1樓：匿名使用者
如果是跑長跑，要張嘴大口呼吸，不要緊閉著嘴，如果緊閉著嘴會缺氧的。。
長跑一定要擺臂，這樣也會加快速度，因為手動起來，腳也會跟著手而加快的。
跑的時候腳要儘量的抬高，不能放在地上拖一樣，這樣會減慢速度。
腳要跨大，要大步跑，不能小步跑。
跑的時候如果體力允許的話，儘量跟在第
一、二名後面，這樣後面跑的時候才不會追前面追的很累。
在轉彎的時候，要靠跑道里面跑，儘量減少跑道的距離。
在最後一、二百米的時候，就要加速。趕超別人。要注意從外面趕超，因為從跑道里面趕超的話，很容易被勾倒或擠倒。
如果是短跑的話，就要擺臂，腳步要大，頻率要快，要一衝到底，不能慢。短跑是靠平時訓練，加上原本的爆發力。。
不管是長跑還是短跑，都要多跑跑，這樣才不會慢下來，而且方法對了，跑步速度還會加快。
2樓：青島小偷
樓主說的跑步是指比賽還是平時運動？
如果是比賽就如樓下所說。
如果是平時運動，在一開始的時候先慢跑，舉例說明:前200米小速度慢跑，然後加速衝刺跑上100米，在減速。
3樓：匿名使用者
剛開始不要用全速跑太快，跟上大隊伍，不要甩最後也不要衝在最前面，彎道超人
4樓：匿名使用者
最主要還是要有體力和力量~~腿部力量要夠~~~
跑步時怎樣才能跑得更快
5樓：匿名使用者
短跑注意姿勢 100的話手握拳 身體重心靠前 注意不要摔倒了~! 1000米跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
6樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步儘量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大
7樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速
8樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!
9樓：相樂心宦業
如果你是練100米的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
10樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
11樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你
12樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣
13樓：匿名使用者
綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了
怎樣才能跑步加速
14樓：家有個寶貝寬寬
一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
休息 跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。
有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。
無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
.有計劃地進行深層組織按摩。
15樓：匿名使用者
需要不間斷的跑步和鍛鍊，增強體能訓練，整休素質上去了，自然就跑的快了
16樓：
每天練習，還有跑完步之後最好測一下心率，當你心率一分鐘小於110時 你就可以跑得很快了 最好練長跑，
怎樣才能在跑步中提速
17樓：七公子吶
一：提高速度可以通過三種方法：1，增加頻率2，增大步幅3，既增大步頻又增大步幅。
二：第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。
重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
三：對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。
速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
18樓：會好的的春天
預跑時，調整呼吸，儘量不要使勁吸氣，保平，跑的時候，如果跑800米，前600米不要太超前；如果跑400米，調整呼吸，400米很傷身，因為400米很短，許多人會選擇快跑，往往都是49秒左右。所以如果四百米，不要太超前，跟在第一後面，運氣均勻，最後一百米，發力，只要跑過了第一名，就可以勻速前進；200米，不用說了，衝；100米，靠的是爆發力，一開場就毫無保留，奔；
跑步時怎樣跑得快呀？
19樓：殳秋露
首先要練習腿部力量,然後拉伸韌帶,再多練習提高擺腿的頻率.
20樓：當紅**
什麼是跑步技術？這是跑得更快、跑得更遠和避免受傷的竅門！
如何跑步快
21樓：牧群世希彤
不知要頻率，還要爆發力阿~~
多練練腿部肌肉
22樓：所洛仲青雪
短跑最重要的有兩點~~1：步長~短跑要儘量把步長拉大~如果辦不到就是因為韌帶太緊~有空多拉有下韌帶~2：頻率~這個應該不用解釋了~~你跑3步人家跑2步~~誰快~？
跑步時怎樣調節氣息
23樓：都是渣渣小童鞋
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
儘管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內呼吸）還多，但是對於呼吸迴圈系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
24樓：匿名使用者
跑兩步一呼吸，記住要用鼻子。切忌張開 嘴，手的弧度儘量擺大，腳步儘量誇大。 我是比賽過1500米的，這個就是我獲勝 的訣竅。
還有心理素質要有，跑時不要看前面，看 地面。會更有堅持力哦~ 比如要跑4圈，前3圈勻速，最後50米加速 。 這個就是獲勝的訣竅~~~
25樓：匿名使用者
3~4步呼吸 一次.因個人肺活量而定
26樓：匿名使用者
放鬆心情不帶一連人比我跑得快。
跑步時，怎樣才能減少阻力跑步有阻力，怎樣才能阻力減少
都tm放屁誤bai 人子弟！你平du 時不練拿毛跑的更快？現在練也zhi 晚了dao 萬一進了疲勞期還影響你成 回績 第一關鍵 你就答聽我的吧 如果是400米以內 尤其200米內！使勁你當然會的 關鍵在於你是不是最大幅度用力擺臂！一定要大幅度用力擺臂！切記不能跳 在空中停留的時間越長越慢 可以大步跑...
跑步時應該怎樣控制呼吸啊，跑步時呼吸該怎麼控制
相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低，這...
跑步時應該怎樣呼吸，跑步時如何調整呼吸是最合理的？
這個問題的答案需要視情況而定。低強度慢跑，尤其是在寒冷的天氣裡跑步時，應儘量堅持用鼻子吸氣。原因是用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。而用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以更加順暢了。做高強度運動時，可同時用鼻子和口呼吸。通過...