什麼食物含脂肪最高和最低,哪些食物含高熱量低脂肪

2021-12-23 03:44:56 字數 5288 閱讀 8101

1樓:宛如昨日

高脂肪的食物有:堅果類(花生,芝麻,開心果,核桃,松仁等等)。還有動物類皮肉(肥豬肉,豬油,黃油,酥油,植物油等等)還有些油炸食品,麵食,點心,蛋糕等等。

低脂肪的食物有:水果類(蘋果,檸檬,等等),蔬菜類(冬瓜,黃瓜,絲瓜,白蘿蔔,苦瓜,韭菜,綠豆芽,辣椒等等),雞肉,魚肉,紫菜,木耳,荷葉茶,醋等等

2樓:匿名使用者

黃油,豬油,肥豬肉,雞皮,動物的內臟是脂肪含量最高的食品,而且主要是飽和脂肪(高膽固醇、血管硬化的主要**),多吃對人體危害很大。

下面附飽和脂肪含量表:

油炸食品(以147克為例):7克

黃油(1湯匙):7克

人造黃油(1湯匙):2克

蛋黃醬(1湯匙):1.5克

薯片(42.5的小包為例):2克

全脂奶(1杯):4.5克

脫脂奶(1杯):0克

一個油炸圈餅:4.5克

餅乾(3塊加奶油的):1克

糖塊(40克為例):4克

蛋糕(一片):3.5克

攝食適量的脂肪以增加飽腹感,但應限制動物性脂肪和飽和脂肪烹呼叫植物油,其中所含多不飽和脂肪酸可以降低血清膽固醇。不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、油酥點心、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油煎炸食物。脂肪約佔食物總熱量的20%-25%為宜。

如果攝入上述飽和脂肪食品,烹飪最好用橄欖油,因為它富含不飽和脂肪酸,會減輕脂肪堆積。

3樓:匿名使用者

油含脂肪最高

水含脂肪最低

哪些食物含高熱量低脂肪

4樓:墨陌沫默漠末

水果、蔬菜、果汁、甜飲料含高熱量低脂肪。

對水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來說,碳水化合物越高,熱量越高。

這類食物中通常脂肪含量很低(榴蓮和牛油果例外),蛋白質也很低。它們的主要熱量**是碳水化合物(包括糖和澱粉),特別是糖。

所以,同樣一種水果,比較甜的品種就比不甜的品種熱量高。

食物中的水分含量越大,熱量值越低。反之,乾貨越多,熱量值越高

比如說,不同蔬菜相比,水分大的蔬菜熱量最低,比如冬瓜、黃瓜、生菜等,「水水的」,熱量只有10~20千卡/100克的水平。

相比而言,甜豌豆、豆角等雖然也算是高水分食物,但「乾貨」就略多一些,熱量就到了30~50千卡/100克,含有澱粉的土豆、山藥之類,熱量就更高了,能到60~80千卡/100克的水平。

比如說,把1碗米飯加水煮成3碗米粥,雖然體積大了,但總熱量沒有任何變化,所以熱量密度就小了。反過來,把紅薯變成紅薯乾的話,水分少了,乾貨多了,熱量密度就大了。

5樓:回鍋肉炒雞蛋

高熱量低脂食品主要存在於果蔬中。引進具有利尿作用的冬瓜。冬瓜含有豐富的澱粉,可以轉化為人體所需的各種熱量,但冬瓜的脂肪含量很低。

其次,它屬於白蘿蔔,白蘿蔔中含有糖分,所以它的熱量比較高,還能促進人的新陳代謝。最後,紫菜也是一種典型的菜。紫菜中的纖維素和熱量相對較高,但幾乎沒有脂肪。

食物的水分含量越高,熱量值越低。相反,乾燥的產品越多,熱值就越高。

例如,與其他蔬菜相比,水分含量高的蔬菜具有最低的熱量,例如瓜,黃瓜,生菜等,「水」每100克熱量只有10-20大卡。另一方面,豌豆,豆類等被認為是多汁食品,但「幹品」略多,但熱量要高得多,其中包含30至50 kcal/100克,馬鈴薯澱粉,山藥等。它可能很高,並且達到60至80 kcal/100 g的水平。

推薦高熱量低脂肪的菜品

1.糖醋雞:88.13克

糖醋雞是一種美味的中餐,但濃重的調味料使其含糖量比世衛組織推薦的高出3倍。麥當勞印象中的甜紫巧克力奶昔含糖量為63.09克,而一道糖醋雞家常菜則要比它高。

2.捲心菜沙拉:25.86g

快餐店也會在選單上新增沙拉和其他清淡食品,以吸引更注重健康或注重身材的消費者。不過,在看似平淡的沙拉中加入糖,有可能增加菜餚的甜度,從而吸引更多的人購買。

3.義大利麵醬:10.38克

當你想到肉醬義大利麵時,你的腦子裡應該有鹹味。不過,一般商店生產的義大利麵醬裡含有大量的糖,幾乎相當於四塊巧克力餅乾。

4.番茄湯罐頭:10.21g

只要一碗番茄罐頭湯,一天就可以吃到推薦糖的一半。原因不在別的,那就是讓湯的味道更自然更甜。

6樓:汲恕伏鶯

一:高熱食物:

