1樓：大馬
冰袋冷敷疼痛的腰部，按摩或者艾灸進行調理緩解，可以活血化瘀，使氣血執行通暢，按摩時可以每個穴位按揉3到5分鐘，艾灸是可以每個穴位溫灸15到20分鐘，每天一次，通常腰部疼痛的症狀會明顯改善。
2樓：任性的公貓
強烈建議買一個升降桌！站立式辦公！站累了也可以調整坐著休息。
放在最常用電腦的實驗室，腰就再也沒有疼過！由於工作學習娛樂都是坐在電腦前，鍛鍊也少，一直腰疼（25歲）。做過理療，按摩很多，不是不能堅持就是完全沒效果。
3樓：尓康
適量的運動有利於身體健康，但是如果活動過度會加劇腰部的扭傷，建議做完運動後可以適當放鬆身體，揉一揉肌肉吃點水果休息一下。
4樓：小月有愛
很多人睡覺不老實，經常滾來滾去，睡姿不正確或者只保持一個姿勢會使腰部受到擠壓形成負擔，所以建議睡覺時右側臥睡，並且能夠不時的翻動一下身體。
5樓：緋攻
其實骨病都是三分治七分養的，腰疼**的方法很多，不到萬不得已還是建議保守**，中醫外敷藥貼就是不錯的選擇，直達病灶，消炎止疼，活血化瘀，疏經通絡。安全便捷。
6樓：沉夜孤星
學生黨，我曾經也屬於會腰疼的，站著洗個衣服十分鐘都會腰痠，軍訓的時候差點腰沒斷掉。還專門去看醫生說是不是腰有問題，醫生說我這麼年輕那怎麼可能腰不好。後來大學開始健身，開始練背之後就發現再也沒有出現過腰疼的現象了。
7樓：拿杯底
比較輕柔的扭腰、拉伸運動或許可以改善腰痛狀況，比如陰瑜伽，貓式動作，有些動作不用做到位，在自己力所能及的範圍內拉伸筋膜，很多大幅度的動作不適合做千萬不要勉強做容易受傷；高爾夫練習場力所能及的揮杆運動，不用過分追求效果、成績；簡單的八式動禪，不用刻意用力彎腰也有一定改善；吊在比較矮的單槓或者樹上拉伸肩背等。
8樓：寶86958誦偌
仰臥的姿勢也可以鍛鍊腰疼的仰臥起坐也可以鍛鍊。胸部貼到床上，頭偏向一面，兩膝跪起，稍微分開一點且與上腹接觸。兩個手，全身腰特地方放鬆。
每次鍛鍊三分鐘。對於腰部疼痛是很有效果的。這個方法，對腰疼的鍛鍊是很有療效的。
9樓：阿qi棄
如果我們每一天早上起床，在院子裡，走廊上，河道邊等等自己很方便的地方，散散心，跑跑步，踢踢腿彎彎腰，養成良好的習慣，可能身體不至於那麼糟糕，象朽木似的，讓人難受了。
腰疼有什麼好的健身方法可以改善嗎？
10樓：名字就是菊花爆
現在的大部分腰疼主要是由5個原因引起的：1.坐骨神經引起的 2.
肌肉的的疼痛點 3.風寒溼引起經絡問題 4.脊柱的問題 5.
