1樓：世界之巔流川楓
這個不是一天兩天就可以做到的，你要持之以恆，慢慢來！天天早上跑，你以後能三四公里也是有可能的。跑的時候，你心裡一定要想著我可以的，我一定可以跑到終點八百米！
告訴自己！心裡默默唸著！這八百米是你這第一個星期的目標，下一個星期的目標就九百米第二個星期就……記住持之以恆以及心裡默默喊著！
2樓：檸樂樂
經常跑，最佳時間是早上六七點和晚上吃飯前，不要在飯後跑步，會導致胃下垂
3樓：才子好運的帥
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排
周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：
在第一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
三、一次訓練課運動量及強度安排
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大
800 米 跑 節 奏 巧 安 排
我發現80%以上同學在800米測試中，無論成績優劣，跑的節奏均是典型的“先快後慢”。
形成這種情況的主要原因是許多教師在訓練中重視了800米跑的訓練方法。而忽視了跑的節奏安排與訓練，導致了運動員對800米跑的節奏控制不好，在測試中盲目加速，造成體力、速度儲備分配不均而影響了成績。
我針對800米跑對運動者在心理、生理、體力分配等方面提出的要求，在訓練和比賽中嘗試著採用了一套節奏安排方法，改進了運動員在測試中盲目加速的缺點，對提高成績很有實用價值。
具體做法是：運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己訓練的：“搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑”的節奏完成全程跑。
4樓：薊陣
耐力鍛鍊的第一位：就是跑！各種跑法，好好堅持！！！最好是在練習其它動作之前好好跑上個1500米，一般這個距離比較的適中，不會太累也不會跑不熱！
接下來，藉助徒手操，來練習耐力！下面的方法都是，就看你怎麼去鍛鍊了！1
一，蛙行：雙臂彎曲伏地，成做俯臥撐的姿勢，然後手臂前挪，加上後腿的蹬力配合，堅持走上10米、20米、30米、50米、100米，根據自己的體能逐漸增加；或者成以上姿勢，做蛙跳動作，全身聚力前跳，堅持以上的距離，日益增長；
二，負重跑步：可以先從腳上幫沙包跑步開始，日益增加重量和全身負重前跑，或扛物或扛夥伴，都行，堅持，即可提升全身力量；
三，百米出拳：一百米衝刺速度跑，邊跑邊出拳，基本上是三步一拳，來回跑鍛鍊，也可；
四，負重爬山：背扛一定的重物爬山。
自己還可以根據生活中的點點滴滴自己積累經驗鍛鍊耐力，祝你成功！！！
5樓：
逗我。。我們學校也剛測。。。耐力的話平常沒事兒晚上工作完慢跑3圈就行了吧。。
6樓：大夢浮生夢已醒
跑的時候要注意調整呼吸，儘量用鼻子，如果用嘴巴容易喉嚨乾燥，還有經常鍛鍊
7樓：天之t驕子
不要跑太快了！慢跑才能持久跑
8樓：這是水做的
每日8.9點鐘，太陽剛出來時，繞著小區花園跑，吃不消時休息一下接著跑（別喝水），慢慢的增加量，耐力就上去了
9樓：靜翔寶貝
先跑100米第二天跑150米第三天跑200米這樣每天都增加50米就可以了堅持一個月就可以了
10樓：卡特你好
耐力訓練 直道衝刺彎道慢跑！連續5圈！每天堅持對你耐力有幫助的
11樓：合作無處不在
主要是你的肺活量不夠大，所以才這樣，你可以每天在洗臉時在洗臉盆做憋氣運動就可以增加你的肺活量，跑起來就不會這樣了
12樓：虛擬網工序
先從慢跑開始吧，每天堅持，跑到不行為止，另外肺活量也很重要，多做仰臥起坐，俯臥撐，上下蹲之類的，貴在堅持，謝謝
13樓：l蓶e噯v茹
天天早上跑800米，跑上一個月看看效果，別聽廣告咱看療效
14樓：手機使用者
想練八百米就練四百～四百的時間變快了八百百分之九十六七都會變快
15樓：眉沒沒媚
每天早上去跑200米
16樓：獨⒈嘸ニ┅芷儰禰
就要每天堅持跑400米時間久了就可以慢慢加
17樓：地獄
先過了自己那關 我們初三每天10+圈
18樓：鍝炲摓餜惍
多跑跑長距離，練練肺活量，多練習800
19樓：夔材
跑步的時候，不要說話也不要停下，慢慢跑
昨天跑了50米，今天大腿很痛？怎麼辦
正常，太久沒鍛鍊身體生鏽了唄，過幾天就好了，依然可以鍛鍊，只不過要當心，適量就好 我覺得5000米腿疼是因為經常不運動，500米是因為拉傷了，5萬米一般人都會痠痛，50米無解，可能是先天原因 你是泥做的，才跑50米，還有個原因你太胖了，胖的無法形容了。要麼是運動太猛了，要麼是體質太差！不經常運動的原...
我今天早上跑了6圈,媽媽和我跑的同樣多,我們一共跑了多少圈
今天你們一共跑了六圈，你媽和你跑一樣多，那說明你媽也一共跑了六圈，兩個人一共跑了12圈。你今天早上跑了6圈，媽媽和你跑的同樣多，你們一共跑12圈。我今天早上跑了6圈,媽媽和我跑的同樣多,我們一共跑了多少圈？6 6 12 圈 你今天早晨跑了6圈，你的媽媽跟你跑的一樣多，那麼她也是考了6000，兩個60...
小剛繞圓形花壇跑了10圈一共跑了942米這個花壇的佔地面積是多少平方米
圓周長 942 10 3.14 30米 佔地面積 3.14 30 2826平方米 圓形花壇的半徑 942 10 3.14 2 15米 佔地面積 3.14 15 15 706.5平方米 公園有一個圓形水池，王強繞這個水池的邊線慢跑了五圈，一共跑了942米。這個水池的佔地面積是多少平方 公園有一個圓形水...