1樓：斐梓瑩
好好學習高中生瘦的最快 我深有體會
2樓：u紝摽3v藕
其他訓練動作（多給你些，自己試試看哪些合適，交替著用）：*擱腿仰臥起坐15-20（次）x3組 http:
gif a．重點鍛鍊部位：上腹部位。 b．開始位置：
仰臥在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。 c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。
然後，回覆到開始位置。重複做。 d．訓練要點：
當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作*仰臥腿上舉15-20（次）x3組 http://img.
重點鍛鍊部位：
下腹部位和大腿上部彎屈肌群。 b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。
重複做。 d．訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。
如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。*仰臥起腿 http:
gif a．開始位置：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
b．動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 c.注意要點:
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。*仰臥抬腿捲縮上體 http://www.
起始姿勢:平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
b.動作過程:在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。 c.注意要點:
向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。*懸槓屈膝縮腿 http://www.
起始姿勢:兩手正握單槓，全身直垂槓下。 b.
動作過程:屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 c.注意要點:
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。*坐式縮腿 http://www.
起始姿勢:坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
b.動作過程:屈膝縮起小腿到可能的最高點。
徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 c.
注意要點:本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小*彎膝舉15-20(次)x3 http:
html* 斜收腹15-20(次)x3 http://v.ku6.
觸腳尖」15-20(次)x3 http://v.
團身起坐」 http:
asp?articleid=3554* 「仰臥舉腿」 http://www.
articleid=3555* 「坐姿收腹」 http://www.yelg.
開啟兩頭起」 http:
asp?articleid=3558 對於腹部肌肉，需要持續的刺激，每天可以嘗試3-5個動作給腹部肌肉不同的刺激，做的量可以安排的大些，多做幾組，嘗試個幾天就能知道自己每天能做的量在哪了~具體的根據你自己的情況來定，然後再逐漸的提高次數，慢慢來~ www.2iyy.
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3樓：地球軍
每天堅持慢跑就可以減掉肚子！
我是一名高中生，怎麼減掉肚子上的肉？
4樓：蔡曉剛
要想減掉肚子上贅肉的話最有效、最方便、最經濟的方法當首推每天玩呼啦圈，只要堅持定會有意想不到的效果。
5樓：香豬豬啦啦啦
高中生減掉肚子上的肉建議做如下運動，有空就多做，堅持肯定會有效果的。
具體方法：
1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。
6樓：誰來過這裡問
本人從事健身教練工作呵呵·
首先就樓上那位說的不吃早飯是肯定不對的。。。
我建議做做仰臥起坐等在家就可以做的運動 比較簡單也很適用每天堅持做 每組10下 每次5組 早晚各一次一個月下來就會有明顯的效果 3餐一定要正常吃。。。
7樓：匿名使用者
你都說出問題癥結所在了，多動動，打打球，爬爬樓。
8樓：紫金色的蒲公英
= =。
我現在是每天吃麥片。水果。
我基本這樣維持了一個月。
減了4斤。...
9樓：匿名使用者
少吃，不吃早飯絕對有效果
10樓：匿名使用者
其他訓練動作（多給你些，自己試試看哪些合適，交替著用）：
* 擱腿仰臥起坐 15-20 （次）x3 組
a．重點鍛鍊部位：上腹部位。
b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作
* 仰臥腿上舉 15-20 （次）x3 組
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下 背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎 屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
d．訓練重點 ：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就 會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
* 仰臥起腿
a．開始位置：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
b．動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
c. 注意要點: 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
* 仰臥抬腿捲縮上體
a. 起始姿勢:平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
b. 動作過程:在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
c. 注意要點:向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
* 懸槓屈膝縮腿
a. 起始姿勢:兩手正握單槓，全身直垂槓下。
b. 動作過程:屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
c. 注意要點:縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
* 坐式縮腿
a. 起始姿勢: 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
b. 動作過程: 屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
c. 注意要點: 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小
* 彎膝舉 15-20 (次) x3
* 斜收腹 15-20 (次) x3
* 「觸腳尖」15-20 (次) x3
* 「團身起坐」
* 「仰臥舉腿」
* 「坐姿收腹」
* 「開啟兩頭起」
對於腹部肌肉，需要持續的刺激，每天可以嘗試3-5個動作給腹部肌肉不同的刺激，做的量可以安排的大些，多做幾組，嘗試個幾天就能知道自己每天能做的量在哪了~具體的根據你自己的情況來定，然後再逐漸的提高次數，慢慢來~
怎樣減肚子上的肉
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
我是高中生 怎樣把英語提到130分
最重要的是跟著老師的步子走。不要落後於老師。尤其是在高三的時候和複習階段 最重要的 一定要跟著老師走。不要以為自己有很好的方法，老師帶了多少屆了，你上高三上了多少屆了？再說老師肯定不會往不好的方向指引你。還有一點重要的就是詞彙量。多背單詞 不用解釋有多重要了吧，你因該也很清楚 還有就是多看英語文章，...
我是高中生，請問訂閱什麼的報紙，高中生訂閱雜誌報刊
21世紀英語報 提高英語閱讀水平，語文報,英語週報，數理報，你想訂報紙但要運用好，不要訂了不看，那樣只會浪費，高三的試卷很多，但也要注意課本的回扣，注意把知識串聯起來，不用太多資料，一科一兩本就夠了，學的多不如學的精 希望採納 定21世紀英文報.這是全面瞭解國際形勢,金融方面的報紙,既可掌握單詞,又...