1樓：匿名使用者
誰教一下我如何跑步，才能跑得快？我跑完一圈就感到累了（400米一圈），都想拿來走了，想衝刺也沒那勁
2010-11-05 83瀏覽
誰教一下我如何跑步，才能跑得快？我跑完一圈就感到累了（400米一圈），都想拿來走了，想衝刺也沒那勁
想滿分，要按以下方法去做：
1：每天堅持晨跑3千米，最後400米開始拉開步子跑，最後100米快速的跑，還50米衝刺，一定要堅持完。（可以極大的增強體質，跑玩800米不費勁，跑完了不喘氣)
2:每天晚上做80個標準俯臥撐，分4組，每組20個，每做完一組休息一分鐘，做好了要及時放送手臂。
3:前400米按自己70%速讀跑，不要費很大的力氣，後400米開始加速，到200米時減速，按60%速讀跑，最後60米開始衝刺跑。（此時是人都會很累，最後60米要拼了，這就要看心裡素質了）
4:跑步姿勢要正確，手臂前後有力的擺動，以雙奶中間這條線為對稱軸，手臂擺動不能超過這跳線。 跑錢400米的時候，步子要邁大點，後400米，如果覺的自己還不是很累，就用前腳掌跑，最後60衝刺時一定要用前腳掌跑。
5:心裡素質很重要，必須要有頑強的意志力，並且跑的時候絕對不能想到要停下來，心裡素質還是要看自己是否成熟。
6：跑前準備活動要做，做幾個弓箭步，高抬腿，跑之前要跳兩下，讓自己興奮。
好了，身體素質鍛鍊要堅持下來，而且要樣成習慣，要是堅持一兩個月，身體素質會明顯提高，跑800米不會覺的非常累，但是練了一個月就停止練習，體質會急劇下降，甚至比以前還差，還會發胖，肚子會變大。一定要堅持。
我是學校體訓隊的，只要肯努力，包你滿分。
明天我們學校測試 要跑400 米 一圈是150米 經常跑步的教一教 怎樣跑步才不累啊 我跑一圈就很累了
400米，你們的賽道有兩圈半，真的想不累？那看你平時是不是不服輸了。一：
冬天冷，所以不要用嘴呼吸，用鼻子呼吸！慢吸兩口氣，長呼一口氣。（現在就練練呼氣）二：
開始不要全力衝刺，最後八十米再拼！最後一個看你有沒能把握了！我一般400米是1分10秒。
有一次跑了56秒！知道為什麼嗎？因為我前面跑著個很驕傲的傢伙，（因為分批跑，他是前一批，跑在我前面）我不服，那次真的一口氣跑完了。
一點都不累！（並追上了他）說那麼多，就告訴你要分散注意力，可以看下風景，追同學，不被同學追（完全當作嘻戲）放鬆一點，就可以輕鬆跑完啦！加油！
^_^旦旦和文文比賽誰跑得快，旦旦跑在外圈，文文跑在內圈，他們要跑完一圈，衝刺同一終點。
3.14×1.2×2=7.536（米）
旦旦和文文比賽誰跑得快,旦旦跑在外圈,文文跑在內圈，他們要跑完一圈，衝刺同一中點
文文跑得快
400米跑如何才能跑得快？
理論上講400屬於短跑，但對低水平來說屬於中長跑，需要速度和耐力，你可以採用勻速跑，每次都跑600米
還可以出去加速到80%，一直到第二個直道時在加速100%。起跑、加速跑、途中跑、終點衝刺。
大哥，你還不是高水平，你的肌肉力量，核心力量還不夠，等你腿腿跑的很輕鬆時再談談呼吸吧！
最重要的是你一定要有自己的節奏，有了自己的節奏，跑完就不會吐了。
慢跑2500米後，400米衝刺怎樣才能跑得快些？
非專業運動員，很難做到400米的衝刺，建議進入最後400，前100加大步伐但不要提速度，過了彎道開始加速度，加快擺臂，如果覺得困難就最後一個彎道加速，也就是最後200加速衝刺
4分44秒跑完1500米可能嗎?【初三】怎樣跑步才能跑得快？？我跑的是800米
怎麼會不可能，只是相對初中生比較難，我高三時最好4分51，跑完累的半死。。就多跑多練
甲、乙、丙三人沿著200米的環形跑道跑步，甲跑完一圈要1分30秒，乙跑完一圈要1分20秒，丙跑完一圈要1分12
1分30秒=90秒，1分20秒=80秒，1分12秒=72秒．
（1）求90、80和72的最小公倍數．（90、80、72）=720，即最少經過720秒相遇；
（2）甲：720÷90=8（圈），乙：720÷80=9（圈），丙：720÷72=10（圈）；
答：最少經過720秒三人相遇．相遇
2樓：天下繩鏢
1、起跑節奏練習(爆發式的)：節奏嗒、嗒、嗒連續快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度)
4、途中跑(大步幅高頻率)
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。(可提高0.1秒)
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練?多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
