核心提示：容易長胖是職場人常常遇到的煩惱。很多人雖然工作繁忙，長期處於身心俱疲的狀態，但體重卻呈直線上升之勢，而這絕非個別現象。
人在職場，實現個人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。這是為什麼呢？有關專家指出，這和職場生態有關，也和上班族的日常不良習慣密切相聯。
1.工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元凶。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造**體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理慾望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不願面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。
對策：上班族宜制定正確的減壓規劃，減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
2.活動時間少：上下班都不愛動 「坐等」肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動範圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴**或網路和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠佔休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
對策：平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以「見縫插針」做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
3.飲食不科學：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐，並不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。由於午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食。但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡，而且晚上進食偏多或過於營養，也不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
對策：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的「動態平衡」，肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，並應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。
4.睡眠不足：生理時鐘紊亂 影響「瘦素」分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯絡在一起，而無視「缺覺」與肥胖的潛在聯絡，但事實上二者密不可分。美國一項長達16年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-「瘦素」的分泌，而「瘦素」正是維持體重不超重的重要元素。此外，人「缺覺」時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
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