1樓：宇宙外的三道題
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
2樓：匿名使用者
教你5招 讓你輕輕鬆鬆瘦小腿
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10d15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。
4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
參考資料
3樓：匿名使用者
其實脂肪是不容易在小腿積累的，主要是在腸繫膜和大網膜，在小腿上的的確不好減，個人認為，走路時最有效的，當然比較慢。
女性的美不是隻有穿裙子才能展現出來的，每個人的風格是不同的，不妨試試別的。
4樓：匿名使用者
贅肉可以通過運動來去掉，但是肌肉，，，比較難
5樓：匿名使用者
hoho 多運動 多出汗
6樓：上海麗質**
手術原理： ①通過手術的方式對肌肉末梢神經抑制，這樣肌肉所需的營養將無法供給，會慢慢的萎縮下去，從而達到永久瘦小腿的效果。②小腿肌肉的組成主要是由腓腸肌和比目魚肌組成。
其中比目魚肌主導腿部的運動功能，位於內側。而非功能肌腓腸肌則主要構成小腿的外側輪廓。小腿粗主要是腓腸肌粗，瘦小腿就是正對小腿的腓腸肌。
顯微瘦小腿的效果就像月亮的陰晴陽缺，是慢慢出現的，但是術後即刻 是可以看到小腿突出的肌肉輪廓 沒有那麼明顯，腿圍變化是需要半個月後慢慢出現，三到六個月是最佳效果。這個手術效果有幾個方面，一方面腿圍，腿圍因人而異，至少瘦2-5cm，有的肌肉粗壯的瘦5-8也是可能的。詳情點選。
怎樣減小腿上的肌肉啊？肚子上的贅肉？
7樓：帥氣鄭雨威
瘦大腿速成 改善腿型 1、 以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腿向左右兩側跨開，背脊挺直，臀部夾緊。 2、 膝蓋不用力，將上半身垂直向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然後 返回原位。重複10～20次。
收緊大腿贅肉 1、兩腿盤坐，腳掌合在一起，並貼近身體。臀部緊縮，左手捉實雙腳腳掌，右手壓住右膝。 2、然後用右手將右膝用力壓下，儘量使其貼近地面，剛開始做時，大腿內側會感疼痛，習慣後就會消失，然後左右掉轉同樣動作。
左右腿各做15～20次。 纖細小腿 1、坐下，兩腳前伸，用雙手捉實腳尖，腳背伸直。 2、手繼續捉實腳尖，然後一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，謹記背部保持伸直，然後吐氣回到動作1。
重複做3次。 3、保持動作1的姿勢，並以雙手手指捉實前腳掌，將腳掌分開，但腳踝仍要互相貼實。 4、雙手捉緊腳掌，一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回到動作3。
此組動作重複做3次。 5、保持動作1的坐姿，以雙手捉實腳踝，將腳掌向內翻，使兩腳尖貼實，而腳踝分開。 6、然後一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回覆動作5，此組動作同樣重複做3次。
雕塑腿部線條 1、坐在地板上，向內彎曲一條腿，雙手按住另一條蹬直的腿的足踝。 2、身體一邊向伸直的腿俯下一邊吸氣，然後一邊吐氣，一邊拉起上身，氣吐盡後恢復到1的姿勢。全組動作左右腿輪流各做5次。
減少腹部贅肉 做這套操時，先做幾次呼吸，收緊腹肌，保持這種狀態然後開始鍛鍊，一直堅持到需要呼吸時才能放鬆。這套操一般練兩週後，腹部會有明顯改善。 第一節收緊腹肌運動 1、直立。
屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。 2、吸氣，呼氣，同時收緊腹肌屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次為1組，做3～5組。
第二節蹬車運動 1、仰臥，雙手放在臀下，頭 肩稍離地。 2、收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重複12次為1組，做3～5組。
第三節並腿挺身運動 1、仰臥，雙手置臀下，頭·肩稍離地。 2、雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直。重複12次為1組，做3～5組。
瘦腰有招，5分鐘掉肉運動 側向彎身 站立時抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂。現在上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好，上半身不可往前傾，回覆到立姿時要用腹斜肌的力量。
做完一組後換邊。 彎腰出拳 手臂伸直兩腳開啟，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直（脊椎成一直線）。左手向右腳出拳然後換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那隻手。
