1樓：尤尤老師
因為運動會刺激肌肉，從而導致肌肉拉傷、乳酸堆積和延遲性肌肉痠痛等症狀。肌肉拉傷一般是在運動的時候，明顯的感到肌肉區域性的刺痛感，這時候不能繼續運動了，而是要通過**來緩解痠痛。
乳酸堆積則是因為在運動的過程中，肌肉運動所消耗的乳酸堆積在一起，無法排解出去後造成的堆積。而延遲性的肌肉痠痛則是因為在運動後的幾天時間力，肌肉在運動時的撕裂，從而造成了肌肉痠痛。
想要緩解肌肉痠痛的症狀的話，那麼可以在運動之後，再持續一段時間的有氧運動或者輕量運動來改善，比如跑步和跳繩。而在運動後的拉伸，也能緩解肌肉痠痛。同時在運動後補充一些蛋白質或者喝一些高能量的功能型飲料，也可以緩解肌肉痠痛。
在運動完後，可以通過泡沫軸來緩解肌肉痠痛的症狀，也可以通過睡眠，讓身體自行排解乳酸，從而可以緩解肌肉痠痛。不過，最好在晚上十一點前睡覺，然後睡眠時間達到八個小時，這樣身體就會自行恢復，從而讓肌肉裡面的乳酸能夠都排解出去。不過，在運動的過程中，肌肉痠痛雖然讓人體產生不適，但是肌肉在痠痛的過程中可以刺激肌肉的生長。
因此，對一些想要通過運動來增肌的人來說，肌肉痠痛的話，那麼就是在刺激肌肉的生長，這樣想的話，即便痠痛的感覺並不怎麼好，那麼也會感覺開心點了。
而在運動之後，可以吃一些高蛋白的食物，比如牛肉和牛奶。這兩個都是高蛋白食物，同時在運動的時候，因為身體增加了蛋白質，補充了身體所需的能量，這樣就能加快乳酸的排解，從而讓肌肉不再有痠痛的感覺。
2樓：徐春苗
因為長時間沒有運動，一運動乳酸就容易堆積，導致身體痠痛，這是很正常的，過幾天就能恢復了。
3樓：匿名使用者
因為很長時間不鍛鍊，那麼身體的肌肉組織就會變的很遲鈍很僵硬，所以一開始鍛鍊就會渾身痠痛。
4樓：memories丶羽
因為長時間不鍛鍊，突然鍛鍊會讓自己的肌肉產生過量的乳酸，這是乳酸在肌肉中不容易被分解，所以會產生痠痛感，
5樓：e時光再燃
這是因為突然間的鍛鍊，會使身體各方面的技能還沒有反應過來，過幾天就會好的。
為什麼太久沒運動一運動就身體痠疼痠疼的？
6樓：匿名使用者
由於時間過長，沒有運動，只要一運動就會全身痠痛，多數是由於人體的無氧代謝增加，導致乳酸增多。可以經過逐漸的運動，加量來改善。另外在疼痛的時候可以進行按摩**。
一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
拓展資料：
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
7樓：咔樂健身
[科學健身]關於運動後肌肉痠疼的解疑，中文字幕
8樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉,運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
9樓：匿名使用者
樓主你好，這些很正常啊，劇烈運動後身體肯定會分泌乳酸的，只是如果你經常運動身體肌肉就會適應這種痠痛，所以沒什麼感覺，但太久沒運動後來運動身體還不能一下子恢復過來，所以最好在太久沒運動後不要一次運動太久，慢慢增加運動量，就可以減輕痠痛。還有運動後最好做些慢跑吧，慢跑對恢復運動後的痠痛很有效的。另外飲食方面也要注意，多吃鹼性的食物（比如牛奶，蛋白，豆腐等等）可以中和乳酸，減輕痠痛。
希望對你有幫助
10樓：練寧稅鵑
運動後肌肉痠痛，是因為長期不運動，突然運動肌肉分泌乳酸，引起身體痠痛。太久沒參加鍛鍊或運動量太大，會出現肌肉痠痛，一般分兩種：一種是運動後立即出現痠疼，消失得快，叫急性肌肉痠疼；另一種運動後幾小時才出現痠疼，要幾天才消失，叫延遲性肌肉痠疼。
另外，乳酸堆積在肌肉種會造成區域性滲透壓過大，把周圍水分吸過來，造成肌肉水腫，也會造成肌肉腫痛。運動之後，肌肉中的乳酸逐血液而走，肌肉疼痛隨之消失。肌肉痠痛可做伸展肌肉的練習，或按摩、鍼灸，緩解疼痛。
肌肉痠痛表示自己的運動水平不能適應現在的運動量，只有堅持下去，把全身機能提高，就會適應，不會出現肌肉痠痛了。所以要堅持多鍛鍊，提高身體機能，才能減少肌肉痠痛。謝謝採納！！！
一段時間不運動，突然運動為什麼會感覺肌肉痠痛？
11樓：林家1個小桑汭
