1樓：小小小小滿滿滿
他練得強度很大。方法到處都有，只要量夠，而且要保質，是可以接近他的。
2樓：
你一定要多跑步、每天都用腳尖跑步、李小龍跑步腳跟是不碰地、其次是做負重控腿、只要你的腿功好、練腿法才會容易、李小龍也是先練功再習法、如果你功力練不好、練什麼踢什麼變都沒用
3樓：zero子夜
每種腿法每日各踢一千次。
4樓：城市小乞丐
我個人的理解如下，基本的身體素質訓練包括力量、柔韌性、彈跳力、爆發力就不多說了，首先截拳道是一種思想，跟老子、孟子的思想意境一樣，是一個不斷提高無限接近完美的一種技擊理論。那麼，習武先養德，也是這個道理。在此的基礎上，人就有了一個自我、本我、超我的三重境界。
李是從自我中走出進入了超我的境界。意識決定了形態，他的習武腿法除了不斷的挖掘自身潛力加大訓練量的同時，還注重了內在意念力的提升。如果我們普通人要達到那種狀態，說實話，很難。
但是，你可以用意念配合呼吸加上合理的訓練無限接近於他。在這裡我要指出，速度和爆發力跟肌肉的素質是有很大關係的，爆發力的白肌和耐久力的紅肌。故而，高負載的紅肌訓練部推崇，這一點上你也可以看到，真正的高手都是比較精幹的，而健美運動員通常壯碩卻談不上技擊高手。
這裡你可能會說，歐美重量級格鬥高手都是身材壯碩魁偉，那麼，我想說的是，力量跟速度都是決定戰鬥力的重要條件，一個好的格鬥家是可以在此兩項中尋找一個平衡點，這也是一般格鬥教練們經常考慮的問題。所以，加強素質訓練是必不可少的，另外還要配合呼吸和重心，這是另一個重點，普通人出拳重心和呼吸配合不當甚至完全相悖，而職業拳手卻可以最大限度的利用自身的條件，這就是為什麼經常出現身材弱小的拳手往往輕鬆取勝於魁偉身材的拳手的原因。簡而言之，最大限度的利用自身現有的條件，提升素質只是後期的問題。
說了半天，好像跑題，希望你有所領悟。
李小龍怎麼練腿功 30
5樓：
深蹲練習 每天跑10公里 跳繩 還有很多他自己製作的適合他的健身器具
聯絡方法大同小異 貴在堅持 李小龍風雨無阻的每天晨跑10公里 （據說每天早上4點就起來跑）為他的腿力和耐力打下了紮實的基礎
美國著名柔術大師威利．傑伊（welly jay）說，他最後一次看到李小龍是李小龍住在好萊塢時。「那時李剛剛把家從卡佛城搬到洛杉磯貝爾空港。在李小龍新家的院內，懸掛有兩隻很重的沙袋，大約135公斤重，我幾乎都移不動它，然而李對我說，『嗨，威利，看著！
』接著，他就飛起一腳把它踢悠得老高，幾乎碰到天花板，然後又重重彈回來，李小龍的力量真是令人難以置信。」
6樓：張國華
朋友，如果你想系統的習練截拳道，我向你推薦一下幾本書：
1、《李小龍技擊法》人民體育出版社2023年2月第一版，此書的第8章踢擊技巧、第14章進攻腿法具有詳細的介紹。
2、《李小龍截拳道》香港版，杜子新翻譯。不錯的版本。裡面也要詳細的介紹。