腎臟衰弱引起的。其中3和4是最多見的兩種。
有以下的幾種適合腰疼的健身方法：1. 死蟲子 仰臥在墊子上，膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度，雙臂開啟伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側的腿和手臂，重複交替。
2.貓拱背 跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方，吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。
3.腰壓床 平躺在瑜伽墊上，雙腿蜷起，此時腰部會有一個淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時收縮肚子對抗腰部，同時憋氣 1～2 秒。
這幾個動作每次重複10次左右，每天五組，半個月左右就會有一定的效果。這些動作主要是針對平時積勞的腰痠背疼，如果是擰傷、脊椎突變、腰間盤突出等問題導致的疼痛是無法解決的，還是要去選擇就醫。
我們不僅是要學會怎麼樣去放鬆改善腰疼的情況，更是要從根源出發，不要經常坐著，坐久了起來放鬆放鬆腰部會減少很多人的腰疼情況，適度用腰才是對腰部最好的健身。
11樓：夢要自己扛
想要改善腰疼這個情況的話，平時可以進行一些專項的運動和訓練。如果沒有條件的話就多跑跑步，不要老是坐著，多走動走動就可以了。
12樓：周老闆啦
平時經常腰疼的話，可能就是平常坐著的時間比較長，建議平時坐一段時間之後站起來活動一下，或者平時多加強一下腰部的鍛鍊，這樣都可以有助於改善腰疼。
13樓：無心戀戰
我們一定不要長時間的久坐，坐兩三個小時就要活動一下，或者平躺休息，平常多注意體育鍛煉，多做一些仰臥起坐，來加強腰部力量。
14樓：峻熙俊熙最可愛
如果你經常站著或者坐著腰疼，那就多休息下，平時注意下自己的姿勢，而且如果疼的厲害可以找人給按摩下，穴位按摩可以緩解疼痛，還是要注意保暖。
15樓：七寶老街
腰疼一般可能是坐的時間太久或者長時間不注意運動，如果是前者的話建議在工作的空暇時間走走活動活動，如果是後者建議去健身房鍛鍊，平時多跑跑步，可以緩解腰疼。
16樓：淘無憂
仰臥的姿勢也可以鍛鍊腰疼的仰臥起坐也可以鍛鍊。胸部貼到床上，頭偏向一面，兩膝跪起，稍微分開一點且與上腹接觸。兩個手，全身腰特地方放鬆。
每次鍛鍊三分鐘。對於腰部疼痛是很有效果的。這個方法，對腰疼的鍛鍊是很有療效的。
改善背部。腰部不好的人也可以從背部改善腰部問題，改善背部最深層裡面的**。然後一點一點的解決腰部問題。
用雙手叉著腰，腦袋往後仰，與此同時，重複的呼吸、吸氣，一直做個一分鐘，並且做完以後，雙腳緊貼著牆壁雙倍背部也緊貼著牆壁，把雙手舉起來，讓身子的手，腿，背成一條直線。這樣子可以大大的增強背部的力量，從而也可以改善腰部的問題。
17樓：可愛的巨集哥偉
我個人感覺你還是去健身請一個私教吧，基本上都可以幫助你緩解腰疼的這個症狀的，我以前也請過一個私人教練，感覺挺不錯的，所以建議你也請一個吧。
18樓：瑤瑤女且
腰疼的話可以多運動，做一些伸展動作，疏鬆筋骨，給自己放鬆。或者瞭解一些腰部穴位，也可以通過按摩穴位來緩解疼痛感。
19樓：匿名使用者
想要健身了，那麼確實應該要懂得去跑步，這樣的話我覺得是一個非常好的辦法，因為跑步能夠增加這個腿部，還有腰部的這個力量，有效的防止腰痛哦。
20樓：無崖子生活達人
那麼想要改善這樣的情況呢，那麼最好在生活當中多一點參加這個體育鍛煉，有效的緩解這個疲勞的症狀，也能夠增加體質，自然就能夠減少這個腰痛的症狀也在發生，另外一方面呢，最好去檢查一下看是不是這個疾病導致的腰痛，這樣才好。
腰疼有什麼好的健身方法改善嗎？
21樓：大慕愛說史
你曾經的我每天也會感覺到腰疼，因為我是一名it的工作人員，每天都要面臨著。十幾個小時的工作。坐的我的腰確實有一些非常的難受。
回來的時候在朋友的建議下我選擇了健身，增加腰部鍛鍊，訓練肌肉，當時每天都跟著健身教練訓練，訓練最多的就是蹲起這個動作。
雖然很辛苦。但是改善了我腰疼的毛病。
