1樓：戈枋澤
不長肌肉要看什麼型別的運動。
慢跑是練慢肌的，本身不會發達肌肉；快跑或者其他無氧運動主要是鍛鍊快肌肉的，肌肉會在運動後生長。只有保持節食才能影響肌肉的生成。
如果是擔心慢跑過後小腿肌肉發達，那麼可以在跑完後進行按摩和拉伸，這是可以塑腿型的。
長肌肉最關鍵還是運動,運動的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然後加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那麼一旦停止,體重一定會**.所以運動不光是要建區脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.
打羽毛球是非常好的運動專案,運動後做好放鬆就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質,牛奶,雞蛋,豆製品都是不錯的選擇.而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長.
2樓：永遠的客人
呵呵，樓主完全不用擔心的，只有需要腿部爆發力的運動才會讓大腿的肌肉凸顯出來，只快走的話是沒有問題的。
3樓：濃霧之女
拉伸韌帶有效果，但是不是特別明顯。其實你走到了一個誤區，鍛鍊身體不僅僅是隱藏缺點，更是展示優點！你可以在瘦腿的同時，加強上半身肌肉運動不就平衡了麼！
平衡了誰會覺得你腿粗呢？對吧？建議去游泳，最厲害的塑性運動之一。
怎樣運動才能讓小腿不長肌肉？
4樓：菅長霞班振
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
運動後怎麼樣才能讓腿部肌肉放鬆，不至於長肌肉吖
5樓：匿名使用者
你不想長肌肉麼？跟你說一點你就明白了，有氧運動是不會增加你肌肉總量的。。跑步就是有氧運動，所以放心的跑。
肌肉永遠不會變大。跑不完之後肌肉的痠痛是因為跑步的過程裡面，能量的代謝產生副產品乳酸，乳酸囤積在肌肉裡面，就會使肌肉痠痛。放心吧。
跑步跑的越多身材越流線，不信去看奧運會，越是長跑的，越細流。跑馬拉松的都瘦成幹了。。
6樓：匿名使用者
讓身體處於放鬆狀態，情緒處於放鬆狀態，可以嘗試聽舒緩的**，輕輕拍打 抖動肌肉！
7樓：匿名使用者
像瘋子一樣亂甩，按摩也不錯
怎樣運動才能讓小腿不長肌肉
8樓：匿名使用者
節食:每天早上適量吃些營養高的東西（如雞蛋），中午吃個半飽晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。
運動:跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈........ ..........
**（**後）的祕訣：管住嘴，邁開腿。
9樓：匿名使用者
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
10樓：龍緣之戀
跑步後壓腿能讓小腿不長肌肉。
調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。
這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，每天堅持就一定可以達到很好的效果。
一、正壓腿
將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部，先兩腿併攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上，接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去儘量的往下找，這種方法是很影響效果的。
二、側壓腿
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微往外撇成外八字，右腿舉起，把腳跟放到支撐物上，腳尖勾起，髖部不能往前或往後突，上身直立，往正側方向鎮壓。
三、後壓腿
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖往外，用一隻手扶助後邊的檯面，左腿直立，右腿往後提起，放在後邊的檯面上，同時身體稍微向左前方轉動，腰部直立，往後方振壓，感覺拉伸到腰部與大腿前側的肌肉。
11樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎麼樣才能讓小腿和大腿不長肌肉？
12樓：
減肌肉的方法就2種：
①不刺激肌肉/不運動，你會發現很多躺在病床上的植物人，到最後肌肉都會萎縮；
②卡路里攝入量低於消耗量，這時肌肉和脂肪都會分解為身體供能。
減肌肉對身體健康絕對有影響，因為在減肌肉的過程中，你的身體是處於不斷分解的狀態，如果身體一直分解下去會怎麼樣？小學生都知道，你最終會變成塵埃。所以，我不建議你長期進行減肌肉計劃，只要達到你滿意的程度，馬上停止，並且迴歸正常飲食和鍛鍊。
此外，最好在減肌肉之前做一次體檢，如果你身體某些部位有問題，減肌肉這種分解代謝只會讓你病上加病。
最後我要宣告，一個身體素質較差的人，即使很苗條，也絕對不能稱得上健康的人，我永遠不會去培養這樣的人。減肌肉絕對會在一定程度上降低你的身體素質和訓練水平，所以我將調整之前所說減肌肉的2種方法，讓你在減完肌肉以後，訓練水平或身體素質不會降低太多（長期不鍛鍊的人也許再減完肌肉以後，身體素質還會有一定程度提高）。
飲食篇：熱量赤字
1.降低全天卡路里攝入量。肌肉是代謝性組織，它必須靠足夠的卡路里才可以維持。
如果你降低了卡路里攝入（小於卡路里消耗），你的身體沒有充足的能量維持肌肉的大小，你的肌肉維度最終會減小。此外，當卡路里攝入小於消耗時，身體還會消耗肌肉來供能。將每天的卡路里攝入量減少200-400。
控制在每週減去1斤重量即可。注意選擇健康食物：瘦肉、全穀物、低脂乳製品和蔬菜水果。
不要食用加工食品、甜食、果汁等。同時保證每天攝入大量水。切記不要將卡路里攝入量降低太多！
那和節食沒什麼區別。
2.在訓練後2-3小時再吃飯。力量訓練會開啟肌肉細胞的增長通道，在1-2小時內加速肌肉的合成。
如果你在訓練後沒有足夠的營養攝入，肌肉就無法及時修復和增長，這最終會導致肌肉的減少。此外，在訓練前同樣避免加餐。
3.降低蛋白質攝入量（力量訓練人群降到rda推薦的的0.8g/kg/每天，不進行運動的降到rda推薦的的0.