3、《截拳道-李小龍武道釋釋義》中國海關出版社出版2023年3月第一版，這本書是李小龍經典原著書系的第2本，是對香港版的《李小龍截拳道》的有益補充。你要好好研讀。
加油吧。
7樓：花藤龍星
鄉下集市上有賣李小龍腿法、李小龍拳法之類書的可以買來參照一下
8樓：男人都虛偽丶
- - 3樓別抄襲別人的。 控腿。踢沙袋
9樓：甲一金
來深蹲百斤沙袋二百下就可以3
10樓：瘦人健肌狂
樓下那些講的也有一定道理，但不全面，本人是練詠春的，剛開始基礎要從型練起，你沒有型打的再快也會變形，打不中對方要害。在練出腳時一般採取空擊放鬆慢踢，每一腳要慢慢踢出去後定住兩秒再慢慢收回再踢下一腳，每腳直線踢出並且走中線，頂胯屈膝，切記不要發力，肌肉要放鬆不能僵，感覺就跟散步一樣，你剛開始練時很難掌握平衡，建議扶著牆練，踢左腳時右手扶牆，踢右腳時左手扶牆，每天這樣練左勢和右勢各踢一百下，把出腳的線路走好了自然會形成你大腦和肌肉的記憶，做到無意識條件反射的水平。練一個月後你就開始練踢靶，是掛在牆上的那種靶，第一個月你練的是不發力的踢，而現在就要練發力了，也是一樣頂胯屈膝，只不過不同的是你踢每一腳放鬆慢慢踢出後快接觸靶大約一釐米時突然發力把腳趾捲曲跟握拳一樣踢在靶上(注意要用腳尖踢擊，腳背這面的所有腳趾是完全接觸在靶上的，和打拳一樣)後接著再趕快把腳趾鬆開，慢慢收回來，這是練你的爆發力，爆發力好速度才能快，這樣每天左勢和右勢也是各踢一百下，連續練一個月，我不能保證這麼短時間內能把速度提高很多，畢竟這是要長期訓練的，但至少你在實戰中再用全力打就會發現速度比在沒練之前是要快一些的
李小龍的腿功怎樣練?
11樓：武者之路
首先，你要學會正確、標準、科學的腿法動作。
其次，控腿，控腿是古今中外所有武術一致公認練習對腿的控制力最好的辦法
最後，進行體能訓練，深蹲、負重深蹲、仰臥起坐、兩頭起。換言之，腿法的力量是來自於腰部
12樓：匿名使用者
把腿斬給李小龍讓他幫你練
13樓：匿名使用者
李小龍主要學習朱.瑞,李俊九,查克.羅理士,艾德.帕克和中國北方腿術、泰國腿術、法國踢腿術和空手道才練到那種境界的，他能把一個人踢到22.875米遠
李小龍平時到底是怎麼練的
14樓：匿名使用者
李小龍私人的超級訓練計劃
李小龍的遺孀琳達於2023年召集李小龍當年的十餘位頂峰門徒成立"振藩截拳道核心"的目的，是想將李小龍生前所教授的內容傳播給現在的搏擊愛好者。雖然現在也有一些組織在教授截拳道，但人們所關心的是真正屬於李小龍個人的東西，那種原汁原味的李氏格鬥技系統。為了滿足廣大截拳道愛好者的心願，特將李小龍生前制定的一個短期強訓計劃披露如下。
李小龍為什麼要制定一些類似的週期性訓練計劃呢？原來到了李小龍武道生涯的後期，他要經常客串一些演出活動，因此必然影響自己的正常訓練，所以每當他結束其他表演活動後，都會利用這種超強度短訓計劃來迅速恢復自己，同時他亦利用這些特訓計劃來訓練那些美國武壇頂級高手，如著名空手道大師查克?羅禮士及喬?
