1樓：匿名使用者
這裡說的是業餘訓練
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
2樓：犭王雲鬼
剛開始跑的時候先猛衝一下然後稍緩慢一點來跑，到中間可以採用三步呼吸，就是向前跑三個單步一直保持呼氣，再向前跑三個單步保持吸氣，也可以兩步呼吸，不會的別亂呼吸額，只要保持呼吸的節奏就行了，到最後200米的時候把氣發開，向前猛衝，這是我的方法，請採納！
3樓：默憶念念
耐力好就800米全衝刺 ，一般的就調整呼吸保持節奏，儘量把步子邁大點 不要勉強 最後一兩百米的時候適當加速 全靠個人的耐力決定 最後你覺得什麼時候能全衝完就全速衝刺
4樓：匿名使用者
加負重練習，主要鍛鍊耐力，爆發力
5樓：ykl小魚
練習跑1000米！！比賽跑800的時候就很好了！
6樓：匿名使用者
用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，千萬不能用嘴巴吸氣。
7樓：匿名使用者
男答閒來麼事想心肝
將殘的燈火他不吹滅
對於愛情越單純越幸福賴
急！怎樣跑步跑得快，急！怎樣跑步跑得快？
以下給你提幾個建議吧 首先，在測試前一定要充分的做好熱身運動如 慢跑，拉韌帶，最後可以適當練習起跑，有節奏的沖沖30米 保留體力主要找感覺 建議你在測試前40分鐘做熱身運動。現在天氣寒冷一定要做好充分熱身運動，這不但能給你帶來更好的發揮，也避免測試過程中受傷。其次，50米，100米跑距離都是比較短的...
400米怎樣才能跑的不累，並且還跑得快
誰教一下我如何跑步，才能跑得快？我跑完一圈就感到累了 400米一圈 都想拿來走了，想衝刺也沒那勁 2010 11 05 83瀏覽 誰教一下我如何跑步，才能跑得快？我跑完一圈就感到累了 400米一圈 都想拿來走了，想衝刺也沒那勁 想滿分，要按以下方法去做 1 每天堅持晨跑3千米，最後400米開始拉開步...
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如果是跑長跑，要張嘴大口呼吸，不要緊閉著嘴，如果緊閉著嘴會缺氧的。長跑一定要擺臂，這樣也會加快速度，因為手動起來，腳也會跟著手而加快的。跑的時候腳要儘量的抬高，不能放在地上拖一樣，這樣會減慢速度。腳要跨大，要大步跑，不能小步跑。跑的時候如果體力允許的話，儘量跟在第 一 二名後面，這樣後面跑的時候才不...