睡眠佔據著我們生命的三分之一。據中國睡眠研究會公佈的最新睡眠調查結果,中國成年人失眠發生率為38.2%,高於發達國家的失眠發生率。失眠症對生活質量的負面影響很大,醫學研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調,長期失眠則會帶來注意力不能集中,記憶出現障礙和工作力不從心等後果。但相當多的病人沒有得到合理的診斷和**。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際上公認的三項健康標準。中國睡眠研究會理事長陳彥方教授介紹,關注睡眠,就是關注全民的健康。
睡眠質量的提高和睡眠科學知識的普及是一項涉及千千萬萬群眾日常健康生活的崇高事業,需要全社會的參與和關注。把健康睡眠送給社會大眾,讓人人瞭解健康睡眠知識,科學管理睡眠為人民群眾的身體健康提供保證。
什麼樣的睡眠才是科學的、健康的呢?精神病防治心理專家們表示,一般採用客觀標準和主觀標準相結合的方法來衡量。客觀標準主要指睡眠時間長短,一般要求成年人一天睡7至7.5個小時。由於個體差異的存在,所以必須參照主觀標準。專家們用"三個感覺"來概括主觀標準。一是生理感覺,指第二天是否有頭暈、頭痛、四肢乏力等感覺;二是心理感覺,指第二天是否有煩躁、焦慮等情緒出現;三是生活、工作感覺,指第二天的生活質量、工作效率是否受到影響。山東省濟寧市精神病防治院心理專家們認為,儘管睡眠的時間和質量跟遺傳基因有關,存在個體差異,但是總體上睡眠障礙已經成為一種現代社會的文明病。
影響睡眠並引發睡眠障礙的因素是複雜的——主要有心理因素:臨床上,精神疾病導致的睡眠障礙發病率很高。據研究,80%的睡眠障礙與精神疾病有關。失眠是許多精神疾病的主要症狀。據報道,90%的抑鬱症患者主訴失眠,典型的症狀是入睡困難,夜間醒起次數增多,並且早醒。有61.8%的抑鬱症病人首發臨床症狀是睡眠障礙。**和預防睡眠障礙,單純依靠藥物已經不解決問題。醫生和患者都應當結合生物—心理—社會醫學模式去想辦法。
根據診斷與評估的結果進行合理**,是科學**睡眠障礙的重要環節。
合理**要注意以下幾點:第
一、是藥物**。藥物的種類有苯二氮卓類抗焦慮藥,即安定類藥物;新型鎮靜催眠藥,如佐匹克隆、抗焦慮藥及抗抑鬱藥等。第
二、是心理**。睡眠障礙80%以上都是精神上的壓力造成的,所以**失眠的主要方法就是解除心理上的負擔,要安撫煩躁心理,比如進行睡眠衛生教育或應用認知**、行為**、放鬆訓練,保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等。第
三、是養成良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠,達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好,做到定時休息,準時**,準時起床;每天有規律的運動,但不要在傍晚以後運動,尤其是在睡眠前兩小時運動;不要在傍晚以後飲酒、喝咖啡、喝茶及抽菸;不要在睡前大吃大喝,但可以在睡前喝一杯熱牛奶及一些複合糖類,並用熱水泡腳都能幫助睡眠。第
四、營造良好的睡眠環境。比如保持臥室安靜,空氣新鮮,避免強光刺激。
以科學管理為題的英語作文
時間bai就是生命,魯迅先生說 du 浪費自己的時zhi 間等於慢性自殺,浪費別人dao的時間等回於謀財害命.這就說答 明瞭珍惜時間的重要性.時間對於學 者來講 一寸光陰一寸金,寸金難買寸光陰.學者只有珍惜時間才能創造自己的價值,為人類的文明發展,開拓新的知識天地.科技才能進一步發展,為祖國騰 飛奉...
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