1樓：冰羽紫雪
haha最有效地就是躺地劈腿然後藉助別人地力量踩你地大腿根然後一直往下....
再有就是面對牆壁開啟腿一直往裡,直到你地內跨貼著牆為止這是我總結出來最有效的,也是最殘酷的方法,當然每個學舞蹈地都有自虐傾向......為了自己地基本功更強啊 所以才想方設法的,不過這是很痛的,可是撕心裂肺的痛呀,不知你有沒有勇氣堅持下去,如果你堅持下去了,以後就不會再痛了,記得以後要經常練習,不能中斷
祝你成功!加油哦～～～～～～～～～～～～～～～
2樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
3樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
4樓：匿名使用者
每天把兩條腿架在椅子上或者其它地方壓腿，壓到腿沒有任何感覺.
然後，把手扶在一個堅固的地方（桌子等）。叫家人幫你把腿抬起來，前腿、旁腿、後腿（按次序），剛開始低一點，時間長了，韌帶軟了以後可以高一點。至少90度。
先右腳，再左腳。一次抬30秒左右。
最後，踢腿，同樣把手扶在一個堅固的地方。同樣也是後腿、旁腿、前腿（只不過次序換了一下）。
你可以試試。
5樓：匿名使用者
天天壓腿，一天壓兩小時以上，很快就會好的
6樓：匿名使用者
早起，跑上個3000米到5000米（慢跑）等到腿腳有點痠軟說明已經活動開了，
壓腿30分鐘到60分鐘，休息15到20分鐘，做有氧跳躍或者彈腿運動10到20分鐘，再壓半小時。每天堅持，15天到一個月差不多有成效，視個人的身體柔韌性。
我就是這樣訓練我們系的健美操隊員，一個月時間，三個沒練過的，都開胯了
7樓：莫小洛
躺在地上,屁股下面墊書等硬物,腿折成90度,讓別人幫你向下踩,要把膝蓋踩到貼地才行,可以自己調整墊的東西的高度.以前我老師這麼折磨我,現在我這麼折磨我的學生.
8樓：藍雪飛揚的夢
堅持每天壓腿,勤的,每天壓2個小時，一個星期左右就可以了，懶的每天壓10分中，3個星期也可以了
9樓：水玄
無論做什麼事情，儘量做壓腿的動作
10樓：手機使用者
開心的,享受的去壓腿,作動作就不痛苦了,很快就開胯了.
11樓：匿名使用者
躺在地上，雙腿抬起，和身體形成90度，然後往兩邊打，要放鬆，多打幾次，打幾個8拍，大完後，就聽在下面。停一會，有再打。這樣堅持做幾天，就應該回開了
怎樣開胯最快
12樓：匿名使用者
每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，當然很痛啊，我是練舞蹈的，我親身體驗啊，效果很好，只要你能忍受就行，我們舞蹈老師還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，這更疼，我們舞蹈老師踩完後兩個周疼得都不敢蹲下，但是堅持被踩兩三次橫叉就下去了，你要是想這樣的話心裡一定要有準備，要忍受劇痛，那樣你會取得成功的，加油哦，我現在採取的是趴牆根，呵呵，因為我很怕痛啊！你可以試一試啊，要堅持哦！
13樓：記憶e偶爾雨
1、開胯最快
每天趴牆根十分鐘，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，堅持被踩兩三次橫叉就下去了。
2、開胯的重要性
胯，我們可以分為「橫胯與縱胯」。
橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續不斷**的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講「教拳不教步，教步打**」，步的奧妙，不在於腳，而在於胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。
一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發勁，力從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。
所謂「縱胯」我們在上樓梯時，如果膝蓋儘量不彎，或者少許彎，用胯儘量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發現，走完幾層以後，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運動了縱向胯的勁力，在拳中，這種「縱胯」往往是你起腿發勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著「內臟」起落，形成了具大的整體「提墜」勁，可以傷人於無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。
開胯使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧傳十手拳，不傳一手胯」，對功夫的增長起到決定性作用！
開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習的三個階段
第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；
第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；
第三階段：在第二階段的基礎上實現被動迴環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。
14樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
15樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
16樓：模具磨磨
那你首先得做好忍受劇痛的準備
17樓：匿名使用者
壓咯。。找點人幫忙。還是慢點壓哈。
免得出事。
18樓：匿名使用者
堅持練早功是最好的~~早上身體狀態比下午晚上更適合練習基本功~~
怎樣才能快速開胯
19樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
20樓：馬士民
開胯的幾點要求:
1.膝固定
2.擰肩胯，肩至下頜
3.胯跟肩的反擰形成對掙
4.抖胯彈肩，貼肘發勁 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋彈射胯，形成被動發力。
胯」是基礎的基礎，在練習的過程中，大家必須要明白「開胯與開弓」的相似之處，「開弓」需要外力的撐拔，開胯也一樣，需要將「胯根」撐拔開，同樣需要藉助外力。開弓以後，射箭是一個自動化的過程，開胯也是一樣，只要如「弓」一般，將「胯根大筋」崩緊，同樣可以做到如「弓弦」般的崩彈。「開弓放箭」是「緊中緊」，意欲崩斷絃，「撐筋拔骨」同樣需要極力撐開，崩緊，在緊的當中尋找發勁的根源。
因為我們太熟悉由極鬆到極緊狀態的肌肉「爆發力」，對於「極緊」狀態下，用更緊的方式產生更多的「彈簧勁」是我們研究的重點，其它關節也是如此。所以在「開胯」的過程中，「鎖肩拉胯」是類似於「開弓」的過程，也是打出「顫勁」的根本前提所在！
21樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
22樓：登平邢懷夢
是為了下叉嗎？
如果是那就跑夠10圈2500米
中快速全熱後
壓腿，要快點速度
在下就會好很多
求最快最安全的開胯的方法！
23樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
24樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
25樓：傲血殘鋒
拉韌帶韌帶的作用與閉殼肌正好相反，閉殼肌是使兩殼關閉，而韌帶是使兩殼張開。
26樓：匿名使用者
一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。
三.訓練方法
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿儘量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。
受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右儘量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反覆進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反覆擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點：
1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
27樓：匿名使用者
沒有最快地.都是要一點一點的壓.而且胯開了要天天壓.不然筋會往回縮地.最好是自己壓.一點一點的來.不要心急.
28樓：匿名使用者
自己每天坐下,把兩隻腳的腳心對著,再按兩個腿的膝蓋位置往下按,每天都練,時間長了就會見效的
29樓：匿名使用者
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