1樓：紫涵小仙
健康的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。
1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4．幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。
5．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能 配製合理飲食的方法:
①根據具體情況（如性別、年齡、勞動強度），確定每日總熱能及營養需要量。
②根據碳水化合物（佔60%～70%）、脂肪（佔20%～25%）、蛋白質（佔10%～15%）所佔一日總熱能的比例，分別計算其需要量。
③確定每日需用的營養素後，根據食物所含的營養素計劃每日膳食。
④根據經濟及**情況確定每日供給主食和副食的數量。
⑤最後計算出全部食物的各種營養素含量，並與供給標準相對照。若相差在±10%幅度內，即符合要求。
6.一日三餐熱量分配應為：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，以保證一天的熱平衡。
2樓：阿
不暴飲暴食，多吃青菜，少吃肉
3樓：兒童動漫俱樂部
23海爾兄弟小知識：什麼樣的飲食習慣才是最健康的？
什麼樣的飲食才是真正健康的飲食
4樓：前力學
看看這個：成年人每人一天量
烹調油25-30克
鹽《6克
奶類及奶製品300克
大豆及堅果30-50克
肉類50-75克
魚蝦類50-100克
蛋類25-50克
蔬菜類300-500克
水果類200-400克
穀類、薯類及雜豆250-400克
水1200毫升
5樓：兒童動漫俱樂部
23海爾兄弟小知識：什麼樣的飲食習慣才是最健康的？
健康的飲食習慣有什麼
6樓：劉素芹實歌
每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裡僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
「二」是250克至350克碳水化合物，相當於300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的**方法。
「三」是三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。
例如早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。
另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。
「四」是四句話：即「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。粗細糧搭配，一週吃三四次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。
不甜不鹹是指：「清清淡淡才是真」。三四五頓是每天吃的餐數。
絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。
「五」是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
「紅」是每天一到兩個西紅柿，男人每天一個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
「黃」是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。
「綠」是飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。
「白」是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對**糖尿病，**效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
「黑」是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天。
7樓：閔鴻朗闞儼
每個人都擁有生理時鐘並藉此來控制身體各系統的穩定執行。因此認識生理時鐘的規律，並相應安排好一天的作息，就能保持良好的生理與心理狀態，從而達到強身防病的效果。
人體24小時「生物鐘」根據中醫的觀點，一天24小時可分為不同時段，由不同器官來執行不同的功能：
子時【23-凌晨1點】
是膽的排毒時間，膽排毒需要人體進入睡眠狀態，光是入睡還不行。
丑時【1-3點】
此時是肝臟修復的最佳時段，同樣也是肝的排毒時間，也需要熟睡狀態才能進行，夜間工作者最好保證每週至少一天、每月最少一週、每年最少四個月早睡。
寅時【3-5點】
是肺臟的排毒時間，肺有問題的人在這個時候咳嗽比較厲害，肺的毒素需要經過心肺運動才能被排出。因此肺有問題的人適宜早起，一半5點左右比較適合，起床時間也可以參考當地當季日出時間。
卯時【5-7點】
是大腸工作的時間，人體需要排廢棄物，因此，在早上7點之前排便對於人體有利。
辰時【7-9點】
是胃臟負責笑話、提供一天體力能量的時間，早餐最好在7點半以前吃完。若未吃早餐又未排便，大腸內的水分會被重新吸收，引起便祕，對身體非常不利。
巳時【9-11點】
是脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冷食，否則容易傷脾臟，影響發育及生育。
午時【11-13點】
是心臟工作的巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳次數會加快。
未時【13-15點】
是小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，胃腸功能減弱，故有過午不食的養生之道。
申時【15-17點】
是膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助於排尿功能。
酉時【17-19點】
是腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排洩毒物。
戌時【19-21點】
是血液迴圈旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息.
