1樓：受傲之心思
先從跑的節奏說：400前面要衝的起，後面要頂的住...前面300要儘量保持恆定的速度，不能太慢，不要一味想著把力氣留到後面，前面要保持80%的速度跑（所以叫前面要衝的起）...
到了最後100m沒有力氣了，拼命加大手臂的擺動幅度，由手臂帶動大腿的擺動，用自己的意志力堅持，把全身力氣全部用盡（所以叫後面要頂的住），因為你前面無論怎麼留力，到後面都是沒力的`~前面要多出點其次從呼吸上來說：呼吸要深且由節奏，不要一會大一會小，一會快一會慢`~~前期當然是儘量用鼻子吸氣嘴巴吐氣~~到最後衝刺就不管了~~哪樣舒服就哪樣呼吸~~口鼻一起也沒問題~~當然口不可以張大的來`~留著小縫就行...
第三從準備上說：400距離不長，準備活動是必要的，但是不要做的太強烈...壓壓腿~~慢跑~高抬腿什麼的`~做到微微出汗就行~~時間控制在考試開始前10~15分鐘做完準備活動為佳~~然後在考試之前半個小時`可以喝一點葡萄糖注射液（藥店就有買，打針的針水，直接可以喝的）有利於補充你的體力`~然後就是前一天休息好~~~就可以了~發揮出自己的最佳水平`~
2樓：左施
400米是短跑裡最難的一項 它需要很高的無氧耐力能力！
首先起跑前200米一你個人的速度在百分之70的速度左右 後100米彎道注意呼吸彎道調整呼吸是為在最後100米做準備 在著100米起著關鍵作用 所以彎道一定要調整好呼吸因為彎道普遍都是400米里最慢的過程所以節奏和呼吸容易調整 到最後100米 要用你體內的所有能量玩命的跑！
這樣在400米中 進行計劃 成績很容易上升我也是搞400的和100的 最後說下一樓的哥們你那說法看象是800米 你難道不知道400米不讓壓道嗎？？
3樓：浦南琴
跑400想要快的話啟動時要想跑30米一樣快 然後中間就大步跑開來 隨著你的慣性去跑 因為一開始是快的 所以中途不會慢下來的 到了你的身體機能極限的時候會出現邁不開腿 大喘氣 擺不動手臂的時候就是考驗你的毅力了 只要突破了這點 你就能跑出好成績了 在這個階段 你只要記得大幅度擺臂 抬腿就可以了 雖然很累 但擺臂是帶動身體步頻和步長的關鍵 所以要堅持住 最後要深呼吸 大口的吸氣 有助於你的有氧供能 最後100米衝不動的話 就在最後60米衝 一定要咬牙頂住 （我就是這麼過來的，呵呵） 我的二級水平就是這麼來的 不知道能不能給你一些幫助
4樓：狂許鈔流婉
擺臂儘量大，儘量跨大步，400米也不長
你注意調節節奏就行了
最近最好練一下長跑
5樓：匿名使用者
開始時試圖跟著大家跑，要跑跑道旁邊，不要繞大圈，在拐彎處身體儘量向彎道方向傾斜，當然要看最後衝刺了。
6樓：
起頭的時候慢一點,邊跑邊深呼吸,但是不要太慢了, 在最後第200米時,加快,還是要深呼吸, 因為跑步狠需要氧氣,最後衝刺就什麼都不管,快跑跑跑,手要前後擺動.
7樓：匿名使用者
基本上要一個速度跑,一開始不能被落下,然後就看衝刺了!
8樓：徭卓鍾離景逸
要跑出節奏
不能時快時慢！！
要注意呼吸！！
一般人跑400米要多長時間，有什麼技巧嗎？
9樓：風翼殘念
400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後。
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白開水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散自己的力量分佈。
擴充套件資料：
400米跑步訓練方法：
1、起跑
平時訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，(就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己儘快達到最高速度。
縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早抬起
2、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
(1) 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻;
(2) 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
(3) 30~60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：
30~60米跑安排
七、八組就綽綽有餘了。
3、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。 現在世界100米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。
擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅。
達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。
4、衝刺跑
衝刺跑也是400米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
此外多跑跑120~150米的重複跑，限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘)，提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作。
通過對400米跑步訓練的方法的瞭解，我們知道在我們的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400米跑步訓練的方法才能讓我們在跑步訓練中得到更好的效果，所以大家不要總是覺得跑步是一項比較簡單的事情，一定要掌握好方法和技巧。
5、速度分配
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。
沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配是必要的。記住;400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當學會合理分配能量時。
在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員，的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5 秒，而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。
對200米選手進行400米潛力的**有一個好公式;200米跑的最好成績乘以2，然後在加上3.5秒，條件是他們願意訓練，是否願意通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。
很明顯，短跑運動員在400米跑的前半程有優勢，但是假如沒有經驗，訓練不合理，這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝，主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。
10樓：戰歌
一般初du
中生的話就是1分15秒左右
zhi，高中生dao1分10秒左右。女生專初中生1分25秒到屬1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。
400米跑步技巧
1、跑步前的準備工作。
2、做一些簡單的熱身運動。
3、思緒平穩，心態良好。
4、把握節奏，正常發揮。
5、衝破終點，穩住腳步。
6、平時鍛鍊和刻意培養也很重要。
7、400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後，糾正起來就稍微要好理解一些。
11樓：匿名使用者
什麼叫一般人，這個不好界定的。還要看年齡，男的一般初中生的話就是1分15秒左右，高中生嘛1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。
（沒有訓練過的哈）
12樓：我是李李略
我小學的時候就1分零八了
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