很重要的是換邊時不可站起來。 側體 左側身平躺，腿部伸直，身體呈一直線，同時以左手肘支撐身體，前臂向前，另一手放在臀側或腹部上方。腹部緊繃且臀部高舉，現在只有左前臂和左腳側邊接觸地面，保持此姿勢10秒鐘。
然後稍稍放鬆，但不能完全將身體放下，接著再度舉起。做兩組後換邊。 站立拳擊 抬頭挺胸站好，兩腳開啟與髖同寬，之一膝蓋不要完全打直！
就拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。現在腹肌緊繃，上半身分別各15次向左及向右轉體。當向右轉身時左拳跟在下巴下方移動，而向左轉體時則出右拳，但不要接觸到下巴。
臉部朝向前方，只有讓腰部用力這個動作才能達到效果。
怎麼區分腿上贅肉是肌肉還是脂肪？
8樓：
脂肪無論什麼姿態下，其緊張程度是不變的，肌肉在收縮（用力）時粗壯、堅硬、隆起，在舒張（放鬆）時稀鬆、柔軟、平復。當肌肉隆起時，脂肪也被繃緊了。
坐在椅子上，一腿維持原姿態，將另一條腿用力繃直，腳尖繃直前伸，平舉腿與軀幹保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方，體會肌肉的繃緊程度，配合腿部用力的變化，即可感受到肌肉的位置，以及附著的脂肪層的厚度了。
大腿肌肉鍛鍊方法：蹲起、仰臥舉腿（兼練腹肌）、騎自行車等等。但即使腿部肌肉練得更結實，也不能讓大腿變細。
9樓：匿名使用者
不僅是腿上的肥肉，全身的肥肉都可以用我的方法鑑別：用手掐你的肉，如果它可以被掐起並可以左右擰幾下，那它一定是肥肉。很簡單吧！
10樓：sign丶
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。
打個比方，如果一個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
如何減去小腿贅肉?
11樓：匿名使用者
減去小腿贅肉適合在室內做的方法有：
1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。
2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。
儘量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子
擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立，收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。
收緊大腿肌肉，提升腿部線條。消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。
12樓：匿名使用者
1.橋式
仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。
用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。
2.踢腿動作
側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。
3.匍匐抬腳
雙手撐地跪於墊子上，雙手開啟與肩同寬，雙腳開啟與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。 豎起腳尖，吸氣，準備；吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起；吸氣，把右腳腳尖稍微離開墊子。
吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。
如何輕鬆減掉大小腿上的贅肉，要苗條，不是肌肉。跑步多了就變肌肉
我來告訴你一個好方法，因為我跟你的情況很像，現在基本小腿穿跟鞋就很好看了 肌肉變硬最重要的是放鬆，除了跑步或者別的運動完了之後一定一定要拉伸之外 一定是拉到痛的不行，堅持幾分鐘 最有用的就是按摩和捶打！按摩沒有特別的方法，就是 硬，就瘋狂的捏和掐，你說腿會青，是的，淤青不要怕，過兩天就好了，這還說明...
如何追求高冷的女孩子，如何追求一個高冷的女生？
其實很多男生被 高冷 這個詞所矇蔽了，所謂的高冷很可能是你主觀意識上新增的，面對高冷的女生你應該首先和她成為朋友 然後帶她打破固定環境 接下來展現你的價值和與眾不同 最後及時的雪中送炭打動她的心。當她開始越來越摸不透你的時候，她就會強烈的想要去了解你是一個怎樣的男人，這時候，你就更深一步的引導她走入...
如何從細節上關心女孩子，怎麼在細節上關心女朋友 對她好 讓她感動
大部分的女孩子都是很細心的，如果你在細節上關心她，她會怎樣想呢？這個男人是不是很事媽呢？如果這樣想就會適得其反了。很假，真正關心一個人不是這樣的。是發自內心的自發的無意識的，而不是刻意的。女人在脆弱的時候，遇到困難需要幫助的時候，你多關心關心她就會很感動了。平常怎樣在細節上關心女生 對女人。不要太在...