3樓：匿名使用者
要想跑400米不累還跑得快，那基本是不可能的，你可以經常鍛鍊身體，均勻的飲食，規律的作息時間，這樣可以大幅度提升你的身體素質，但是這樣需要堅持鍛鍊很長一段時間才會見效，但是這樣循序漸進對身體有很大好處。如果你想要短時間的，那你同樣要保持均勻的飲食和規律的作息時間，不同的是你在每次鍛鍊的時候都要竭盡全力，讓自己處於筋疲力盡的狀態。這樣可以在短時間內提高你的短跑能力，不過在鍛鍊的時候要注意搭配適度的熱身和放鬆，不然容易受傷
4樓：匿名使用者
400米怎樣才能跑得不累，並且還跑得快？
跑步想達到這個標準你可以試試這樣做：
1、加強營養。
2、增加體能鍛鍊！
除此之外，別無他法！
5樓：元來美好
建議剛開始跑的時候保持不快不慢的速度，千萬不要被身邊的人影響而一開始就飛奔，這樣後面會很吃虧的，到後面要接近終點的時候就使出渾身解數，拿出你的超能力飛奔到終點。
6樓：在青龍灣點頭的翠菊
冰凍三尺非一日之寒。臺上一分鐘，臺下十年功。做任何事情都要下苦功夫。只有平常堅持鍛鍊，才能跑好400米
7樓：匿名使用者
樓主，你好！
這個問題很重要。
現實中，運動需要毅力和堅持。
這個，我們的身體才可以更加強大。
400米是很辛苦的賽事。
這個需要速度，而且是中長跑。
這個和800米一樣是體力和速度的綜合。
這個需要我們培養速度和耐力。
不然這個成績很難提上去。
我們可以聯絡100米衝刺。
還有就是考慮什麼時間緩衝。
畢竟我們不可能全速跑完400米，
我們中等速度跑前200米，
之後50緩衝跑，最後就是全速跑。
這個是最好的策略。
如果我們身體超強。
我們可以全速跑完400米。
我們需要根據自己速度和耐力，
制定策略，然後加強訓練。
這個就是體育的方法。
以上個人觀點。
謝謝**。
8樓：海賊之**藝術
你好，400米要怎麼跑才能不累？我覺得400米最好的話要保持均勻的速度要留有餘力最後進行衝刺會比較好一點。另外選比較輕的鞋子。
9樓：王者露娜君
首先400米跑完肯定會累，先衝50米，再降速跑到200米，再加速到350或300米最後衝刺
10樓：折如波
我覺得這個事情不好實現，跑步哪有不累的。可能會輕功的人會更省事一點。
11樓：佳境分享
屬於中距離的比賽，需要合理分配體力。一定要留有後勁。
12樓：匿名使用者
方法就是不斷的跑步，在你突破氧債後後會很快，而且不累。
13樓：萌娃趣事
平時要多練習，進行適當體能訓練，沒有什麼投機取巧的方法
14樓：wifi被搶走了
400米怎樣才能跑的不累？我覺得要輕跑。看似慢，其實跑的特快。
15樓：職場達人宸宸
這個要平常多鍛鍊，可以的話可以綁沙袋試一試，這個比較有效
16樓：匿名使用者
你手裡拿根大骨頭，我後面放餓狗，藏敖的那種。。。
跑得快了跑400米就跑不動了，有沒有什麼鍛鍊的方法呢？怎樣跑步才不累又快,
17樓：費莫乃欣竺永
堅持鍛鍊，系統訓練。。還有注意方法。你主要是想練什麼專案。
還是就是為了鍛鍊身體。、要是只是為了跑得時間長。跑得速度不用太快。
每天半個小時以上。堅持3個月。就有效果了。
要是別的專項。我們在討論。
18樓：
跑400米不累又快的技巧，生物學家傳授跑步技巧，一起看看吧
跑400米時怎樣才能跑的最快，一般人跑400米要多長時間，有什麼技巧嗎？
先從跑的節奏說 400前面要衝的起，後面要頂的住.前面300要儘量保持恆定的速度，不能太慢，不要一味想著把力氣留到後面，前面要保持80 的速度跑 所以叫前面要衝的起 到了最後100m沒有力氣了，拼命加大手臂的擺動幅度，由手臂帶動大腿的擺動，用自己的意志力堅持，把全身力氣全部用盡 所以叫後面要頂的住 ...
要怎樣才能夠活的不累
找出自己的人生觀。好好面對生活 記住一句話 一切困難都是為了使自己變的更強大 明白了世界。一切問題都會知道答案 你的感覺是最準確的 要用自己的觀點去找出自己的答案 記住萬事要有自信 只有自信才能活出人生的價值 好好研究我說的。或許能帶給你一絲啟發與幫助 只要思想不滑坡，辦法總比問題多。不要害怕遇到的...
我如何能跑出怪圈，我要怎樣才能走出感情的怪圈
找不到工作有多種原因，看看你自己屬於下面的哪一類 1 自身學歷 素質達不到要求 自我深造 2 求職渠道有問題 建議上專門的就業網如 前程無憂 等 3 簡歷沒有很好的表達自己的經歷和優勢 建議你先讀懂人家的崗位招聘說明，找出人家對該崗位錄用的關鍵性要求，再有針對性的修改你自己的簡歷 4 求職意向不明確...