1樓：黑色毛毛蟲
寬馬步，30分鐘。腳掌抓地30分鐘，接著就是懷疑你腿筋短了，拉拉腿筋。
馬步不用我說了吧？是男人都應該知道，看過武打片說的馬步了吧，就是那個，拉腿筋和腳掌抓地的綜合訓練。
腳掌抓地，找個臺階，站上去，腳跟放在臺階的外面，以腳的中間為界線，腳跟在臺階外面所以是懸空的，靠腳掌前面保持平衡，這個是軍訓的時候練習正步平穩度專用姿勢。
2樓：光榮二區小保安
練單馬，就是單腿馬步。雙腿馬步已經解決不了你的問題。還有要壓支撐腿，就是你習慣用哪條腿踢，如果右則壓左，如果左則壓右，把支撐腿練好了，踢時自然就不抖了。
3樓：猿魔無雙
蹲馬步吧，堅持一段時間，你會發現很有用的。祝你鍛鍊愉快。
4樓：aweanlee文廣
建議你站樁，馬步也可，下盤不穩的最主要原因是因為你的腿部力量不足。
5樓：哲武書竹中國龍
練單腿伸蹲，一開始可以扶著強；馬步不能蹲太多，否則對體形不利。有時下盤時可以快一點，反而穩一些。
腳步不穩，下盤不穩，怎麼辦 10
6樓：未繫上弦月
盤不穩有兩個因素比較重要：
1是你的肌肉力量的爆發力和絕對力量以及柔韌性不佳，也就是沒力加上協調性不好，鍛鍊的方法很多：跳繩是必須的，最好是單跳雙跳結合練，每天2000個，往返跑也是很有用的，10米往返跑，每次30秒，跑個5組，高抬腿也是很有必要的，每次30秒，5次一組，包括弓步壓腿，側壓腿每天也是必練。然後仰臥起坐，簡單吧，最快速度每次50個，3次一組，拿個籃球運球，兩個籃筐之間來回上籃，雙手交替運球。
這個是一天的運動專案和運動量，如果體力不夠，可減少強度，慢慢加大。
2是你的前庭功能不夠強大，鍛鍊也簡單，用體操來鍛鍊，例如前滾翻，後滾翻，原地轉圈，總之轉到你想吐站不住為止，不要怕噁心難過頭暈，無需一個月，你的前庭功能就會比較強大了，這樣才能讓你的協調性得以發揮。
7樓：
蹲馬步，做金雞獨立等動作。慢慢來，千萬不要急於求成，會好的。我就是這樣練的。
8樓：白髮學童
先常蹲馬步，氣沉丹田，然後再學太極推手走八卦步形特有效！
9樓：永恆 ＆ 信念
練步法，練腿部力量。
腳步不穩，下盤不穩怎麼辦？
10樓：未繫上弦月
盤不穩有兩個因素比較重要：
1是你的肌肉力量的爆發力和絕對力量以及柔韌性不佳，也就是沒力加上協調性不好，鍛鍊的方法很多：跳繩是必須的，最好是單跳雙跳結合練，每天2000個，往返跑也是很有用的，10米往返跑，每次30秒，跑個5組，高抬腿也是很有必要的，每次30秒，5次一組，包括弓步壓腿，側壓腿每天也是必練。然後仰臥起坐，簡單吧，最快速度每次50個，3次一組，拿個籃球運球，兩個籃筐之間來回上籃，雙手交替運球。
這個是一天的運動專案和運動量，如果體力不夠，可減少強度，慢慢加大。
2是你的前庭功能不夠強大，鍛鍊也簡單，用體操來鍛鍊，例如前滾翻，後滾翻，原地轉圈，總之轉到你想吐站不住為止，不要怕噁心難過頭暈，無需一個月，你的前庭功能就會比較強大了，這樣才能讓你的協調性得以發揮。
11樓：slam健身
下盤不穩怎能行！7個練腿動作，有效增加腿部力量
下盤不穩怎麼練
12樓：福州禪武
下肢肌群力量練習的手段有：保持長時間馬步固定不動高抬腿跑、一次30做 六組
立定跳遠、20米
原地縱跳、30x5組
跳繩、負重提踵、
負重深蹲
13樓：
進行小腿和大腿訓練。我是高中籃球校隊的。教練教我們有空的時候靠在牆角，踮腳尖，蹲下來，堅持到站不穩。一天做15分鐘。一個月就好
14樓：半拉木糖醇
可以做做蹲起 蛙跳 還有去健身房鍛鍊腿部力量 主要是看看身高 還有先天條件 主要是有的人就是上身胖 腿細 我就是
15樓：字幕健身館
下盤不穩很容易被人一個掃腿就撂倒！
16樓：匿名使用者
增加腿部的力量，多練習一下腿部力量就可以了
17樓：何如舊顏的人
下盤不穩可能是對方絆腿，或者對方力量大用蠻力絆倒或推到。
下盤不穩怎麼辦??
18樓：匿名使用者
下盤不穩的主要原因是腰部力量不足,但是腿部力量也不可以忽略的哦^_^
19樓：匿名使用者
多練力量， 深蹲 鴨步 蛙跳 跑步 蹲起等
下盤不穩 求給個簡單的方法
下盤不穩，有什麼辦法鍛鍊？
20樓：南山_姜老師
武術中的馬步莊，是鍛鍊下盤穩定的最佳聯絡方法。
馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。
二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。
21樓：信丹彤
跳繩 學習寫 武術裡的滑步 馬步 簡單點的可以 多打打籃球 都能練習下盤
22樓：匿名使用者
蹲馬步....又可以練下盤...還可以鍛鍊腿部肌肉....建議邊看電視邊蹲....慢慢加多時間
希望採納
23樓：slam健身
下盤不穩怎能行！7個練腿動作，有效增加腿部力量
下盤不穩怎麼辦？
24樓：夢想現實的距離
扎馬步，不過是學中國武術的方法！我也是下盤不好！好苦就是了！我後來就沒有學了！！！太苦了！！
腿不直怎麼辦
練就兩條直腿 q 我是個銀行職員，長期坐辦公室，身體比較纖瘦，健康狀況還可以。苦惱的是走路時兩腿老打彎，影響姿態美。為此，想冒昧地請教一下 我這個毛病有辦法矯治嗎？a 你說你走起路來兩腿打彎，很難看。我想這與你整天坐著工作，平時缺少鍛鍊，腿部肌力弱，以及穿高跟鞋，致使雙腿經常處於彎曲狀態有關。不要著...
腿不直怎麼辦，我的腿不直 怎麼才能矯正 （有圖）
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家裡的電壓不穩定怎麼辦,家裡電壓不穩怎麼辦
電壓不抄穩定的原因 1.你家現在所用的供電線路上的負載不穩定 現象 電壓時高時低,電燈一閃一閃的 2.改線路後可能造成線路中有接觸不良的情況 包括 電線連線處 開關連線處及開關本身內部接觸不好等 改進方法建議 2.將現有線路仔細檢查一遍,查出接觸不好的地方更換或處理。家裡的電壓不穩定怎麼辦?電壓不穩...