1樓：菲飛老師
臀腿力量對於每個人是都是非常重要的，不管你要做什麼運動都需要強大的臀腿力量作為基礎，臀腿部位也是人體最大的肌群，身體百分之八十的力量都是來之與臀腿部位
如果一個人的臀腿力量較弱，年輕時會極大影響一個人的運動能力，到中老年時期更是影響行動和生活的最大危害，人到中年以後腿部就會開始嚴重衰老，支撐身體的力量也會嚴重流失，導致行動不穩定，這個時候只要稍有不注意就可能出現意外，而到中年以後只要腿部稍有意外出現問題，就會很難**，過去有多中老年人就是因為腿部較弱出現意外而釀成悲劇。
所以每一個人在年輕時都要增強對臀腿部肌肉力量的訓練和鈣質補充，這是預防延緩腿部衰老的基礎，同時對於平時喜歡運動健身跑步的朋友，就更應該加強腿部力量的訓練，因為只有下盤有強大的力量支撐身體整體的穩定，才是安全運動健身的第一步，相信熱愛跑步的人都有過這種經歷，跑著跑著腿部突然打軟使身體瞬間失去平衡，這個時候如果身體控制不住，很可能會出現意外受傷，其實出現這種情況的主要原因就是，腿部力量不足和缺乏鈣質而導致的，這個時候一定要進行臀腿力量訓練和鈣質補充（注：鈣質補充越早越好，儘量從25歲以後就開始定期補鈣，年輕時補鈣老年時享福）正所謂：「欲要行動，必先穩下盤」只有穩定的下盤你才能高效安全的做任何運動。
下面8個訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
動作1利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作2利用史密斯機做深蹲(腳間距離寬)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作3利用槓鈴做相撲式硬拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作4利用腿屈伸器械做曲腿後踢，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次
動作5利用史密斯機做跨步式深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作6利用史密斯機做跨步，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次
動作7利用繩索+v繩做相撲式半蹲走(使用的重量逐漸遞增/恆定)，5次蹲走到終點，5次蹲走到起點，來回為1組，具體動作詳見**
動作8利用繩索從單側邊開始做曲腿側抬(繩索固定於一邊開始)，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次
2樓：天才人物我無敵
每天堅持高抬腿半個小時以上，絕對能夠讓你的下肢得到有效的鍛鍊，讓你的下肢看上去非常的有型，特別的結實緊緻。
3樓：永老師玄學解答
想要好好的訓練下肢，就需要多做一些力量訓練，提高腿部肌肉的力量。
4樓：灰灰看娛樂
蹲起，舉重，可以嘗試有規律的蹲起訓練，慢慢地加大力度進行負重訓練，慢慢地就有強悍的下盤了。
5樓：群山星海
如果想讓自己的下肢更有力量，可以做深蹲訓練，逐漸進行負重深蹲練習，還可以經常做跳躍類的鍛鍊，比如：蛙跳，只要堅持練習，下肢力量可以加強。
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