8g/kg/每天以下）。蛋白質是維持瘦體重的關鍵營養成分，如果沒有充足的蛋白質**，肌肉的合成功能就會降低。
訓練篇：改變你的訓練計劃
1) 降低力量訓練時的訓練重量，提高每組重複次數。僅用自重或非常輕的重量進行訓練，每組重複次數可以增加到30-50次。
2) 降低力量訓練頻率。將訓練頻率降低到每週1-2次。可以多使用全身性的訓練動作。
3) 長時間的低強度耐力訓練。這樣的訓練模式會增加熱量消耗，促進肌肉分解。不要選擇單車這種讓腿部充分充血、泵感增強的運動，選擇游泳或者快走（優先選擇快走）。
每次進行45-90分鐘，一週3-5次。由於大量的有氧運動很容易造成運動過度，所以我的建議是：進行一週3-5次，每次30-90分鐘的有氧，再進行一週2-3次，每次45-60分鐘的有氧。
將以上的飲食計劃和訓練計劃結合使用，你會發現，這樣的方案會最大化每天的熱量赤字，降低肌肉的運動頻率和受刺激強度。但你的身體素質和運動水平卻不會降低太多，因為你仍然需要進行一定量的有氧訓練和力量訓練。這樣的方案當然不會讓你的肌肉以最快的速度減少，我不希望去塑造沒力量、沒耐力、沒體力的非健康群體。
13樓：匿名使用者
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。
這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
運動完以後怎樣才才能不長肌肉
14樓：百度使用者
我告訴你吧~我是個學散打的，我們散打講究的是爆發力，速度和力量，所以我們學散打的腿也不可以太粗，影響速度，你如果想放鬆的話，每次練完後，先做高抬腿，最好20秒以上，做3次，然後就是抖抖腿，揉揉~最好就是讓你的朋友幫你用腳踩踩腿部的肌肉，這樣一來~長時間也不會讓肌肉過度的緊繃~！而且也不會有肌肉疼痛的反應~！長時間下來，你會發現，你的大腿不僅好看，而且肌肉充滿的彈性~！
十分好看~而不是成一塊死肌肉~！死肌肉不管有沒有外界的壓力都是一直硬硬的！所以朋友，你最好就是讓你朋友幫你踩踩，最好每條腿踩2分鐘以上~！
15樓：巖愛豔
運動完後不讓腿部長肌肉的最好方式就是壓腿，壓腿可以拉伸肌肉保持腿型的修長，也可以避免長肌肉哦，哈哈，我最喜歡運動，真理哦
16樓：醜和怡戴文
運動之後想不長肌肉幾乎是沒有可能的，多少都會長點…脂肪減掉之後剩下的就是肌肉
17樓：眾體**
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
18樓：匿名使用者
運動完之後必須做肌肉拉伸運動，使肌肉徹底鬆弛。
19樓：匿名使用者
肌肉最好天天鍛鍊，有氧和無氧交叉，一般有氧是預備，把身體預熱，然後再無氧，也就是靜力訓練。鍛鍊期間多吃蛋白質食物
跑完步後怎麼能使腿部（包括大小腿）不長肌肉？
20樓：宇宙魔皇
長肌肉的前提條件是鍛鍊到肌肉痠痛，只要肌肉不疼就不會長肌肉，跑步的話速度要慢一些，跑的不要太多，跑完及時放鬆，按摩拍打腿部肌肉就不會增長肌肉了，不過關鍵點還是不能跑到肌肉疼痛，疼的話就會長肌肉了。
21樓：匿名使用者
1.堅持有節奏地慢跑，不要嘗試加速或衝刺，保持在一定節奏，跑20-30分鐘左右，跑完後走5-10分鐘進行緩衝，跑完步後對腿部進行按摩（輔以精油效果更好）2.騎單車，慢跑，競走，按摩（如果在健身房的話可以嘗試踏板機器，減大腿效果很好）3.
祝你**成功
22樓：匿名使用者
壓腿啊，做拉伸運動就不會長肌肉了，平時多拍拍小腿
23樓：匿名使用者
跑完步，拍打小腿，使其放鬆
怎樣才能使腿部瘦下來，怎麼才能讓腿瘦下來？
少吃飯 多運動 全身都可以瘦下來 爬山是瘦腿最快的方法 怎麼才能讓腿瘦下來？瘦腿可以分不同的部位採用特殊的方法。1 瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同...
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