伸展懶散的肌腱對你的健康很有好處

抻一抻筋，做做拉伸運動，看似很簡單，但把它加入到日常的鍛鍊中，不僅可以減壓、放鬆精神，還對身體大有好處。有時間做拉伸運動的人會發現它對正式鍛鍊和日常生活有很大的幫助。今天就來跟大家分享一下，做拉伸運動對身體健康的積極作用。

動態和靜態拉伸運動有講頭

拉伸是任何能使肌肉（包括肌腱、韌帶和結締組織）得到暫時性延長的運動。每次移動身體的時候，總會有某個部位被拉伸。

拉伸可分為兩種基本型別。靜態拉伸是指移動到運動範圍的結束端，然後保持這個姿勢。靜態伸展的例子包括把腳後跟往臀部的方向拉動（用來拉伸股四頭肌），或者在頭頂彎曲肘部（用來拉伸肱三頭肌）。

另一方面，動態拉伸是在更大範圍的運動過程中進行的主動、控制性的動作。動態拉伸的例子包括行走式箭步蹲、手臂繞環和深蹲等。在通常情況下，動態拉伸適合在正式鍛鍊前做，這樣能讓肌肉、肌腱和韌帶做好鍛鍊的準備；靜態拉伸適合在鍛鍊後做，用來冷卻和放鬆肌肉。

減輕疼痛變靈活拉伸對身體的八大好處

提高身體的靈活性拉伸增加一個關節或一組關節的運動範圍。立竿見影的效果是，神經系統對拉伸姿勢變得更耐受，但這個效果在一天甚至幾個小時內就會消失。如果想長期提高身體靈活性，建議每週需要努力拉伸5至6天。

有助於在鍛鍊時更好啟用肌肉堅持有規律的拉伸練習，還能改善運動表現。運動範圍越大，就能啟用更多的肌肉。例如，如果n繩肌的運動範圍受限，在做單腿硬拉時只能啟用40%的肌肉。然而，如果n繩肌的靈活性增加，就能啟用60%的肌肉。最終結果是你能增強肌肉力量，舉起更沉的重物，身體變得更強壯。

日常生活感覺更輕鬆增加靈活性不僅能提高鍛鍊水平，還能讓日常生活變得輕鬆自如。雖然你可能沒有意識到這一點，但有很多日常任務（如坐在椅子上和從椅子上站起身，以及彎腰抱起蹣跚學步的幼童）涉及一定程度的靈活性。

為正式鍛鍊做好準備運動生理學專家通常建議在鍛鍊前做動態拉伸。這是因為鍛鍊前的動態拉伸展是「在快速移動之前緩慢移動的一種方式」。這樣做，可使身體做好進行有效鍛鍊的準備，以產生和吸收比較強的力。

動態拉伸也有助於啟用意念與肌肉的聯絡。意念-肌肉聯絡是指僅是在頭腦裡想想在移動身體時啟用的那些肌肉，肌肉就能在鍛鍊過程中更有效地工作。例如，在做硬拉時能充分調動n繩肌和臀肌，而不是下背部的肌肉。

降低受傷風險在鍛鍊前熱身有助於降低受傷的風險，而動態拉伸是熱身的一個組成部分。動態拉伸有助於預熱肌肉、關節和肌腱，並暫時性地增加運動範圍，進而在鍛鍊過程中用理想的姿勢來完成動作，也就降低了受傷的機率。

以深蹲為例，如果你在做這個動作之前沒先熱身，身體就無法充分蹲下。為了彌補縮短的運動範圍，身體不得不向前傾，這會給背部施加壓力，或者膝關節向內，從而導致關節疼痛。然而，如果你在做深蹲之前先做動態拉伸，就能高質量地完成深蹲且無疼痛。

有助於在運動後使身體平靜下來鍛鍊結束後做靜態的拉伸有助於降低心率，平靜呼吸，並更快地緩解你在鍛鍊時處於的高度興奮狀態。實現這種平靜狀態的另一種方法是把靜態拉伸與深呼吸結合起來。鍛鍊後做拉伸還能增加血流量，提高氧氣含量，向身體和肌肉輸送營養物質，從而促進恢復。