下面來看一下,都有哪些高熱食物:

高熱量食物大約有十種:

1.動物脂肪。包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。

2.植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂。

我們日常的膳食包括以下四類食物:

1.糧食類;

2.肉蛋奶大豆類;

3.蔬菜水果類;

4.烹調油類。

實踐證明,同種類的食物所含的熱量各不相同,

如魚、蝦、蟹肉、海蔘、海蜇等水生動物,由於脂肪低,所含的熱量均低於其它肉類;

禽類食物中,飛禽類的熱量低於填肥禽肉的熱量;畜肉中,牛羊肉的熱量低於豬肉的熱量,瘦肉低於肥肉。

在奶製品中,脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低;

蔬菜方面,綠葉蔬菜,瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。

二:高蛋白低脂肪的水果和蔬菜有下面這些:

1、冬瓜。

具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素b1、b2、a、c和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜

纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。

10、蘋果

含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

11、檸檬

含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。

12、茶

普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

14、兔肉

脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

15、赤小豆

是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。

16、大蒜

對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)

18、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、**和抗癌。

19、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。

20、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是**的理想肉食。

穀物類方面:

燕麥是高蛋白、低脂肪,含糖類64.8%,低於一般的穀類食物,適合糖尿病患者食用。它還含有皁甙和豐富的膳食纖維,能降低血清膽固醇。

什麼食物含脂肪少.

7樓:笑裡非刀

脂肪低的食物共分為以下幾類

第一類:肉類(包括豬,雞鴨,牛肉等)。

肉中的蛋白質含量在10%至20%之間,俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉,而肥肉是脂肪含量較多的肉,瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。肉中的脂肪含量,與動物的種類、年齡、身體的部位、育肥狀況均有關係。構成蛋白質的胺基酸,共有20多種,其中有8種(必需胺基酸)是人體不能自身合成的,必須靠攝取含有這8種胺基酸的食物來獲得;而肉類食物的蛋白質是完全蛋白質,可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。

當肉類蛋白質在人體內被消化時,分解出來的胺基酸即可被吸收。

第二類:蛋類。蛋由蛋清和蛋黃組成。

蛋清和蛋黃分別約佔總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養素主要是蛋白質,含有人體所需要的必需氨基酸,全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用,是食物中最理想的優質蛋白質。

第三類:魚類。

魚類食品肉質細嫩,味道鮮美,營養豐富,容易消化,是人們喜愛的食物。尤其適宜老人、幼兒和病人食用。魚類脂肪含量低,含量在1~10%,並且蛋白質的含量在15~20%,屬優質蛋白質,魚肉肌纖維較短,蛋白質組織結構鬆軟,水分含量多,肉質鮮嫩,容易消化吸收,消化率達87——98%。

第四類:豆類。

豆類的品種很多,主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆等。根據豆類的營養素種類和數量可將它們分為兩大類。一類以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪豆類。

另一種豆類則以碳水化合物含量高為特徵,如綠豆、赤豆。豆類的營養價值非常高,每天堅持食用豆類食品,人體就可以減少脂肪含量,增加免疫力,降低患病的機率,豆類所含蛋白質含量高、***,其營養價值接近於動物性蛋白質,是最好的植物蛋白。

第五類:穀物類。

穀類主要是指禾本科植物的種子。它包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧,比如小米、黑米、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等。

脂肪(fat)是室溫下呈固態的油脂(室溫下呈液態的油脂稱作油),多**於人和動物體內的脂肪組織,是一種羧酸酯,由碳、氫、氧三種元素組成。與糖類不同,脂肪所含的碳、氫的比例較高,而氧的比例較低,所以發熱量比糖類高。脂肪最後產生物是膽固醇(形成血栓)。

脂肪組織是絕大多數脊椎動物特有的構造,可以使之一段時間不進食,而不會能量耗竭而死;脂肪體則為昆蟲特有,主代謝類似脊椎動物的肝。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯,其中甘油的分子比較簡單,而脂肪酸的種類和長短卻不相同,包括飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 食用脂肪是人可直接食用或烹調的油脂,主要成分是三酸甘油酯,也就是中性脂肪。

脂肪是常見的食物營養素之一,亦是三種提供能量的營養之一。 食物中的脂肪在腸胃中消化,吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。

體內脂肪的含量常隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。 過多的脂肪讓我們行動不便,而且血液中過高的血脂,很可能是誘發高血壓和心臟病的主要因素。

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