1樓：愛v菲v兒
首先彎道起跑應在跑道的右側，正對彎道的切點方向，這樣起跑後開始一段距離應沿直線跑進，身體要早些抬起，儘快進入彎道跑。進入彎道跑時，身體必須向圓心方向傾斜。後蹬時，右腳用前腳掌的內側，左腳用前腳掌的外側著地。
擺動時，右膝關節稍向內，左膝關節稍向外。右臂擺動的幅度和力量，都應大於左臂，右臂後襬時，肘關節稍偏向右後方，前擺時稍向左前方；左臂離開軀幹。從彎道進入直道，身體逐漸減小內傾。
跑200米要注意放鬆，第一個100米，要接近最高速度跑，第二個100米竭盡全力跑完全程。
至於怎樣鍛鍊「氣」？那是一般耐力的問題了，你除了練習短跑還應多加強中長跑，提高你的速度耐力。從而增強心肺功能。
2樓：
最重要的是注意自己的呼吸均勻，一呼一吸各跑兩步！這是我跑了3年總結的經驗。
3樓：匿名使用者
身體稍微前傾 兩臂彎曲放於肋骨下邊緣兩側
抬腿後彈出去 落地時腳掌爭取平穩落地 借勁往後撩腿可以感覺為半圓狀態 動作迴圈
「姿勢不是固定的」 只要感覺隨和不費力就是好的ps：這裡的姿勢是指非運動員普通愛好者，隨著跑步時間的長久，會自然領悟到適合自己的姿勢
正確的跑步姿勢是什麼樣的?短跑和長跑
4樓：小劉06j汪
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法
跑步的正確姿勢應該是怎樣的？
5樓：全球播報大師
正確的晨跑應該是怎樣的？
6樓：匿名使用者
跑步越來越成為現代人們健身**的重要手段，正確的跑步姿勢可以鍛鍊腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢不正確，有時除了使大腿和小腿過度出力，甚至還會讓腿部變得特別粗壯，因此培養正確的跑姿很重要。
那麼正確的跑步姿勢應該怎樣呢？
結合國外權威資料，特別是運動專家們的總結，可以簡單介紹如下：
1、目視正前方，頭部不要前探或者後縮。
2、保持肩膀自然放鬆狀態，尤其注意不要聳肩。
3、挺胸抬頭，保持上半身筆直狀態，特別注意不要含胸。
4、手肘彎曲呈90度，不要左右搖擺，前後自然擺動，保持前不漏肘，後不漏手。
5、雙手自然握成拳狀，保持手指接觸手掌即可。
6、脊背挺直，身體中軸處於穩定平衡狀態。不要前後擺動。
7、腳掌落地保持膝蓋自然彎曲，避免衝擊過大。
8、步幅控制不要過大，提高跑步頻度速率，及時把身體體重轉移到落地腳。
9、腳踝保持放鬆狀態，不要過分內翻外翻，避免扭腳受傷。
10、保持腳掌先落地，腳後跟後落地，減少膝蓋衝擊。
總之，正確的跑步姿勢，要要根據個人身體條件，習慣，合適的才是適合的。
7樓：溫瑜
起跑分為蹲居式和站立式兩種。跑步一般是兩臂夾緊，肩部下沉，胳膊成90度夾角，前後擺動，前至鼻子左右的高度就行，擺臂要積極有力。大腿要儘量抬高，並且積極向前送胯，腳的觸地為45度最佳。
跑步的時候正確姿勢是什麼樣的？
8樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的
9樓：阿舞子
人類的膝蓋是消耗品，跑步傷不傷膝蓋，傷到什麼程度，和運動方式和運動強度有關.比如跑步前沒有進行熱身；是否跑步的姿勢不正確；是否跑步的時候速度猛然特別快；運動量過大等等。如果真的發生跑步或鍛鍊後的急性疼痛建議各位朋友及時就醫才能準確判斷。
10樓：以心
姿勢一般是採用前腳掌著地的方法，大步幅快步頻，身體重心比起長跑要更低一些。身體保持略微前傾狀態，雙臂一定要自然放鬆快速擺動，臀大肌發力，兩眼平視前方，做到這些其實要求我們的肌肉爆發力及協調能力還有靈敏度都要非常的高。
11樓：匿名使用者
跑步時我們上半身應該保持直立狀態，把胸開啟兩眼平時前方，全身放鬆，用臀大肌去發力，兩肩放鬆，肘關節自然下垂，擺動時自然放鬆。我們剛開始跑步對於腳落地的位置自己最舒服為準，前腳掌著地當然也是可以的但是對小腿力量要求較高，後跟著地的話如果自己沒有什麼不舒服也是可以，適合自己的便好。
12樓：三熙
跑步時身體保持正直，眼睛直視前方；手臂動作：須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動；腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。
呼吸方式：保持均勻的腹式呼吸可不斷**氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛。
13樓：寶寶45925譚膠
跑步過程中，不光背要保持挺直，頭部也要保持正和直，目光看向正前方。儘量避免在運動過程中身體或者頭部的扭轉。上肢要輕握拳，自然彎曲，前後擺動，左右擺動的幅度不要超過身體的正中線。
長距離的跑步膝關節不要抬得過高，步長也不要過大，若是步長過大容易引起髂脛束和髂腰肌的疼痛。
14樓：5402滅韓坦蝕
短跑一般都會在塑料跑道上進行，以釘鞋為裝備。是強調爆發力，以最大限度的發揮速度極限的運動。短跑可分成起跑，加速跑，途中跑，衝刺跑幾個階段。
每個階段都有不同的動作講究。起跑時，雙手迅速推離地面，雙臂強有力的做前後擺動，帶動發力腿用力蹬起跑器推動身體向前上方運動。起身後上身保持前傾，用雙腳前腳掌用力交替蹬地使自己在最短距離內達到最高速度完成加速跑，加速跑距離一般控制在20-30米之後過渡到途中跑。
途中跑要繼續保持最高速度。直立上身，雙臂前後有力擺動，帶動大腿迅速有力的向前上方擺出，協調配合。才得以最大的步幅與步頻的協調。
最後到衝刺跑階段，上身微微前傾，加快步頻和雙臂擺動速度，快到終點前兩三米上身極速前傾以軀幹向前壓線。
15樓：匿名使用者
長跑是以腳踝為中心，小腿大腿以及上身三點一線，微微前傾。依靠重力自然邁步，腳落地在自己重心的正下方。邁步過程中注意髖，胯，膝的協調運作。
邁步時不用刻意蹬地，腳落地時也不用去搓地，自然落下，並順利過度到另一隻腳邁步。跑步過程中上半身保持直立，不要左搖右晃，也不要東張西望。另外長跑需要控制好呼吸節奏，步幅步頻都不宜太大變化。
保持自己舒服的節奏才能輕鬆完成！
跑步的正確姿勢是什麼樣子的？
16樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
17樓：蓋嘉
1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。 2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。
隨著動作加快時越抬越高。 3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。
軀幹始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.
兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.
保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝.
跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.
動作要有節奏，緩慢。 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。
因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。 在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。 為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。 30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.
5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.
6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。 40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.
6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.
5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.
6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間； 2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺； 3、食慾和睡眠狀況； 4、有無繼續參加鍛鍊的願望； 5、脈搏跳動情況。 根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。
如果脈率過速，必須減少運動量。
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