1樓:宛如昨日
高脂肪的食物有:堅果類(花生,芝麻,開心果,核桃,松仁等等)。還有動物類皮肉(肥豬肉,豬油,黃油,酥油,植物油等等)還有些油炸食品,麵食,點心,蛋糕等等。
低脂肪的食物有:水果類(蘋果,檸檬,等等),蔬菜類(冬瓜,黃瓜,絲瓜,白蘿蔔,苦瓜,韭菜,綠豆芽,辣椒等等),雞肉,魚肉,紫菜,木耳,荷葉茶,醋等等
2樓:匿名使用者
黃油,豬油,肥豬肉,雞皮,動物的內臟是脂肪含量最高的食品,而且主要是飽和脂肪(高膽固醇、血管硬化的主要**),多吃對人體危害很大。
下面附飽和脂肪含量表:
油炸食品(以147克為例):7克
黃油(1湯匙):7克
人造黃油(1湯匙):2克
蛋黃醬(1湯匙):1.5克
薯片(42.5的小包為例):2克
全脂奶(1杯):4.5克
脫脂奶(1杯):0克
一個油炸圈餅:4.5克
餅乾(3塊加奶油的):1克
糖塊(40克為例):4克
蛋糕(一片):3.5克
攝食適量的脂肪以增加飽腹感,但應限制動物性脂肪和飽和脂肪烹呼叫植物油,其中所含多不飽和脂肪酸可以降低血清膽固醇。不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、油酥點心、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油煎炸食物。脂肪約佔食物總熱量的20%-25%為宜。
如果攝入上述飽和脂肪食品,烹飪最好用橄欖油,因為它富含不飽和脂肪酸,會減輕脂肪堆積。
3樓:匿名使用者
油含脂肪最高
水含脂肪最低
哪些食物含高熱量低脂肪
4樓:墨陌沫默漠末
水果、蔬菜、果汁、甜飲料含高熱量低脂肪。
對水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來說,碳水化合物越高,熱量越高。
這類食物中通常脂肪含量很低(榴蓮和牛油果例外),蛋白質也很低。它們的主要熱量**是碳水化合物(包括糖和澱粉),特別是糖。
所以,同樣一種水果,比較甜的品種就比不甜的品種熱量高。
食物中的水分含量越大,熱量值越低。反之,乾貨越多,熱量值越高
比如說,不同蔬菜相比,水分大的蔬菜熱量最低,比如冬瓜、黃瓜、生菜等,「水水的」,熱量只有10~20千卡/100克的水平。
相比而言,甜豌豆、豆角等雖然也算是高水分食物,但「乾貨」就略多一些,熱量就到了30~50千卡/100克,含有澱粉的土豆、山藥之類,熱量就更高了,能到60~80千卡/100克的水平。
比如說,把1碗米飯加水煮成3碗米粥,雖然體積大了,但總熱量沒有任何變化,所以熱量密度就小了。反過來,把紅薯變成紅薯乾的話,水分少了,乾貨多了,熱量密度就大了。
5樓:回鍋肉炒雞蛋
高熱量低脂食品主要存在於果蔬中。引進具有利尿作用的冬瓜。冬瓜含有豐富的澱粉,可以轉化為人體所需的各種熱量,但冬瓜的脂肪含量很低。
其次,它屬於白蘿蔔,白蘿蔔中含有糖分,所以它的熱量比較高,還能促進人的新陳代謝。最後,紫菜也是一種典型的菜。紫菜中的纖維素和熱量相對較高,但幾乎沒有脂肪。
食物的水分含量越高,熱量值越低。相反,乾燥的產品越多,熱值就越高。
例如,與其他蔬菜相比,水分含量高的蔬菜具有最低的熱量,例如瓜,黃瓜,生菜等,「水」每100克熱量只有10-20大卡。另一方面,豌豆,豆類等被認為是多汁食品,但「幹品」略多,但熱量要高得多,其中包含30至50 kcal/100克,馬鈴薯澱粉,山藥等。它可能很高,並且達到60至80 kcal/100 g的水平。
推薦高熱量低脂肪的菜品
1.糖醋雞:88.13克
糖醋雞是一種美味的中餐,但濃重的調味料使其含糖量比世衛組織推薦的高出3倍。麥當勞印象中的甜紫巧克力奶昔含糖量為63.09克,而一道糖醋雞家常菜則要比它高。
2.捲心菜沙拉:25.86g
快餐店也會在選單上新增沙拉和其他清淡食品,以吸引更注重健康或注重身材的消費者。不過,在看似平淡的沙拉中加入糖,有可能增加菜餚的甜度,從而吸引更多的人購買。
3.義大利麵醬:10.38克
當你想到肉醬義大利麵時,你的腦子裡應該有鹹味。不過,一般商店生產的義大利麵醬裡含有大量的糖,幾乎相當於四塊巧克力餅乾。
4.番茄湯罐頭:10.21g
只要一碗番茄罐頭湯,一天就可以吃到推薦糖的一半。原因不在別的,那就是讓湯的味道更自然更甜。
6樓:汲恕伏鶯
一:高熱食物:
下面來看一下,都有哪些高熱食物:
高熱量食物大約有十種:
1.動物脂肪。包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。
2.植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂。
我們日常的膳食包括以下四類食物:
1.糧食類;
2.肉蛋奶大豆類;
3.蔬菜水果類;
4.烹調油類。
實踐證明,同種類的食物所含的熱量各不相同,
如魚、蝦、蟹肉、海蔘、海蜇等水生動物,由於脂肪低,所含的熱量均低於其它肉類;
禽類食物中,飛禽類的熱量低於填肥禽肉的熱量;畜肉中,牛羊肉的熱量低於豬肉的熱量,瘦肉低於肥肉。
在奶製品中,脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低;
蔬菜方面,綠葉蔬菜,瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。
二:高蛋白低脂肪的水果和蔬菜有下面這些:
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素b1、b2、a、c和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。
12、茶
普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、**和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是**的理想肉食。
穀物類方面:
燕麥是高蛋白、低脂肪,含糖類64.8%,低於一般的穀類食物,適合糖尿病患者食用。它還含有皁甙和豐富的膳食纖維,能降低血清膽固醇。
什麼食物含脂肪少.
