1樓：什麼問題都有
呼氣同時拉起
引體向上有一種玩賴的做法 連續擺腿，，利用慣性借力
如果考試不嚴格的話可以試試
2樓：匿名使用者
借用腹肌擺腿,當身體**向上這時才用臂力,我用這方法一下子可以做三十個都不成問題,平時多時跟你氣力相當的人搬手比賽最有效．
做俯臥撐的時候 呼吸應該怎麼控制??
3樓：匿名使用者
所有的無氧運動都是一點，放鬆時吸氣，用力時吐氣。
4樓：匿名使用者
這得根據你個人習慣。我是沉下去的時候吸氣，推上去的時候呼氣。
5樓：職場導師小周
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向後方伸展，依靠雙手和雙腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
動作要點：全身挺直，平起平落。一般情況下分兩種呼吸方式：
1、每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻子），撐起時就吐氣（可以用鼻子和嘴）。2、可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準
6樓：手機使用者
下去的時候吸氣，慢慢下。 上來的時候可快可慢，快是練爆發力（快到最高點的時候加速） 慢是耐力。 俯臥撐還有高位俯臥撐 是指做俯臥撐的時候，把雙腳放到椅子上 或更高的桌子上做，還有拳面俯臥撐（練武的都要做，可以增加拳面的硬度） 還有五指俯臥撐 和二指俯臥撐（如沒有特殊要求，不建議做，會使手指變形）
俯臥撐一般做5到6組 每組因人而異，一般來說經常做的能夠達到25-35一組。
7樓：學習洛奇精神
這種問題直接能搜到。
8樓：
想鍛鍊肺活量的話就做5個，10個西一口氣
做俯臥撐時呼吸是應該上呼下吸還是上吸下呼
9樓：美女愛吃飯
方法是上吸下呼，並且是慢慢深吸慢慢撥出的方式來調節。
使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。
無論做俯臥撐還是舉啞鈴都是在短時間內做無氧呼吸 ，只有慢慢的深吸空氣才能使氣體很好的進入血液中 ，進行血液迴圈 ， 如果呼吸很急促很快你就會感到胸悶氣短的感覺。
拓展資料：
標準動作：
①身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
②做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
③如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
鍛鍊效用：
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
10樓：匿名使用者
以前在健身房鍛鍊的時候 ，教練教的呼吸方法是上吸下呼，並且是慢慢深吸慢慢撥出的方式來調節。無論做俯臥撐還是舉啞鈴都是在短時間內做無氧呼吸 ，只有慢慢的深吸空氣才能使氣體很好的進入血液中 ，進行血液迴圈 ， 如果呼吸很急促很快你就會感到胸悶氣短的感覺。
至於來兩種方式的區別 就不得而知了 再舉啞鈴的時候應分組進行 比如一組動作12-15個完成後休息1-2分鐘在進行下一組，並且在完成動作的時候要慢慢的 ，切不可快速哦，那樣一是效果不好二是很容易拉傷。
11樓：_昔陽溪夏
做俯臥撐的時候一般下的時候吸，上的時候呼氣，且不要追求速度。
啞鈴的話不管做什麼動作，用力時吸氣，還原動作時呼氣。
12樓：我和你永遠
保持收腹就能做到上吸下呼
引體向上的動作要領，呼吸方法，注意……
13樓：匿名使用者
在向上的時候吸氣，然後憋住向上拉。。。然後在放下的時候吐氣。。。一直這樣練習，會增加的你肺活量，也不回讓你岔氣。。。。
向上的時候一定要憋住氣，這樣才能用上力量，所以為什麼跑100米的時候全都是不呼吸的
14樓：匿名使用者
吸氣 拉 放下 呼氣
做俯臥撐如何調整呼吸？
15樓：9檸檬味
1,每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻子），撐起時就吐氣（可以用鼻子和嘴）。
2,可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣,以自己感覺不到呼吸困難為準。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,經常做俯臥撐可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔,俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。
16樓：愛生活享人身
如何調整運動時的呼吸，教你高效**的辦法，輕鬆擁有好身材
17樓：匿名使用者
快速做應該是不對的，因為無氧運動的頻率應是勻速的比如上2秒下2秒，至於呼吸，我做俯臥撐也有幾年了我的方式是撐起時吸氣還原時呼氣，不管吸氣還是呼氣都應該隨著撐起和還原動作的轉換而自然轉換，我也不知道我說的是不是夠明白，希望能幫到你。
18樓：琦聽春
多數健身動作的呼吸節律為：發力動作時呼氣，回覆動作時吸氣
19樓：零度無極
呼吸在中後期作用不大.但速度的作用就一直都很大.你做得越慢越累,你用著力打一套太極試試,保證累到你整個身體都是汗水.
(根本不可能用著力打一套太極,就算武當山下的人都不能說可以.)鍛鍊就是要自己出汗.如果汗都不出哪鍛鍊來有啥作用?