運動雖然是生活中非常重要的活動，但是，不是每個人都有充足的時間去運動，大部分人在生活的壓力當中奔波，很容易忽略了對身體的鍛鍊，結果導致不少人的身體狀態越來越差，還有的人運動次數間隙過大，出現了長時間不運動突然運動肌肉痛的現象，這是由於運動量太大肌肉無氧呼吸產生了乳酸的緣故。屬於正常現象，要不就是缺鈣，還有你運動過於激烈且運動後身體放鬆調節不夠的原因。
肌肉沒有出現紅腫，用力時沒有感覺到有較疼痛感覺就不是拉傷。運動前要做足準備工作，運動後充分放鬆和營養補充讓身體回覆才能取得遠動的較好效果！肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧**不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。
乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
12樓：大夢子的秋小秋
肯定是要先進行熱身的，不然肌肉痠痛是很難受的，而且可能運動時間會減半。
13樓：你罵我我吃虧
因為肌肉不習慣這種運動量，突然運動會造成乳酸堆積。
14樓：僧妞
因為肌肉長時間得不到鍛鍊，他已經鬆弛了，突然運動之後肌肉就變得緊繃，一時不適造成肌肉痠痛。
15樓：樾玥越躍
這是正常現象，因為長時間肌肉都處於放鬆狀態，所以突然運動會導致肌肉痠痛。
16樓：浮生晨風
因為肌肉長期處於鬆弛狀態，突然地運動會不適應。
17樓：傻狗
因為突然運動會導致肌肉大量的進行無氧呼吸，產生大量的乳酸。
18樓：饅頭饃饃餅
這個就是因為肌肉老化的緣故吧，所以才會痛
19樓：雪
主要是因為長時間不用運動，體內的乳酸大量積累。
20樓：
這個東西是人們在不斷的變化中產生的一種自我保護的
為什麼長期不運動後運動會全身痠痛？
21樓：營養歷史
腿部肌肉痠痛，多數情況下是因為久不運動導致乳酸積累引起，少數情況是因為肌纖維結締組織損傷引起痠痛。
1、容易產生肌肉痠疼的兩種情況
肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉痠痛，幾天後會自然消失。運動後的肌肉痠疼主要有以下兩種情況：
最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉痠疼，因此我們要養成經常運動的習慣。
另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊，延遲期內就會出現肌肉痠疼。一般來說，肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。
2、肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了區域性的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
3、肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
肌肉痠疼的另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。如增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
參考資料：《運動營養學》，黍勻營養機構編寫.
22樓：匿名使用者
這個是很正常的,因為你太久沒有運動了.肌肉變得有點鬆散,運動後又把你的肌肉拉攏.所以,會有全身痠痛的感覺啦!
23樓：匿名使用者
主要原因是由於肌肉及運動神經長期保持在放鬆狀態，而你突然的運動讓全身的肌肉及運動神經系統突發性的緊張、拉緊。
相對而言只要你在運動前先進行一下準備運動，相信全身的感覺又會不一樣。
但痠痛和累是正常的。
24樓：匿名使用者
因為你的身體沒有適應這種大運動量，適應了就不會了
25樓：匿名使用者
是肌肉在拉身..多運動就好了
為什麼剛開始鍛鍊的時候身體會痠痛，鍛鍊幾天後就沒有這種感覺了
26樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
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