1樓：塔木裡子
1、登山
登山時全身關節活動較多，尤其是膝關節大量的反覆主動屈伸活動，增加了膝關節的負荷，加速關節的磨損，從而加重骨性關節炎的病情。
2、爬樓梯
有實驗表明，爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的3 倍左右，這種超過身體負荷的爬樓運動必然引發骨性關節炎或者加重病情。
3、跑步
跑步對下肢的衝擊力是體重的2～4倍，跑得時間越長、速度越快、步頻越高，衝擊力和磨損就越大，會促使骨性關節炎的發生和發展。
4、球類運動
在網球、羽毛球、籃球等常見的球類運動中，當人體處於半蹲位姿勢時，膝蓋部位是主要的受力點，此時如果膝關節進行旋轉，髕－股關節反覆屈伸扭**生摩擦，則易引起髕骨軟骨的損傷。
5、跳繩
跳繩時的跳躍運動增加了膝關節的負荷，若採取單腿跳繩的方式，則負重腿的膝關節獨自承擔了重力，導致負荷更大，更易增加髕骨的損傷。
預防膝關節運動損傷注意事項：
1、注意保暖
冬天氣溫低，膝關節遇冷刺激後血管收縮，血液迴圈變差，導致關節僵硬，更易發生膝關節運動損傷。故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時使用護膝防止膝關節受涼。
2、做好熱身
慢跑熱身，尤其是進行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活動，能夠有效減少肌肉黏滯性，增強血液迴圈，有助於減少鍛鍊過程中的膝關節損傷。
2樓：巴巴拉小白兔
幾種容易傷膝蓋的運動：
1、登山
登山時全身關節活動較多，尤其是膝關節大量的反覆主動屈伸活動，增加了膝關節的負荷，加速關節的磨損，從而加重骨性關節炎的病情。
2、爬樓梯
有實驗表明，爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的3 倍左右，這種超過身體負荷的爬樓運動必然引發骨性關節炎或者加重病情。
3跑步跑步對下肢的衝擊力是體重的2～4倍，跑得時間越長、速度越快、步頻越高，衝擊力和磨損就越大，會促使骨性關節炎的發生和發展。
4、球類運動
在網球、羽毛球、籃球等常見的球類運動中，當人體處於半蹲位姿勢時，膝蓋部位是主要的受力點，此時如果膝關節進行旋轉，髕－股關節反覆屈伸扭**生摩擦，則易引起髕骨軟骨的損傷。
5、跳繩
跳繩時的跳躍運動增加了膝關節的負荷，若採取單腿跳繩的方式，則負重腿的膝關節獨自承擔了重力，導致負荷更大，更易增加髕骨的損傷。
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預防膝關節運動損傷注意事項：
1、量力而行
運動強度和負荷過大易造成膝關節損傷。運動時需遵守循序漸進、量力而行的原則，不過分追求動作的難度和花樣，避免膝關節做出各種過度內外翻動、左右旋轉和反覆屈伸等動作。尤其是參加易發生膝關節損傷的運動時，不要過分追求動作的難度和花樣。
2、減輕體重
體重越重，膝關節所承受的負荷越大，發生膝關節損傷的風險也相應增加，因此肥胖者應將體重減輕至正常範圍內。
3、注意保暖
冬天氣溫低，膝關節遇冷刺激後血管收縮，血液迴圈變差，導致關節僵硬，更易發生膝關節運動損傷。故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時使用護膝防止膝關節受涼。
4、做好熱身
慢跑熱身，尤其是進行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活動，能夠有效減少肌肉黏滯性，增強血液迴圈，有助於減少鍛鍊過程中的膝關節損傷。
3樓：沉夜孤星
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
4樓：編號
下蹲和站立時，膝蓋將承受超過體重重量幾倍的壓力。因此，那些長時間保持下蹲或經常要負重行走的人，膝關節會一直處於長時間的受壓，很容易造成膝關節的損傷。所以，建議此類人群最好找一個合適的小馬紮或板凳，坐著工作。
需要長時間站立工作的人也應該注意適時地休息，經常走動一下，減輕膝關節的疲勞感。
5樓：小美18672境臀
不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關節，特別是在下山的時候。上山的時候，膝關節負重大約等於人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關節還要負擔「下衝」產生的力，這樣就很容易受傷。
6樓：阿舞子
跑步機對膝蓋磨損特別大，爬山也不太好，膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
7樓：知67872稚苯
職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。
8樓：匿名使用者
現在很多人尤其是白領，熱衷於用跑步機跑步，一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。
但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，會對膝關節的半月板、軟骨形成**損傷。
9樓：陳憶嵐
經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？我們臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。
其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。
千萬不要拿自己跟運動員比。
10樓：揮別時
很多人認為，給膝蓋戴上護膝就可以高枕無憂了，往往忽視了力量訓練的作用。其實，任何外部的防護措施都比不上自身肌肉的保護功能來得有效。那麼，什麼是力量訓練呢？
力量訓練是指通過多數量、有節奏的負重鍛鍊，達到增強肌群力量，提高耐力的運動方式。常見的方式有：俯臥撐、負重深蹲、啞鈴操等動作。
什麼運動最傷膝蓋？
11樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
12樓：小美吖
運動時的誤區：跑步機對膝蓋磨損特別大，爬山也不太好
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
根本就沒有什麼「跑步膝」
經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？我們臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。
其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。
千萬不要拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。
而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
非常不建議使用跑步機
很多人尤其是白領，熱衷於用跑步機跑步，一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。
但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，會對膝關節的半月板、軟骨形成**損傷。
保護膝關節，游泳最好
那什麼運動對膝關節最好呢？當然游泳最好了。跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬樓梯對於正常人沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
13樓：
飛踢...........
什麼運動對膝蓋傷害大
14樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
15樓：小紅帽變成狼
對膝蓋傷害大的運動有跑步、爬山和踢球。
1、跑步
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
廣州醫科大學附屬第三醫院**醫學科****師李太良在接受《羊城晚報》採訪時表示，人們在跑步的時候，如果不注意跑步方法，很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導致「跑步膝」。
「跑步膝」的醫學名稱是「髂脛束綜合徵」，主要症狀是膝的腫脹和疼痛。
2、爬山
不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關節，特別是在下山的時候。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》採訪時提醒大家，上山的時候，膝關節負重大約等於人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關節還要負擔「下衝」產生的力，這樣就很容易受傷。
3、踢球
很多人都是「足球迷」，據《健康時報》報道，踢足球不僅能強健體魄，還可以鍛鍊人的思維，但在踢足球的時候應該小心保護自己，以免膝關節受傷。
上海上體傷骨科醫院**科主任王雪強在接受《生命時報》採訪時表示，人們在踢足球的時候跑動較多，很容易損傷膝關節。
同時，人們在防守時經常採用半蹲的姿勢，這種姿勢會加大膝關節的壓力，進而對膝關節造成損傷。
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跑步時保護膝蓋的措施：
1、跑步之前要先做準備活動，比如壓腿、彎腰等。
2、跑步的時候應該遵循「先走後跑，先快後慢」的原則：先快走，然後再慢跑，接著才可以快跑。
3、停下來的時候要先把跑步速度調慢，然後由慢跑轉成快走，最後再停下。
16樓：英格拉姆
1、跑步機對膝蓋磨損特別大：
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
2、爬山：
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
拓展資料：
所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。
職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。
另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。
如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
你認為電子競技將來會替代足球等體育運動嗎？
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