高手我不敢當,只是在這裡面來說我應該還有教你的資格.我曾經試過一次做1520(因為是打賭的,所以數的人還要故意數錯.)呼吸的是自己的習慣而已.
20樓：匿名使用者
下壓吸氣，上推呼氣.希望幫助你
俯臥撐的正確呼吸方法？
21樓：奔三不再二
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸
1、輕重量。快速度採用一次呼吸多次動作、
幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
比如，做「俯臥撐」、「雙槓臂屈伸」卷腹、等動作時採用。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
22樓：聚發稿網
腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，撥出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。
所以做俯臥撐時，向上時吸氣，向下時呼氣。
1俯臥姿態時吐氣，向上撐時吸氣，最好是逆腹式呼吸，至於什麼是逆腹式呼吸可以在網上查，堅持一段時間你會有驚喜。直臍下三寸或者感覺是小腹位置在你深呼吸或者運動時會有一股暖流向四肢百骸流過很舒服。
2身體伸直 趴在地上 手與肩平行 可以使用窄距(雙手位置短與肩部) 中距(與肩部平行)寬距(寬於肩部) 有不同功效腰要伸直 下的時候吸氣 上的時候呼氣
23樓：匿名使用者
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
24樓：匿名使用者
一般都是發力時呼氣，收縮時吸氣，拿出拳來說，一拳打出去，同時撥出一口氣，一可以讓拳力更有爆發力，二在打出去時呼氣後胸腔收緊，即使被打也不容易損傷內臟，所以道理知道了吧。對於健身來說正確的呼氣方式會大大影響效果，而很多健身愛好者恰恰忽略了它。
25樓：匿名使用者
樓上的你說啥子啊,
正確的是 開始動作(就是身體壓下去的時候)是吸氣,往上推的時候呼氣
26樓：
要掌握好節奏
一般 撐起來時要憋氣 挺起來後換氣 然後憋住 再伏下去撐起來 前期可以4－5個換口氣 後面就不好說了最重要的還是節奏 不只是呼吸的節奏 還有你自己的動作配合運動這個東西需要全身的調和的
27樓：花道太郎
用力時吸氣，動作完成時呼氣~
28樓：匿名使用者
應該是下去時吸氣，撐起來時呼氣
做俯臥撐時候不呼吸好不好?
29樓：馬爾科
朋友相信我，那樣很不好！最好是在撐起以後停頓5秒鐘吸氣，下的時候呼氣，到底時呼完，然後閉氣上撐。到頂時停頓5秒，用來吸氣。再下。。。。。
理論：在地面上吸氣，會有很大的灰塵。。。。對吸入的空氣質量不好，影響發力。
上撐的時候，不能呼氣，一呼氣就會卸力。
所以應在最高時吸入高質量的氧氣。
下的時候呼完。
閉氣發力。同時剛剛吸入的氧氣正發揮作用，力量最大，可以避免過後肌肉痠痛。
30樓：匿名使用者
不呼吸不好，第一你無法做的很多，第二你是讓肌肉缺氧，產生肌酸，而不是讓血液缺氧，所以你無法達到讓肌肉疲勞
31樓：匿名使用者
很簡單所有無氧運動都是用力的時候呼氣，沒有用力時候就吸氣，下去不需要多少力氣吧，吸氣
上去時候需要大力氣，呼氣
所有無氧運動都是這樣，多來幾次就習慣了，也許你剛剛運動不久還不太會。
32樓：阿基
不好。呼吸節奏參考臥推。
我的人生應該是怎樣的？人生應該是怎樣的
我的人生應該是怎麼樣的，是一直對生活保持微笑還是難過。每次想到這些問題我都不知道怎麼跟自己說，現在每時每刻都被人嘲笑過看不起過，但那能怎麼樣呢，沒人理解你只有自己心裡苦。上班減壓有訣竅 好好工作，不留煩惱，時常微笑，近人技巧，幫助同事，關係打牢，多送祝福，感情建好。面對競爭，公平對立，面對緋聞，只聽...
我的人生應該是怎樣的，我的人生應該是怎樣的？
每個人都應有自己的人生，不是任何人可以揣測或估計的，有時候連自己都可能不知道。有時候你可能做到連自己都以為自己做不到的事，所以不管任何事，都要認為 我可能做得到 而不是 我可能做不到 不管別人怎樣說，要知道，我命由我不由天，也不是別人說了算。你的人生由你來決定和選擇，經歷是少不免的。五彩繽紛之中包含...
人生應該怎樣，人生應該是怎樣的？
生是一次偶然 死是一次必然 活著的過程 這就是人生 不要求自己走出的每一步都是對的只要求自己走出的每一步都是無悔的 人生足已 在活著的時候要找到自己存在的價值 讓自己過的充實一點 既然來到這個世界走一回，就好好的活上他一回 活著一定要屬於自己的 目標 和 夢想 給自己的人生畫上幾道色彩 要是找不到自...