亥時【21-23點】
是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時刻。這時最好休息，不要再為家務操心，此時適合聽**、洗澡、做計劃、或回想今天做了哪些美好的事情，將錯誤原諒，把悲傷放下。
遵循生理時鐘養生，時間醫學提示人類生活起居要按照生理時鐘來進行，將能強身健體，延年益壽。若違背生理時鐘，將會引起精神耗衰，內分泌失調，並且產生慢性疾病，諸如高血壓、糖尿病、神經衰弱等。每個人都要重視自己的生理時鐘。
例如最晚有幾點要睡覺。最遲幾點要起床，大約幾點要排便。中午應該幾點打個盹，下午幾點適合運動等，按照固定的節奏進行日常作息。
這個便是養生之道的精義
8樓：阮素蘭應秋
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收，現向您介紹幾種利於健康的飲食習慣。
站著吃飯：根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。
人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。
飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。
偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。
好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。
苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
冬天吃冷盤：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到**目的。
晨起喝水：早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為「復活水」。學者認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，從而對體內各器官進行一次「內洗滌」。
9樓：兒童動漫俱樂部
23海爾兄弟小知識：什麼樣的飲食習慣才是最健康的？
10樓：笑談古和今
1、按時吃飯；有條件的話少吃多餐；
2、飯吃七分飽，切忌暴飲暴食；
3、營養均衡，葷素搭配，保證身體內碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等的合理需要；
4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃動物內臟；少吃過鹹、過辣、過於刺激的食物；
5、少吃零食，水果與主食相差半小時以上；
6、每天喝八杯水以上；
7、不吃含防腐劑、色素以及食物新增劑的食品；
8、晚餐要吃少，睡前不進餐。
11樓：庹悅來
少吃甜食、油炸、碳酸飲料、酒；不抽菸還有就是多運動。
12樓：匿名使用者
首先注意飲食的均衡性，不同顏色的蔬菜以及不同的肉類都有不同的營養，蔬菜水果肉類都應該有；
其次是飲食的規律性，一日三餐，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；
再次是飲食的有益性，不吃油炸食品、少吃滷菜、少喝碳酸類的飲料，白開水才是正道、不抽菸，少喝酒，喝好酒；
最後是健康的飲食習慣再加上良好的運動習慣，身體想不健康都難。
個人總結的，希望對您有用，祝你身體健健康康，天天開開心心!
什麼樣的飲食習慣會有益於健康？
13樓：鈐山鎮
1、食清淡少油膩，搭配要合理
過分「充足」的營養使肥胖、高血壓、糖-尿-病-等疾病在人群中的發病率明顯升高。節假日活動量比上班時要少，人們又常睡個「懶覺」，幾天假期又長几斤體重是常見的問題之一。因此最好注意調整一下自己的飲食，應該比平時更清淡些，減少脂-肪的堆積。
2、蔬菜勝良藥
現在的餐桌菜餚豐盛，頓頓離不了魚肉葷腥。然而，人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時，少沾些葷腥，多吃點蔬菜，便可解除身體危機。
新鮮蔬菜是一種鹼性食物，不僅含有豐富的纖維素，可解油膩，維持胃腸正常蠕動，預防-便-祕，而且能中和體內多餘的酸-性物質，維持人體新陳代謝的需要。
3、水果不可少
平時飲食雜亂，更容易使人上火、便祕，多吃些水果，既可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，還能調節改善人體的代謝機能，預防各種疾病，增進身體健康。但要注意的是，水果與蔬菜的消化時間和過程都不同，應分開食用，否則水果中的大量酵素，會使蔬菜的纖維素腐壞，無法被腸胃吸收。
4、主食不可忘
人們大都習慣於多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要**，它參與脂肪、蛋白質的代謝過程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還為人體提供膳食纖維。因此在品嚐美味的同時，應避免無限量地吃菜，將一部分胃口留給主食。
5、寧可少吃一口，不讓胃腸難受
聚餐家宴常常是很豐盛的，豐盛的菜餚和相互之間的佈讓往往使人食慾旺盛而「吃撐」了，造成胃腸的不適甚至消化系統疾病的發生。小到消化不良「拉肚子」、打嗝腹脹「反酸水」，大到急性胰腺炎危及生命。最好的預防方法就是自我節制。
6、酒傷肝又傷身，過量傷己又害人
飲酒應限量，節假日飲酒也應該遵循這一原則。過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經系統和消化系統等損傷，同時，飲酒的社會危害也非常突出：酒後開車造成的交通事故、治安事故等。
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科學搭配一日三餐的飲食原則 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明 每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85 如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75 因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同...