22樓：匿名使用者
如果說麼長時間的會痠痛，那就儘量不要長時間的坐在一個地方不動，坐半個小時可以起來活動活動。可以給自己做一個運動計劃。每天早上起來做一下健身操。
有利於對腰的保健。晚上睡覺的時候儘量平躺。因為側身睡覺脊柱容易變形，第二天起來也會痠痛。
23樓：小藍木時尚生活
主要想知道你腰痛的程度到**，還有是腰肌勞損還是腰椎問題，腰椎間盤突出的話，是不適宜劇烈運動的，人的腰很重要，先練中庭，可以先練練平板撐，把中庭力量練出來再去做其他，要把握好度，如果可以的話，練太極是一個非常好的運動，能夠調息養生，腰椎放鬆後，自然不會改善，還能把人沉靜下來，身心調整，越年輕練越好。當腰疼有改善後才考慮去健身會比較好。
24樓：翻滾吧兔子君
經常在我們小區的健身廣場，看到一些大爺大媽在那裡用健身器材進行按摩。裡面有那些按摩腰部的健身器材，可以去嘗試一下。一種是那種大圓盤形狀的，上面有很多的按摩點，把腰背靠在上面，輕輕的轉動來按摩腰背。
還有一種是坐在那裡，背部靠在一個圓柱形的按摩器上，用手上下抬舉那個健身器，那個圓柱型的東西就可以按摩腰部。
或者也可以在網上買那種腰部的電動按摩儀，平時在家使用也很是方便舒適的。
25樓：大東學長
腰疼有一個好的方法，就是倒著走，每天呢至少走200米，加強後背的肌肉力量。不能坐太久，坐久了一定要起來伸伸胳膊，伸伸腿。如果在家的時候我們不能趴著，必須得仰殼兒躺著。
這幾種方法都能減輕腰疼。
26樓：小熊生活號
腰疼的人不能參與過於劇烈的運動，這樣會加重腰的負擔。平時可以做一做深蹲，坐的時候，椅背靠一個腰墊。在家的時候可以用鹽袋敷腰部。
腰部最重要的就是在於保養，不要著涼。還可以吃一點鈣片。
27樓：幽靈也是精靈
第一，要保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著正確姿勢很重要第二，進行腿部鍛鍊，適當跑步鍛鍊，深蹲鍛鍊增強腿部力量分擔腰部壓力，第三，提高身體柔韌性，比如瑜伽，太極等，第四，背靠著硬物鍛鍊，刺激背部神經，會比較舒服。
28樓：自作多情未免太難堪
仰臥的姿勢也可以鍛鍊腰疼的仰臥起坐也可以鍛鍊。胸部貼到床上。頭偏向一面。
兩膝跪起，稍微分開一點。且與上腹接觸。兩個手，全身腰特地方放鬆。
每次鍛鍊三分鐘。對於腰部疼痛是很有效果的。
29樓：齊澤宇
身體不好的人一定要減少劇烈的運動，腰疼你就要減少那種重活，儘量不要去幹重活了，
不要久站或者久坐，對身體對腰不好，
要主動去資訊專業的人來詢問一些可以改善腰疼的運動，還可以以藥物或者補品輔助。
腰疼的鍛鍊方法有哪些
30樓：匿名使用者
你好：腰痛的運動療
法有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與回
肩同寬，做左右身體旋轉運動各答9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手儘量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手儘量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的範圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手儘量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反覆進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鐘，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
31樓：夫素花不婷
沒有好辦法，要看看的，別堅持了貼膏藥藥袋熱敷**保證**了
32樓：藤迎慕容依白
轉呼啦圈。
轉呼啦圈能有效的鍛鍊到腰部，並且是360度無死角的鍛鍊，但是如果腰部真的疼得厲害就是先建議慢慢的來，自己平常扭動一下腰部就好，然後逐漸加大量
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