劉易斯等人。
2023年1月1日，星期一
09:20/09:30
熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。
12:00/12:45
1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊**，這是一種幅度最小但**力與穿透力最強的速度最快的拳法。
2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最**的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。
15:00/15:55
1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯絡膝關節的伸縮上的彈性力量。
2.腿部專項練習
3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。
（1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。
（2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的準確度是有良好的鍛鍊作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。
19:30/19:50
1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的**殺招。
2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。
21:00/21:30
1．單腿起蹲練習：這是用來鍛鍊腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。
2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。
總計：2小時59分。
2023年1月2日，星期二
09:20/09:25
熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。
09:27/09:41
跑步練習：14分鐘。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛鍊，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。
11:30/12:35
1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。
2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。
15:00/15:45
生物修煉：45分鐘，也就是進行有關內功心法的修煉。
16:00/16:40
重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。
1．槓鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛鍊全身的整體肌力，不過在這裡以鍛鍊腿肌的蹲起練習為主。
2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。
3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲練習：5組。
2．腰部練習：5組。
3．上舉腿練習：5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。
20:20/20:24
靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛鍊前臂的肌力。
總計：2小時23分
2023年1月3日, 星期三
07:00/09:00
功夫練習：用來研究與練習振藩截拳道中的各種精華元素，還包括各種尚未被振藩截拳道吸收過的新元素，如對剛買回來的一些新的中文武術資料進行研習等。
09:00/09:15
熱身運動：15分鐘。
09:25/09:50
1．拳法練習：500次，15分鐘。
2．跳繩練習：3組，十分鐘。在振藩截拳道中，跳繩是鍛鍊耐力的最佳方法，它還可以使你腳下變輕以加快你在步法移動上的速度，同時跳繩亦可用來有效地增強心血管系統的功能。
10:00/10:30
指戳練習：今天主要進行指插靶物的訓練，以強化關節上的硬度。
11:05/11:15
跑步練習：這十分鐘的跑步訓練主要用來使身體更加接近與實戰的需要，而不僅僅是用來熱身，當然跑步時亦要結合步法移動來練習。
15:06/16:00
1．高位踢擊練習：4組，用來發展高位腿法，因為高位腿法亦是截拳道中的一種重型**，因為低位腿法雖能容易擊中目標，但卻不會形成致命的創擊。所以能以高位腿法踢中對手的頭面等要害部位將會是最有效的打擊。
2．側踢腿練習：4組，這是截拳道中的運用頻率最高的腿法，也是李小龍的拿手絕招。
3．滑輪吊腿練習：3組，即通過滑輪拉腿來增加腿步的柔韌性與髖關節的活動範圍。
4．右前勾踢練習
（1）踢擊重沙包：3組，即通過重沙包來磨練勾踢這一腿法上的殺傷力度與關節硬度。
（2）踢紙：3組，即通過勾踢紙片來練習這一腿法的準確度、距離感與快速度。
5．左右勾踢練習：（同上）
16:15/16:45
1．踢靶練習：即通過踢擊腳靶與空氣袋來磨練側踢等直線型攻擊腿法的殺傷力度與有效的距離感。
2．腹肌練習：欲進行劇烈的搏擊，你的腹部必須能經得起任何強猛重擊。
請問李小龍上的肌肉是怎麼練出來的
增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
怎樣練出像李小龍一樣強有力的前臂
樓上說叫你去找李小龍這個是不可能的了，現實點的，你去找李連杰或泰國的託尼賈請教吧，只要你真的對功夫感興趣這個還有點指望呵。開玩笑呵 其實想練出跟李小龍一樣的臂力不是不可能的，只要你有跟他一樣有堅持不懈，奮發向上，永不言敗的毅力，你，很有可能就是當今的李小龍！話又說回來了，你能做的到像李小龍那樣，吃苦...
李小龍那個年代的搏擊水平怎麼樣，李小龍真實的搏擊水平真有那麼高嗎？？？？？？？？截拳道
李小龍那個年代的整體搏擊水平肯定沒現在高，注意是整體，我從來沒否認過個體會有超越時代的強者出現。武術，搏擊再怎麼發展最終還是要作用在人身上的。是人，是個體就有變數，就可能突變。20世紀60 70年代在世界武術史上是個很特殊的年代，他是個承上啟下的年代。前承二戰前後的技術革新，後啟90年代站立技術鼎盛...