7樓:笑裡非刀
脂肪低的食物共分為以下幾類
第一類:肉類(包括豬,雞鴨,牛肉等)。
肉中的蛋白質含量在10%至20%之間,俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉,而肥肉是脂肪含量較多的肉,瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。肉中的脂肪含量,與動物的種類、年齡、身體的部位、育肥狀況均有關係。構成蛋白質的胺基酸,共有20多種,其中有8種(必需胺基酸)是人體不能自身合成的,必須靠攝取含有這8種胺基酸的食物來獲得;而肉類食物的蛋白質是完全蛋白質,可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。
當肉類蛋白質在人體內被消化時,分解出來的胺基酸即可被吸收。
第二類:蛋類。蛋由蛋清和蛋黃組成。
蛋清和蛋黃分別約佔總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養素主要是蛋白質,含有人體所需要的必需氨基酸,全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用,是食物中最理想的優質蛋白質。
第三類:魚類。
魚類食品肉質細嫩,味道鮮美,營養豐富,容易消化,是人們喜愛的食物。尤其適宜老人、幼兒和病人食用。魚類脂肪含量低,含量在1~10%,並且蛋白質的含量在15~20%,屬優質蛋白質,魚肉肌纖維較短,蛋白質組織結構鬆軟,水分含量多,肉質鮮嫩,容易消化吸收,消化率達87——98%。
第四類:豆類。
豆類的品種很多,主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆等。根據豆類的營養素種類和數量可將它們分為兩大類。一類以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪豆類。
另一種豆類則以碳水化合物含量高為特徵,如綠豆、赤豆。豆類的營養價值非常高,每天堅持食用豆類食品,人體就可以減少脂肪含量,增加免疫力,降低患病的機率,豆類所含蛋白質含量高、***,其營養價值接近於動物性蛋白質,是最好的植物蛋白。
第五類:穀物類。
穀類主要是指禾本科植物的種子。它包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧,比如小米、黑米、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等。
脂肪(fat)是室溫下呈固態的油脂(室溫下呈液態的油脂稱作油),多**於人和動物體內的脂肪組織,是一種羧酸酯,由碳、氫、氧三種元素組成。與糖類不同,脂肪所含的碳、氫的比例較高,而氧的比例較低,所以發熱量比糖類高。脂肪最後產生物是膽固醇(形成血栓)。
脂肪組織是絕大多數脊椎動物特有的構造,可以使之一段時間不進食,而不會能量耗竭而死;脂肪體則為昆蟲特有,主代謝類似脊椎動物的肝。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯,其中甘油的分子比較簡單,而脂肪酸的種類和長短卻不相同,包括飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 食用脂肪是人可直接食用或烹調的油脂,主要成分是三酸甘油酯,也就是中性脂肪。
脂肪是常見的食物營養素之一,亦是三種提供能量的營養之一。 食物中的脂肪在腸胃中消化,吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。
體內脂肪的含量常隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。 過多的脂肪讓我們行動不便,而且血液中過高的血脂,很可能是誘發高血壓和心臟病的主要因素。
什麼樣的食物含鐵最高,什麼食物含鐵最高
含鐵量最高的食物是苔菜和晉中紅蘑。含鐵豐富的食物還有動物血 肝臟 瘦肉 魚 禽等。雞蛋黃 兔肉中的鐵含量雖然較高,但人體僅能吸收3 一般來說,動物性食品中的含鐵量及鐵吸收率都高於植物性食品,這也是以穀物為主的貧困地區或食素者貧血高發的主要原因。綠葉蔬菜和水果中鐵的含量雖然低於動物性食品,但由於其中富...
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