎叉步驟：
1、跑步。跑完步後韌帶很軟，有助於劈叉。記住，多跑幾圈。
2、壓前腿。劈豎叉一定要壓前腿，兩條腿都要打直，身體向下壓，做到肚皮與大腿緊貼豎叉就輕而易舉了。
3、坐位體前屈。坐位體前屈有助於劈豎叉這是作者我親身體會的。和壓腿一樣，兩條腿打直，儘量做到肚皮與大腿緊貼。
4、踢前腿。踢腿時腿一定要打直，上身也要直，用力向上踢，對劈叉大有幫助。
5、耗腿。即使劈不來180度，也要耗著，身體向後靠。不大提倡別人幫你壓，有可能會韌帶拉傷。經常耗，耗著耗著不知不覺就下去了。
6、壓後腿。當你能劈180度豎叉時，要再接再厲。多壓壓後腿，劈叉會更加輕鬆，還能做到空中一字馬。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。
參考資料
2樓：匿名使用者
貼地壓的時候背挺直,上身與前腿起碼90度角身體儘量挺直略向後 兩手放前腿兩邊可用以支援,這樣做會讓你腿劈得更直,當然,腿劈得越直就越痛。
3樓：截拳道新手
沒有快速的辦法，只要不斷斷續續，再練一個月，就可以了。
練時，不要用壓腿。
具體方法見以下
我劈不下豎叉，前面的腿還可以，後面的伸不直？怎麼練
4樓：搖啊搖
等身體活動來了，多拉拉韌帶，不能急的，免得拉傷！慢慢來，多練幾次會有進步
5樓：匿名使用者
這個還是要多加練習，平時多拉下韌帶，慢慢下，經常練習就會下去的
6樓：可愛
先試試左右橫劈，慢慢做坐位體前屈拉拉韌帶，然後豎叉儘量靠外一些，這樣比較容易～～
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