1樓：匿名使用者
展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。
這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
2樓：慧興看世界
伸展腿部：緩解腿部痠痛的4組動作
腿部拉伸運動怎麼做..?
3樓：匿名使用者
拉伸能修長肌肉，美化體型。
跑步主要涉及到：
大腿的股四頭肌、股二頭肌，小腿肌肉、腰腹部。
按順序如此拉伸：
這是針對跑步和徒步越野特別需要重視的部位設計的幾個拉伸動作，要求每次訓練課結束時進行拉伸；在參加徒步越野的時候，也可以首先熱身，然後簡單進行拉伸，能夠增加身體柔韌性，預防運動傷害。越野活動結束之後，重複練習一遍，有助於減輕疲勞、促進恢復。
豎脊肌&月國繩肌
雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。
股四頭肌
左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面，然後挺直身體，右手儘量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
腓腸肌面向牆壁、樹木或岩石站立，左腿在後、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿後部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。
左右腿輪流進行。
脛骨前肌
雙膝跪地，腳面貼向地板，上身挺直，臀部坐於腳後跟上，感覺小腿前部得到拉伸，維持15~30秒。然後挺起上身，使踝關節放鬆，幾秒鐘後繼續下一次拉伸。在戶外的情況下，可以向前抬起一條腿，膝關節伸直，收縮腓腸肌，使腳面儘可能繃直，感覺到小腿前面被拉緊了，維持15~30秒。
換腿繼續。兩腿輪流練習。
4樓：仉蕤銳愷
你柔韌性怎麼樣？
好的話在床上雙腿伸直不打彎，用手比去抱腿，身體儘量向前去不好的話可以在床邊一個腿一個腿的練，用手指尖摸腳尖並保持一段時間
伸展運動怎麼做 100
5樓：心中有一個理由
跟殭屍一樣，的伸展。就叫伸展運動
6樓：匿名使用者
睡前必不可少的瑜伽伸展運動
在進行腿部伸展的時候，如何拉伸才算正確？
拉伸的時候一定不要太用力，感覺到腿部稍微用力就可以了。拉伸之前要先放鬆腿部肌肉，可以先拍打，抖動。其實拉伸動作是非常簡單的，你可以找一塊牆面，然後雙手撐住牆面，腿和手之間的水平距離要足夠，然後稍微用一點力進行拉伸即可。坐下身體正直，向前伸直腿部，保持繃直狀態，腳心併攏，膝蓋下壓，身體緩慢向前推進，靜...
跳繩後做哪些拉伸運動？配圖，跳繩之後的拉伸運動怎麼做？
我是這樣 的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多...
怎樣鍛鍊自己的腿部，才能讓腿部線條更好看
這幾個瑜伽動作，讓你練出蜜桃臀，標配 少女腰 蜜桃臀 少女腰真的是女孩子們的心頭痛，每次都會遇到一些姑娘們對著自己的腰椎或是肚子上贅肉煩惱，苦於身材不佳，氣質不佳。看著別人姣好的身材，有時也會特別羨慕，但是日常生活中總會有一些不利因素，讓女孩子們的 蜜桃臀 在生活中被消磨殆盡。重力影響 緊實度下降 ...