1樓：幸福de甜麵醬
體育成績無法快速提高。只能日積月累的鍛鍊才行。
2樓：請你轉告她
一句話：貴在堅持！每個人都知道，卻很難做到。
每天早起一點去跑步，開始可以不用很快跑很遠，但是一定要每天加一點長度，提一點速度。跳遠還是要靠腿部的力量，爬樓梯應該很有效，你可以去請教體育老師一些細節性的問題，這些只是我的經驗。本人是女生，所以對鉛球不太清楚。
我想起了我的中考，考試的時候很有氣氛，不要太緊張，在那種情況下，可以激發自己的潛質的，很可能會超常發揮的，我就是這樣的。
3樓：匿名使用者
藝高人膽大，水平上去了自然不會擔心發揮不好你要和體育老師多交流，詳細瞭解正確的動作，多練習，爭取把壞習慣改過來，跳繩沒啥技術含量，多練習，別因為胳膊酸了就搖不了繩了。
前20天要大運動量的刻苦訓練，後10天要小運動量的恢復訓練。期間，多吃點蛋白質，大豆粉。前20天很累，成績會下降，後10天慢慢恢復，找好狀態，成績迅猛提高，這是體育運動的規律。
關鍵要和體育老師溝通好，掌握好方法和技巧，教練很重要的！
怎樣才能快速提高體育成績 （具體方法）
4樓：拾萬里之外
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000米左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150米的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來給孩子鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間，會發現考試的時候成績提高很大。
在老師的指導下，加強練習學習過的體育專案。如仰臥起坐等。
5樓：體育老師與生活的死磕
體育優質微課系列《步伐靈敏及球感練習》有型又有才的體育老師教你快速提高體育成績
6樓：在牛頭山講德語的桃子
給你個比較方便的方法就是跑樓梯越高的越好注意保持節奏不需要很快
7樓：析旎旎
短時間內（一個月）想變成一個胖子，你想可能嗎。需要長期堅持積累
8樓：匿名使用者
這個麼 每天堅持跑、跳、爬 就可以瞭如果可以的話 可以去買一些體育材料 來家裡鍛鍊想要跑的快 就可以買沙袋綁在在腳上去鍛鍊
我就買了一個三千克的沙袋 嘻嘻~~ 這是我的意見你可參考 或可不參考
9樓：草雞笨蛋
1 先用走跑交替的方法進行鍛鍊，就是你先進行慢跑，累了就走一會，然後再跑，堅持30多分鐘
2 選一自己有興趣的運動專案，如跳繩，乒乓球，等一些簡單的體育遊戲
10樓：輕怨
每天早上進行晨跑（一定要堅持）
體育課最好認真上，對初中體育有很大的幫助
規定一個訓練計劃
如 星期一：身體素質練習
星期二；有氧跑
星期三：跳繩（這有極大的幫助，彈跳力也靠著上來）星期四：好好休息（體育不能蠻幹，注意休息）星期五：
這是一個令人快樂的日子，可以進行打羽毛球、乒乓球等活動星期六：耐力練習（最先開始可以跑800，然後1000）星期天：半蹲跳、體操.....
（每天都要晨跑哦）
11樓：匿名使用者
進行一些系統的訓練···
如何快速提高體育成績
12樓：喏遠方
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
13樓：紹澍鄢含蕊
可以每天早上進行晨跑（一定要堅持）
晨跑注意事項：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，就可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。
喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
晨練前要飲水。因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和**的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微迴圈淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。
晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
14樓：書雨查語夢
小學生如何進行體育鍛煉：
幫助小學生制訂體育鍛煉的計劃：
家長和老師要與孩子商定一個詳細的鍛鍊計劃，明確鍛鍊的目標和內容，規定每天鍛鍊的次數和具體時間。
實現鍛鍊形式多樣化，培養孩子的興趣：
開展多種多樣，豐富有趣的體育活動，如象徵性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動對增進學生身心健康，開闊視野，增長知識，培養他們對體育運動的興趣等有重要的意義。
用耐心消除學生對體育鍛煉的牴觸：
要想培養學生的自我鍛鍊習慣，首先必須消除學生對體育鍛煉的牴觸情緒，而這種情緒的形成非「一日之寒」，因此家長的耐心必不可少。
要創造條件以保障良好習慣的養成：
一切習慣的形成都要有相應的條件為基礎，社會、學校、家庭首先要在思想意識上支援小學生體育鍛煉，儘量減少小學生的課業負擔。在場地器材的保障上要給予大力支援，只有硬體達到了一定水平，才有可能讓小學生有場地可動、有器材可用。學校也要有計劃、有安排地培訓家長，以便在節假或平時由家長監督，幫助學生參加體育運動。
15樓：
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000米左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150米的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來給孩子鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間，你會發現考試的時候你的成績提高很大。
在老師的指導下，加強練習學習過的體育專案。如仰臥起坐等。
16樓：體育老師與生活的死磕
體育優質微課系列《步伐靈敏及球感練習》有型又有才的體育老師教你快速提高體育成績
17樓：匿名使用者
成績這東西沒有捷徑，靠的是勤勞。例如長跑的話，就平時放學後自己去操場多跑，或者有時候跑步的時候可以適當的綁沙包，來提高腳的爆發力。
如何快速提高英語成績，怎樣才能快速提高英語成績？
不管學什麼講究的就是一個方法 你沒有一個好的方法是根本學不好一樣東西的 英語也是一樣 你要有一個好點的方法 根本不用愁學不好英語 為什麼現在中國這麼多人都學不好英語 根本就沒有一個好點的學習方法 現在大家都是死記硬背啊 記英標啊 什麼的 我給你說吧現在這些東西跟本就不需要了 給你個 你自己去看吧 w...
怎樣才能馬上提高數學成績，怎樣才能快速提高數學成績？
吃巧克力提高數學成績？回答第一 吃苦。學習是自己的事情，別人幫不了你。而且學習本身就是一個很苦的事情，所以，要自己做好吃苦的準備，刻苦鑽研，每天努力。第二 精讀教材。現在很多孩子學習成績不理想，有一個很大部分的原因，就是他自己連教材是什麼樣子的，都沒有認真看過。學校老師，可能上課也是用的導學案，然後...
怎樣才能提高成績，怎樣才能提高成績
麻麻再也不用擔心我的成績了 學習要講究效率，途徑大致有以下幾點 一 每天保證8小時睡眠。晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠 飽滿的精神是提高效率的基本要求。二 學習時要全神貫注。玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息 補充能量。學習之餘，一定...