1樓：一首歌一個人
晨跑結束後需要休息15—30分鐘才可以進食早餐。
早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍。
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
2樓：月醉清風的家
早上鍛鍊最好別空著肚子去，因為早上血壓低，鍛鍊又需要消耗能量！所以早上出門前少吃點容易消化的東西后，休息15到30分鐘在去跑步比較好，鍛鍊完後也至少要休息10到20分鐘，使身體有足夠的時間放鬆
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量
3樓：公秀芳斯嬋
當運動後，立刻吃比較刺激的東西對胃有較大的傷害；如果吃寫比較清淡的還可以，喝水比較好，因為在運動過程中消耗的水分很多，應該及時補充水分，但是不能喝過涼或者過熱的水！
據央視5早安中國（英派斯**）教授講：運動半小時只能起到運動健身的作用，1小時才能起到**作用，運動時間可長但量不要過大，運動後半小時可喝水，1小時後可吃飯，一定要營養均衡，別吃垃圾食品，空腹不能喝豆漿，主食要粗細搭配，多吃白肉（雞，兔）少吃紅肉（牛，羊，豬），一定要吃魚，一天半個蛋，青菜品種要多，水果要上午吃
mm如果不是大胖子，按以上的去做一定會是一個即苗條又健康的pl女孩
4樓：魔魅之影
據央視5早安中國（英派斯**）教授講：運動半小時只能起到運動健身的作用，1小時才能起到**作用，運動時間可長但量不要過大，運動後半小時可喝水，1小時後可吃飯，一定要營養均衡，別吃垃圾食品，空腹不能喝豆漿，主食要粗細搭配，多吃白肉（雞，兔）少吃紅肉（牛，羊，豬），一定要吃魚，一天半個蛋，青菜品種要多，水果要上午吃
mm如果不是大胖子，按以上的去做一定會是一個即苗條又健康的pl女孩
5樓：小松部落格
運動前，要作充分的準備活動，使內臟器官的功能有足夠的動員，這樣也可以減少和避免內臟器官的淤血，減少左或右上腹疼痛的出現。患病後不要過早參加激烈活動。不要在過飽和過餓的情況下鍛鍊，鍛鍊與吃飯要間隔一定時間，從事長距離鍛鍊時，必須注意呼吸的節律，儘量深呼吸。
6樓：
歇過來就吃吧 大學時我喜歡吃麵包喝熱牛奶吃雞蛋火腿身高165體重一直保持在100以下 你覺得呢
7樓：匿名使用者
首先跑完步後至少半個小時方可吃早點。另外你是高一的學生，如果你是女生可以喝豆漿，但要配些糧食，比方說饅頭，小餅之類的，這樣有利於吸收。如果你是男生，建議你喝牛奶，或是吃玉米粥，最好是玉米麵做的粥，當然無論吃什麼都得配上糧食，這樣營養才全面。
如果你想**或是保持身材，建議你每頓只吃八分飽即可。
早上起來,先吃早餐再跑步好還是跑完步再吃早餐?
8樓：靳勞卞
晨跑，建議是跑完步再吃早餐。
運動前不吃東西的好處在於沒有胃腸負擔，並且空腹感也有助於保持清醒。當然，如果是計劃進行長距離拉練，空腹跑步可能讓會你更早發生能量耗竭、撞牆乃至脫水。
所以可以在跑前喝一杯水，空腹完全沒有問題。如果吃了早餐，需要休息至少半小時再跑步。耐力活動為主，運動量因人而異，一般500米至1千米即可。
早餐可吃雞蛋、牛奶、麵包。7-8成飽即可。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
9樓：momo看風雲
/users/xty/desktop/談風雲/螢幕快照 2019-06-04 下午4.04.50.png
10樓：尹梓曦
早上起床後可先喝杯水，等會兒再跑步，20－30分鐘後再進食。
11樓：心理學道士
當然是先跑步了，然後跑完後最好歇一會再吃早餐，因為剛跑完步的話，體內器官收縮太嚴重，突然吃的話對胃不好，如果先吃早餐再跑的話很容易得闌尾炎，因為剛吃過飯不宜做劇烈運動，最後祝你身體強壯。
12樓：
最好先跑後吃，還要看預計的運動量，但是不管怎樣，前後至少間隔30分鐘
13樓：雙乾
如果運動量不大 微出汗 建議運動後吃飯 如果是運動量過大 建議先吃點早飯，30分鐘後再運動
14樓：你也配戀愛
最好起床的第一時間去跑步，一來可以呼吸到新鮮空氣，二來這個時候是非常適合鍛鍊的，跑到感覺今天出汗了，基本上就可以了。不要感覺到熱的時候就以為出汗了，要看到自己的汗掉在地上才行，必須要堅持。跑完了，回家利用10分鐘時間洗漱，剩下的時間吃早餐。
覺得合適的話請給分，謝謝！
15樓：迅捷襯練略萊
吃玩了早餐過一兩個小時在去跑
16樓：匿名使用者
起床先喝一杯水 跑完步再吃早飯
17樓：
先喝水再跑步，最後吃早餐
最好起床的第一時間去跑步，一來可以呼吸到新鮮空氣，二來這個時候是非常適合鍛鍊的，跑到感覺今天出汗了，基本上就可以了。不要感覺到熱的時候就以為出汗了，要看到自己的汗掉在地上才行，必須要堅持。跑完了，回家利用10分鐘時間洗漱，剩下的時間吃早餐。
覺得合適的話請給分，謝謝
應該是先吃早飯在跑步，還是跑步後吃早飯？
18樓：卡薩
建議先吃早飯再跑步。
老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、噁心等症狀。但如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐後馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。
最好的建議是晨練之前先吃一點點穀類食物，如一小碗粥，或一塊麵包饅頭等，等晨練結束後再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。
19樓：agan漫動園
建議你還是
跑步後再吃早餐為好。早餐後跑步會加重胃腸負擔，導致胃下垂，建議早餐前跑步，堅持鍛鍊，具體的運動量根據身體狀況決定，避免劇烈運動。
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。
科學鍛鍊的原則
1．自覺愉悅、積極鍛鍊
2．適量適度、循序漸進
3．因人而宜、區別對待
4．持之以恆、堅持不懈
5．注意安全、全面發展
6．避免過度疲勞
拓展資料
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
生完寶寶後要多久才能刷牙洗澡呀
我好像是生完醫生就關照我了，說四天後就可以洗澡洗頭了，刷牙用溫水就好了，否則牙齒容易壞掉，洗頭洗了馬上吹乾就ok了，不洗頭才會壞頭皮的 買了個兒童牙刷超軟毛，刷起來的洗澡，沒幾天就開始用淋浴了到婆婆家又開始擦起來了洗頭 醫院裡是用熱水擦擦出院後用熱水擦了段時間 我是摒了40多天洗的，就出院那段時間癢...
跑完步後左後腰痛，左後腰突然疼痛。
試試倒走，看看腰痛有無緩解。倒走有作用的話，說明你的腰痛是長期不合理姿勢造成的腰痛，矯正姿勢是 的關鍵。倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走鍛鍊不方便的話...
跑步一天要跑幾個小時才能變肌肉要跑多久
做慢跑等有氧運動，可以燃燒脂肪，運動時間最少為半小時，因為半個小時後你的血糖才會大量消耗從而開始消耗脂肪。一般用健身器材之類的運動不屬於有氧運動，尤其是在動作很快的時候。無氧運動體內會積累大量乳酸，這就是為什麼運動後肌肉會痠痛。用健身器材時候，想增加肌肉動作頻率就慢點，想 就快點 應該是1個小時喔 ...